Нестерпне почуття. Дві вправи, щоб позбутися тривоги

11 липня, 23:03
Наталія Гаєвська: «Не намагайтеся з останніх сил бути сильними та невразливими» (Фото:Becca Tapert/Unsplash)

Наталія Гаєвська: «Не намагайтеся з останніх сил бути сильними та невразливими» (Фото:Becca Tapert/Unsplash)

Коли ми виділяємо певне місце та час для проживання тривоги, вона стає підконтрольною нам

Усім, хто час від часу не знаходить місця від тривоги, пропоную освоїти чудову вправу: «Тривожимось за годинником»

Отже:

— Виділіть собі вранці 15 хвилин.

— Встановіть таймер або заведіть будильник.

Відео дня

— Сядьте і почніть щосили хвилюватися з різних приводів.

— Переживайте не стримуючи себе. Прокручуйте різні тривожні події та варіанти, поки не продзвенить будильник.

— Як тільки будильник продзвенів:

  • встаньте,
  • струсніться,
  • зробіть глибокий вдих-видих,
  • випийте склянку води,
  • вмийте обличчя.

І йдіть займатися своїми звичайними справами.

Якщо протягом дня вас знову накриватиме тривожний стан, нагадайте собі: «Завтра вранці у мене знову будуть 15 хвилин на те, щоб гарненько потривожитися, а зараз я не думатиму про це».

Розпізнайте почуття, яке ховається за тривогою

Чому це працює: коли ми виділяємо тривозі певне місце і час для проживання, вона стає підконтрольною нам. А далі ми можемо із цим відчуттям робити щось, що допомагатиме з ним справлятися.

Ось ще одна вправа, як справлятися з тривогою. Уявіть, що ви вивільняєте з себе тривогу і вона з’являється перед вами буквально — наприклад, на столі.

Запитайте себе:

— З чим пов’язаний цей стан?

— На що це більше схоже?

— Це схоже на страх? Я чогось боюсь?

— Чи це схоже на агресію? Я з приводу чогось гніваюсь?

— Чи це більше схоже на радість?

— Чи це більше схоже на смуток?

Подосліджуйте свою тривогу. Розкажіть собі, яка вона.

Розпізнайте почуття, яке ховається за нею.

Після цієї практики також обов’язково:

  • встаньте,
  • струсніться,
  • зробіть вдих-видих,
  • потягніться,
  • випийте склянку води.

Це необхідно, щоб скинути тривожний стан через тіло.

І наостанок: не намагайтеся з останніх сил бути сильними та невразливими. Не виснажуйте себе. Всі ми потребуємо ніжності та уваги до наших важких думок і нестерпних почуттів. Особливо зараз.

Бережіть себе!

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X