Терапія темрявою. Чим небезпечне збільшення тривалості дня

19 квітня, 21:53
Андрій Беловєшкін: «Щоб захиститись від світлового забруднення, використовуйте маску для сну» (Фото:Rawpixel/Depositphotos)

Андрій Беловєшкін: «Щоб захиститись від світлового забруднення, використовуйте маску для сну» (Фото:Rawpixel/Depositphotos)

Усього три дні повної темряви від 6 вечора до 8 ранку допоможуть стабілізувати настрій

Терапія темрявою та захист від світлового забруднення. Збільшення тривалості дня може призвести до загострення психологічних проблем, зокрема при біполярному розладі, шизофренії, безсонні. Стабілізувати свій настрій і циркадні ритми допомагає практика терапії темрявою: це ж відомо як dark therapy (DT), dark exposure, Restricted Environmental Stimulation Therapy (REST). З давніх-давен був помічений ефект темряви для стабілізації психіки — це і тибетський ретрит yang-ti, і лікування темрявою антрополога Holger Kalweit. У деяких центрах, наприклад, чеському Beskid Rehabilitation Center, активно використовують цей підхід. Він може зменшувати тривогу, стабілізувати перепади настрою, зменшувати симптоми манії.

Відео дня

Дослідження показують, що лише три дні повної темряви з 6 вечора до 8 ранку допомагають стабілізувати настрій і чинять ефект, схожий на нейролептики. Оскільки цей режим досить важкий, його можна замінити «віртуальною» темрявою — використовуючи окуляри blue-blockers.

Нічний протокол: прохолодно, темно та тихо

А для повсякденної практики ще раз наголошу на важливості повної темряви вночі для всіх без винятку. В умовах світлового забруднення забезпечувати собі повну темряву вночі все важче, але це дуже важливо. Навіть незначна кількість світла впливає на чутливість до інсуліну, перепади настрою та навіть ризик гормонально-залежних видів раку. Учені помітили, що в Арктиці помітно менше раку грудей і раку передміхурової залози — ризик цих видів раку пов’язаний із нічним світлом і мелатоніном. Більше того, нічне світло помітно знижує ефективність лікування раку грудей. Є ще низка цікавих підходів — так, темрява помітно збільшує інтенсивність процесів нейропластичності, тому в моделях темрява дозволяє лікувати амбліопію.

Що взяти на практику? Темні приміщення допоможуть знизити рівень збудження. Важливо забезпечити радикальну темряву вночі, а якщо працюєте за ноутбуком пізно ввечері, використовуйте blu-blockers. Нічний протокол: прохолодно, темно та тихо. Як позбутися світлового забруднення: маска для сну, спеціальні штори, заклеїти світлодіоди та джерела світла у приміщенні.

Текст опубліковано з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X