Нормальне життя під час війни. Це можливо?

25 жовтня, 23:55
Роман Мельніченко: «Коли випадає час без повітряних тривог, насолоджуйтесь цими моментами» (Фото:sinada/Depositphotos)

Роман Мельніченко: «Коли випадає час без повітряних тривог, насолоджуйтесь цими моментами» (Фото:sinada/Depositphotos)

Навіть якщо це здається нездійсненним, це реально

Що, як не війна і постійна загроза загинути самому чи втратити когось із рідних, може викликати найбільший стрес? Мало що. То чи поставимо життя на паузу і чекатимемо на завершення війни? На жаль, цього не вдастся зробити, навіть при бажанні. Життя йде тільки вперед, а вплив довготривалого стресу ніяк не допоможе переживати війну.

Відео дня

Чи є за цих обставин хоч якийсь вихід? Чи можливо нормально жити під час війни? Про це і поговоримо далі.

Коли я запитував дідуся, як вони жили під час війни, він відповідав: «Просто жили». Тоді мені було важко зрозуміти, що він мав на увазі, я думав: «Ну як можна просто жити, якщо йде війна?» А вони пережили трирічну окупацію на Житомирщині, боротьбу військових з місцевим населенням через підозри у співпраці з партизанами, обстріли села радянськими військами, бойові дії довкола села, бо неподалік проходив той самий «Рубіж мужності», тощо. Дідусю і таким пацанам, як він, ще й платили гроші за те, що вони стягували трупи військових в братські могили. «Просто жили», — казав він.

Якщо ви ховаєтесь, як страус, негайно вийміть голову з піску і складіть план

Зараз, будучи досвідченим психотерапевтом, сам переживаючи війну, продовжуючи працювати з клієнтами, які від неї потерпають тим чи іншим чином, і згадуючи досвід людей, які пережили війни у минулому, я шукаю відповідь на таке запитання: як нам адаптуватись до війни так, щоб «просто жити», адже від стресу і тривог зараз страждає і помирає, можливо, не менше людей, ніж на передовій.

З чого нам слід розпочати нашу подорож від сильного стресу, викликаного війною, який нас точно зруйнує морально, психологічно або навіть фізично, до «просто жити під час війни»? І чи це взагалі можливо? Скажу напевно: тією чи іншою мірою знизити стрес і адаптуватись до нормального життя під час війни можливо.

З точки зору психології, ми можемо розрізнити наше пристосування до війни на три категорії:

— злиття з війною;

— витіснення війни;

— адаптація.

Перші два способи не принесуть користі і руйнуватимуть наше життя, а третій спосіб нам допоможе використовувати будь-які моменти затишшя та безпеки для проживання повноцінного життя. Давайте розберемось.

Злиття з війною

Це ваш спосіб жити під час війни, якщо ви: постійно в тривозі, навіть якщо вам і вашим близьким прямо зараз нічого не загрожує. Ви постійно в пабліках вичитуєте все нові жахи, не можете переключитися на інші новини, стани, відчуття. Таким чином ви постійно в стресовому стані, і тільки питання часу, коли щось зламається у вашому психологічному або фізичному здоров'ї. Звісно, хтось сильніше зливається і вже на транквілізаторах чи антидепресантах, а комусь треба місяці, щоб добити свої запаси здоров’я.

Витіснення війни

Це ваш спосіб жити під час війни, якщо ви робите вигляд, що нічого не відбувається. Ховаєтеся в своїй хатинці і повністю відгороджуєтеся від новин і процесів, що відбуваються навколо, думаючи, що якщо не ви дивитеся, не думаєте, то цього й нема. А потім виявляєтеся абсолютно не готові до нових атак на міста, безробіття, зими без світла тощо. І коли такі моменти настають, то трапляється повне шоку нове усвідомлення війни, не менше за інтенсивністю, ніж 24 лютого. Жити потрібно в контакті з реальністю, і це нас веде до третьої категорії.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів НВ
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Адаптація до війни

Адаптація — це такий спосіб взаємодії, при якому ми не зливаємось, але і не витісняємо. Ми мобілізовані і готові до такої реальності, якою вона є, і діємо відповідно. Стрес значно знижується, з’являється простір для насолоди життям, і, за принципом компенсації, в спокійний час надолужуються всі ті радісні моменти, які нам так необхідні для того, щоб «просто жити». Здається, що це неможливо, але все-таки це реально.

Найкращий приклад, яким можна продемонструвати адаптацію до життя з небезпекою — це керування авто. Людина від страху керувати через практику і вивчення правил дорожнього руху приходить до того, що починає навіть отримувати радість під час процесу водіння. Але це не відміняє смертельної небезпеки, що постійно загрожує водію, варто йому хоч на хвилину розслабитися та забути, що він за кермом.

Тому, якщо ми не зливаємося з війною, але і не витісняємо небезпеку, то цілком можемо налаштувати своє життя так, щоб воно мало миті радості, затишку, близькості, реалізації тощо.

Які кроки вам допоможуть?

Головний крок — це свідоме прийняття реальності як вона є. А головний критерій в такі часи — готуйся до гіршого, але сподівайся на краще.

Якщо ви тривожна людина — зверніться негайно за допомогою до психіатра чи психолога. Вони допоможуть прибрати надмірну тривогу, і це не призведе до небажаних наслідків для здоров’я. Також потрібно налагодити сон, не затягуйте з цим.

Якщо ви ховаєтесь, як страус, негайно вийміть голову з піску і складіть план, як ви будете діяти при різних гіпотетичних ситуаціях, про які вас попереджають спеціалісти: повітряна тривога, наближення ворога до вашого місця проживання, відсутність світла, тепла та води. Зробіть запаси ліків для ваших хронічних хвороб та інших ліків, необхідних при захворюваннях зимою. Тримайте частину коштів готівкою. Зробіть запаси консервів та круп тощо. Такі дії значно полегшують тривогу та створюють керований стрес, що веде до адаптації під час війни.

І коли випадає час без повітряних тривог, насолоджуйтесь цими моментами: гуляйте на природі, працюйте, спілкуйтесь з близькими людьми та друзями, готуйте смачну їжу, слухайте музику і танцюйте чи співайте, дивіться приємні фільми та серіали, навчайтесь і просто живіть.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X