Помилка передбачення. Чим небезпечні помилкові очікування та як їх позбутися

21 грудня 2022, 20:43
Андрій Біловєшкін: «Дисфункціональні очікування — це явище, при якому мозок не може змінити свої уявлення, незважаючи на їхню невідповідність реальному світу» (Фото:DmitryPoch/Depositphotos)

Андрій Біловєшкін: «Дисфункціональні очікування — це явище, при якому мозок не може змінити свої уявлення, незважаючи на їхню невідповідність реальному світу» (Фото:DmitryPoch/Depositphotos)

Віра в те, що речі мають бути такими, як ми задумали чи захотіли, є руйнівною для психіки

Очікування мають бути зруйновані. Однією з ключових функцій дофаміну є формування передбачень та очікувань від навколишнього світу. Моделі очікувань постійно оновлюються та пристосовуються — ключову роль у цьому відіграють помилки передбачення. Що сильніша невідповідність, то вищий перепад рівня дофаміну — і це дозволяє «перезаписати та оновити» модель світу, коли наші очікування не відповідають реальності. У разі психозів звірка «реальність та очікування» практично припиняється, людина втрачає зв’язок зі світом.

Відео дня

Високий рівень дофаміну допомагає мозку швидше розпізнати помилку та «перезаписати» очікування

Дисфункціональні очікування — це явище, за якого наш мозок не може змінити свої уявлення та очікування, незважаючи на їхню невідповідність реальному світові. Це призводить до неадекватної, ригідної поведінки. Руйнування цих очікувань є основою дії психотерапії. Терапевтичним є реальний досвід, який суперечить очікуванням та руйнує їх. Так працює експозиційна терапія — коли людина йде назустріч страху, боїться, але з нею нічого не відбувається. «Очікування» поганого зникає. Особливо важливо це зараз — коли весь інформаційний порядок денний звівся до залякування (fearporno), що формує тривожні очікування. Тому важливо посилювати процеси навчання безпеки та активно дезактуалізувати страхи. Суть у тім, щоб відмовитися від конфлікту «очікування-реальність», припинити витрачати сили на переживання та жалю, відлітати у фантазії від фруструючої реальності. Віра в те, що речі мають бути такими, як ми задумали чи захотіли (MUSTурбація), є руйнівною для психіки.

Коливання рівня дофаміну кодують помилку передбачення і підказують, коли сигнал є, а поганого немає, тобто відсутність очікуваного покарання. Дослідження показують, що підвищення рівня дофаміну перед сесіями призводить до прискореного зникнення страху. Що рівень активності прилеглого ядра під час сесії експозиційної терапії, то вища ефективність лікування тривог і страхів.

Що це означає? Що вищий рівень активності дофамінової системи, то вищий ефект психотерапії та інших втручань. Високий рівень дофаміну допомагає мозку швидше розпізнати помилку та «перезаписати» очікування, зруйнувати стару модель поведінки. Чотири ідеї: голод, очікування, пам’ять, свідомість. Наприклад, інтервальне голодування є одним із доступних механізмів підвищення чутливості дофамінової системи. Також важливим є перепад рівня дофаміну — що сильніше очікування неприємного стимулу, то більш помітна невідповідність — і вищий ефект психотерапії. Третім несподіваним механізмом є обсяг робочої пам’яті. Чим він вищий, тим активніше працює дофамінова система і кращий ефект психотерапії. Практика усвідомленості — безоцінне сприйняття допомагає вам приймати реальність й оновлювати її моделі без спроб вислизати в дисоціацію, заперечення, проекцію та подібні способи втечі.

Текст публікується з дозволу автора.

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X