Найефективніший спосіб. Як упоратися зі стресом
Джина Сіммонс Шнайдер: «Розмірковуючи про згубні наслідки стресу, ми посилюємо їх» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)
Енергію, що виробляється в результаті стресу, можна використовувати для підвищення своєї продуктивності
Здається, сьогодні неможливо взяти в руки смартфон або відкрити ноутбук, щоб при цьому не натрапити на статтю про згубний уплив стресу. Нас засипають порадами про те, як упоратися з ним, починаючи з медитації та закінчуючи прогулянками лісом. Але чи відомо вам, що найефективніший захід, який можна вжити для боротьби зі стресом, пов’язаний із тим, як ви його сприймаєте?
Енергію, що виробляється в результаті стресу, можна використовувати для того, щоб підвищити свою адаптивність і продуктивність. Наприклад, один із моїх клієнтів, назвемо його Реєм, працює лікарем швидкої допомоги. Нещодавно йому поставили діагноз синдром подразненого кишківника (СПК), і він почав відвідувати психологічні консультації, щоб навчитися краще долати стрес. Симптоми СРК мають тенденцію погіршуватися при стресі і включають запор, діарею, біль у животі і метеоризм, що викликає почуття незручності.
«У лікарні буває так багато пацієнтів, що часто пропускаю перерви для походу в туалет. І тоді стрес від неможливості відвідати вбиральню виводить мене із себе. Я думаю, що це ще більше ускладнює мій СПК», — розповів Рей. — Це просто жах. У нашому відділенні і без того не вистачає персоналу, тому коли я залишаю робоче місце, на решту співробітників лягає величезне навантаження. Мені потрібно знайти якийсь спосіб краще з цим упоратися".
Стрес може бути корисним
Я запитала Рея: «Як стрес, викликаний СПК, може бути для вас корисним?» Подумавши кілька секунд, він відповів: «Через нього я став приділяти особливу увагу перервам і дотримуватися здоровішого раціону».
Тобто стрес, пов’язаний із СПК, змушує вас краще піклуватися про себе в робочий час. Чи змінилося щось поза роботою після того, як вам поставили діагноз?" — продовжила я.
«Так, — сказав Рей. — Я почав займатися спортом у вихідні дні. У мене вдома був велотренажер, але я ніколи не користувався ним. Тепер я починаю ранок із тренування і завдяки цьому став краще почуватися».
Тоді я запитала Рея: «Як ви думаєте, покращення раціону, регулярні тренування та перерви для відвідування туалету можуть принести довготривалу користь для здоров’я?»
«Звичайно! — відповів він. — Думаю, це допоможе мені вести здоровіший спосіб життя в довгостроковій перспективі».
Дослідники зі Стенфордського університету виявили, що ми можемо
