Знайдіть своїх. Чи можна уникнути ПТСР

17 червня, 20:43
Мирослава Мірошник: «Потрібно знайти людей, з якими можна поділитися своїми переживаннями» (Фото:deagreez1/Depositphotos)

Мирослава Мірошник: «Потрібно знайти людей, з якими можна поділитися своїми переживаннями» (Фото:deagreez1/Depositphotos)

Найчастіше ПТСР розвивається у людей, які вважають за краще ні з ким не говорити про те, що пережили

Що таке травма та як вона формується?

Травма — це не подія сама собою, а те, що відбувається після, радше, результат переживання цієї події. Саме тому ми бачимо серед своїх знайомих такі різні реакції на війну в нашій країні, особливо з урахуванням того, що війна — це не щось одне, а набір різних потрясінь, і кожен справляється з ними по-своєму.

Відео дня

Коли виникає травма?

У тих випадках, коли після загрозливої для життя ситуації людина не отримує підтримки, опиняється у небезпечному середовищі, не має можливості поділитися своїми переживаннями та розділити їх з іншим. Найчастіше ПТСР розвивається у людей, які воліють ні з ким не говорити про те, що вони пережили.

Як правило, події, які можуть призвести до ПТСР, викликають почуття страху, безпорадності чи жаху. Вони можуть бути пережиті безпосередньо чи опосередковано (наприклад, люди могли виявитися свідками того, як постраждали або загинули інші, або дізнатися про події, що травмують, які сталися з близькими).

Війна — це набір різних потрясінь, і кожен справляється з ними по-своєму

У середньому протягом усього свого життя з ПТСР стикається близько 9% населення, близько 4% страждає на нього протягом будь-якого окремо взятого 12-місячного періоду (John W. Barnhill, MD, New York-Presbyterian Hospital). Це важливі цифри, які показують, що ПТСР формується далеко не у всіх, хто зіткнувся з травматичними подіями, незалежно від того, були вони пережиті безпосередньо чи опосередковано.

Більшість населення зможе допомогти собі методами, які використовувалися протягом тисячоліть — за допомогою культури. Саме культура виконує функцію осмислення та інтеграції подій у реальність, допомагаючи суспільству справлятися з травмами.

Як культура допомагає прожити події, що травмують?

Це відбувається практично непомітно: це те, чим просякнуте життя, це розмови з друзями, жарти в інтернеті, пісні, книги, картини, мурали та навіть написи на футболках. Всі ці культурні феномени спрямовані на те, щоби суспільство могло прожити травматичні події.

Тому пишіть пости у соціальних мережах, діліться своїми переживаннями, пересилайте меми друзям — все це є процесом саморегуляції суспільства, користуйтесь повною мірою! Тільки пам’ятайте, що середовище має бути безпечним, тому не забувайте банити всіх, хто порушує цю умову.

У той же час перегляд новин не вважається ефективним проживанням, оскільки несе в собі небезпеку, хоча отримання інформації загалом заспокоює і дає почуття стабільності.

Що робити, щоб не розвинулося ПТСР?

Перше, що потрібно зробити, це знайти групу людей, з якими можна поділитись своїми переживаннями. Якщо старі зв’язки було зруйновано, потрібно формувати нові. Потрібно знайти тих, з ким трапилося приблизно те саме, що й з вами.

Якщо ви виїхали з України за тиждень після початку війни, вам потрібні інші, як ті, хто виїхав за тиждень. Навіть така дрібниця як те, на який день людина залишила країну, має велике значення для переживання досвіду.

Знайдіть якнайбільше схожих на вас людей, які пережили схожий досвід і зазнали подібних відчуттів. Це допоможе відчути себе у своїй групі і бути почутим, а також отримати необхідний зворотний зв’язок.

Щоб запобігти появі ПТСР, потрібно дуже докладно згадати про все, що трапилося з вами. Згадуючи і промовляючи свої дії, озвучуючи свої переживання, ми не дозволяємо їм зхлопнутися всередині та залишитися болем, ми ділимося ними, що дає нам відчуття контролю над ситуацією.

Також бажано обговорити не тільки те, що було зроблено, а й хотілося б, щоб було. Багато хто дуже швидко приймав рішення евакуюватися і не встиг взяти важливі речі або попрощатися з важливими людьми. Промовлення невипадкового ніби закриває ці моменти і звільняє нас.

Якщо є такий позив, то можна творчо висловити свої переживання — це дуже допомагає дітям, але й дорослим буде корисно.

Друге, що слід зробити, це повернути якнайбільше контролю у своє життя. Ситуація, що травмує, вибиває ґрунт з-під ніг, ми опиняємося в розгубленості та невизначеності. Тому важливо знайти те, що стабілізує ваше життя. Простий спосіб — готувати ту ж їжу, що ви готували вдома у мирний час. Це дасть втрачений зв’язок і трохи заземлить.

Вкрай важливими є навіть дрібниці, які ви здатні контролювати. Якщо ви опинилися в місці, де не можете готувати, знайдіть щось інше: прибирання, прання, прогулянки, спорт або вибір одягу для виходу на вулицю.
Контроль дає відчуття сили, впевненість у тому, що ви впораєтеся і зможете це все пережити. Він наповнює впевненістю, що цей болючий досвід не зламає вас, що ви сильніші за нього.

Отже, культура, група людей, з якими можна обговорити свої переживання, і почуття контролю можуть запобігти появі ПТСР. Це не означає, що ми сприйматимемо нормально те, що відбувається, або перестанемо відчувати біль від втрати та горювання. Це лише означає, що рана загоїться — залишиться рубець, але повноцінно функціонувати ми зможемо.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X