Для тих, хто завис у невизначеності. Як упоратися з кризою вимушеної еміграції

9 грудня 2022, 20:43
Марія Вінницька: «Намагайтеся відкинути сумніви» (Фото:Sasha2109/Depositphotos)

Марія Вінницька: «Намагайтеся відкинути сумніви» (Фото:Sasha2109/Depositphotos)

Ставте собі правильні запитання, які вам допомагатимуть

Багато хто зараз змінив місце проживання. Часто це інша країна, до якої людина, швидше за все, потрапила не за своїм бажанням. Це не було її давнім планом і виваженим рішенням. Рішення приймали «на ходу» або за принципом вибору найменшого з зол. І вже на цьому етапі багато хто стикається з несвідомою позицією: «Якщо я цього не замовляв і не чекав, то хочеться це відкинути, заперечувати, чинити опір і не погоджуватися». Зовні це може виявлятися пригніченими станами, тугою, безсиллям, апатією, песимізмом і пригніченою агресією на нинішнє життя.

Відео дня

Це нормальні захисні механізми психіки. Зміна була різкою та вимушеною — нас змусило її здійснити щось більше. Але життя триває, і проходити подібна криза можна цілком усвідомлено, зменшуючи шкоду для себе.

Важливе зауваження: не кожну кризу можна взяти під контроль самостійно. Якщо у вас важка травма, утрата близького або глибокі особисті рани, потрібна допомога фахівця.

Ця колонка для тих, хто переїхавши в іншу країну, не може знайти собі місця і не розуміє, що робити далі. Для тих, хто завис у невизначеності, і навіть маючи план дій, на кожному кроці відчуває сумніви: «А якщо… (щось станеться, знову кудись переїду, необхідно буде повертатися або ніколи більше не повернуся)». Таких «якщо» може бути мільйон, і всі вони вимотують останні сили.

Усе, що відбувається зараз, — це криза. Коли старе життя зруйновано, а нове ще не створено. І це стосується не лише зовнішніх сфер життя, а й самовідчуття. Країна, робота, мова, середовище, люди, місцевість — це все частини нашої ідентичності. І вони зараз змінилися. Те, яким це було, зовсім не схоже на те, яким стало. І це дуже великий обсяг для обробки та прийняття одночасно.

Щоб усвідомлено проживати цю кризу та трансформацію, а не чекати, що «незабаром це все закінчиться і стане як раніше», необхідні зусилля.

1. Проведіть розширення й очищення внутрішньої «оперативної пам’яті»

Життя на дві-три країни потребує нових навичок і ресурсів — від організаційних, комунікаційних до психічних — усе це вміщувати, вирішувати питання і там, і там, і бути ефективним.

Усе, що відбувається зараз, — це криза

Потрібно «почистити старі файли в голові», прибрати і перестати обробляти зайву і вже не потрібну інформацію, щоб впускати в себе нові відомості, людей, взаємини, середовище, плани. Намагайтеся відкинути сумніви (а чи правильно я вчинила), тривоги (залишатися чи їхати далі), провину (треба було залишитися/виїхати раніше/використовувати шанс) тощо, щоби психіка і мозок не були постійно зайняті переробкою минулого, тому що так можна втратити сьогодення — або все життя звузиться до ностальгії і погляду в дзеркало заднього виду.

Кожен день і тиждень пропонують нові можливості — у тому середовищі, де ви зараз:

— пізнати місцевість;

— познайомитися з людьми;

— стати частиною якоїсь спільноти;

— вивчити місцеві традиції, звичаї, побут і культуру;

—опанувати мову, хоча б основи;

— відчути і дізнатися, які є потреби в тому суспільстві, де ви живете;

— знайти сферу, де ваші знання та навички можуть бути корисними;

— завести нові знайомства, зв’язки й розширити свій соціальний капітал.

2. Поєднайте у собі дві культури

Не треба забувати хто ви, звідки, де ваша батьківщина і близькі, яка ваша історія. Це все фундамент і ядро нашої особистості. І це не про «або». Це про розвиток навички «і». «Я з України і зараз живу в Польщі», «Мої корені та дім в Україні, і зараз я працюю у Швеції», «Моя батьківщина — Україна, і зараз тут, у Франції, будую своє життя». Можна ділитися своєю культурою і черпати з нової. Головне — це обмін. Не будьте закритою системою. Можна усвідомлено вчитися впускати в себе нове й обробляти це, упроваджувати в життя. І привносити до чужої культури щось своє — готувати звичні страви, читати літературу, вивчати свою історію та ділитися нею.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

3. Відпускайте колишній образ себе

Не чіпляйтеся за нього. Ви у будь-якому разі змінюєтеся протягом усього життя, а під час проживання криз це відбувається різко та стрибкоподібно. Дозвольте минулому уявленню про себе розчинитися. Що має піти — нехай іде, а натомість у вас з’являтимуться нові якості та сенси. Ви можете відкрити в собі нові властивості адаптації, розвинути навички спілкування або навчитися більше покладатися на себе.

Важливо перестати боротися зі змінами. Вони неминучі і часто відбуваються незалежно від нашого бажання. Опір стихії кризи забирає сили. Витягніть із неї енергію для особистого зростання та трансформації, зокрема для переходу на новий рівень.

4. Візьміть емоції під контроль

Нормально, якщо вам страшно, нестерпно, немає сил і переповнюють сумніви та тривога через невизначеність. Кризи не можуть «не штормити» і бути безболісними. Якщо не штормить — це не криза, а «прогулянка по звичних місцях». Але чинити опір кризам — те саме, що чинити опір життю та розвитку. І тому постарайтеся прийняти кризу як даність і спрямуйте свої сили на співпрацю з цим процесом, проходячи його усвідомленіше.

Ставте собі правильні питання, які допомагатимуть:

— Що хорошого для мене в цьому є?

— Що корисного в цьому поганому?

— Що в цій ситуації залежить від мене? Де моя зона впливу?

— Що я можу зробити сьогодні, щоб… (просунутися, ситуація вирішилася, мені стало легше і т. ін.)

— На що я можу спиратися? (внутрішнє та зовнішнє)

— Ким я стаю, проходячи цей досвід? Чому він мене вчить? Як змінює?

Можна йти в нове зі страхом, а можна пробувати робити вибір — дивитися на це як на пригоду, іти з цікавістю в невідомість, знаючи, що ви дізнаєтесь про себе щось нове.

5. Підтримуйте самі себе

Щодня дозволяйте собі бути вільнішими, дозволяючи собі навчатися і помилятися, і дивіться на себе з любов’ю. Дбайте про себе, відпочивайте, робіть паузи і давайте собі час на перезавантаження. Особливо важливим є сон, тому що уві сні психіка розвантажується й одночасно структурує та інтегрує новий досвід.

Уникнути криз не вдавалося ще нікому, хоч би як нам хотілося. Це цінна зона зростання та «перепрошивки» самого себе. Усвідомлений рух у кризі частково схожий на плавання у шторм. Вам потрібно робити все для того, щоб не боротися з хвилями (ви однак не переможете, стихія більша за вас), а «мобілізуватися», згрупуватися і навчитися працювати зі стихією — щоб випливти, доплисти, зберегти ресурс і дозволити всім змінам у вас відбутися. І тоді після шторму, на березі, ви можете виявити в собі нову людину — сильнішу, упевненішу, з новими приголомшливими якостями та можливостями і з великою повагою та любов’ю до себе.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X