І настане катарсис. Як позбутися нав’язливих думок

20 жовтня 2020, 00:16
НВ Преміум

Ваше завдання — знайти першопричини ваших думок і усунути їх

Що таке нав’язливі думки? Це думки, які ми не здатні контролювати, як би цього не хотіли. Навпаки — обсесії нас контролюють. І їх поява означає, що потрібно звертатися по допомогу до психотерапевта — що швидше, то краще. Якщо ж ці думки ведуть до компульсії, тобто вимушених дій, то вже, можливо, час до психіатра. ОКР (обсесивно-компульсивний розлад) можна припинити, коли вчасно схаменутися, але боротьба з ним виходить за межі самодопомоги.

Відео дня

Щоб провести певну межу між тим, де ми можемо впоратися самі, і тим, де потрібна допомога фахівця, наведу приклади негативних, але не нав’язливих думок: не зачинив двері, не вимкнув праску, не зможу сказати ані слова перед аудиторією, зникне ерекція, забуду документи, збираючись до аеропорту, з моєю дитиною або партнером трапиться щось недобре, мені бракує грошей, я захворію — і т. ін. При цьому такі думки приходять і йдуть геть, але ніколи не захоплюють нас тривалий час. З нав’язливими ідеями все інакше. З’явившись, вони можуть вирувати в голові цілу годину. Це можуть бути ті самі теми, що перелічені вище, але думки при цьому дзижчать і дзижчать по колу, і відволіктися від них вкрай важко.

Ще гірше, коли думки набувають більш «темного» характеру і великої тривалості програвання в розумі. Ось приклади подібних нав’язливих думок, через які потрібно звертатися до психотерапевта: немає майбутнього, все буде погано, я впаду під потяг, я останній дилетант, я погана мати, я погана людина, я винен у різних злочинах, я випадково поріжу себе ножем, я впущу дитину на підлогу, я почну мастурбувати прямо в автобусі, я випаду у вікно, вдарю людину, помру, захворію, будинок згорить або його затопить, у мене жахлива хвороба, у мене зараз буде інфаркт тощо.

Необхідно не просто позбутися тривожних думок, а й зрозуміти їх причини

Ну і, нарешті, вам точно потрібна допомога, якщо крім нав’язливих думок виникають компульсивні дії, які ви не можете контролювати — тобто їх обов’язково потрібно виконати, інакше, як вам здається, станеться щось жахливе. Це може бути прагнення перевіряти двері по 20 разів, мити руки по 10 разів, тричі плювати через плече або будь-які інші дії, які ви не до кінця контролюєте.

Періодичні негативні думки є нормою, але з ними потрібно працювати, щоб уникнути ускладнень — у такий спосіб наша психіка підказує нам, на що звернути увагу. І це означає, що нам потрібно уважно подивитися на самих себе, поспостерігати за собою — в психології це називається інтроспекцією перекладі з латині - «дивитися всередину»). Необхідно не просто позбутися тривожних думок, а й простежити і зрозуміти їх причини.

Тому я не надаватиму вам список з п’яти кроків, як забути нав’язливі думки, або як їх ігнорувати, або як позитивно мислити.

Я запропоную вам кейс, як знайти першопричини ваших думок і усунути їх. Не можна позбутися симптому і не лікувати причину його виникнення. Уявіть, що ви не вбили антибіотиками бактерії, які викликали кишковий розлад, а просто позбулись діареї. Що станеться?

Отже, якщо у вас зрідка виникають неприємні думки з того чи іншого приводу, жодних особливих заходів вживати поки не потрібно. Але якщо ці думки стають нав’язливими, пам’ятайте: термін «нав'язливі» вже сигналізує про чітку психологічну проблему.

Що потрібно знати для початку роботи над собою

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X