Коли стрес не відпускає. Що зараз відбувається в організмі більшості українців та як собі допомогти

23 грудня 2022, 20:43
Олександра Шиманова: «Тривалий вплив гормонів стресу на організм має дуже неприємні наслідки» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Олександра Шиманова: «Тривалий вплив гормонів стресу на організм має дуже неприємні наслідки» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Щоб вистояти та здобути перемогу навіть на власному маленькому ментальному фронті, потрібно приділяти увагу своєму психологічному стану

З лютого стрес не відпускає жодного українця. Те, що відбулось, включило в нас захисні реакції організму, які задумані нашою психікою для виживання. Але погана новина в тому, що цей стрес продовжується (як і причини, що його спричинили, — війна). Це вже має досить негативні наслідки для психічного та фізичного стану людей.

Відео дня

Тож давайте розбиратись з цими механізмами та засобами протидії.

Головними гормонами стресу є адреналін та кортизол. Їх виділяє організм в момент стресу, що дає змогу швидко відреагувати та врятувати своє життя. Багато хто відчув на собі дію цих гормонів, коли тільки отримали звістку про війну, почули перші вибухи та втікали якомога далі — де тільки брали сили. Адреналін моментально підвищує частоту серцевих скорочень, підвищує тиск і збільшує витрати енергії — саме це нам потрібно для більш інтенсивних дій, спрямованих на захист свого життя. Кортизол підвищує рівень цукру в крові, покращує використання мозком глюкози, та збільшує доступність речовин, які відновлюють тканини — теж необхідні дії в миті боротьби за життя.

Головне в цих гормонах — вони надають вам, вашому тілу, змогу відреагувати на ситуацію та швидко діяти, таким чином рятуючи себе. Але проблема в тому, що мозку все одно, реальна загроза чи ні - він продовжує продукувати ці гормони навіть коли ви переживаєте за своє майбутнє, читаєте тривожні новини чи уявляєте можливі небезпеки. Тобто, навіть коли сама загроза минула і ви в безпеці, ваша нервова система може продовжувати продукувати гормони стресу. І таким чином, гормон потрапляє в кров, але реакції подальшої на дію не відбувається. Гормони залишаються в організмі та викликають досить негативні реакції.

Мозку все одно, реальна загроза чи ні

Тривалий вплив гормонів стресу на організм має дуже неприємні наслідки, може призводити навіть до фізичних захворювань. Всім відомий набір маси тіла, особливо у жінок, в області живота та стегон, що навіть носить умовну назву «рятувальний круг», також спричинений тривалим впливом гормонів стресу в організмі. Поганий настрій, дратівливість, сплески безпідставного гніву, схильність до саморуйнації, проблеми з концентрацією, увагою, пам’яттю і сном — ось лише короткий перелік наслідків довготривалого панування цих гормонів.

На протилежному боці від гормонів стресу, їх так би мовити позитивна альтернатива: гормони щастя, спокою, розслаблення, гарних відчуттів — дофамін, оксітоцин, серотонін і ендорфіни. Але при тривалому, саме токсичному стресі, який став постійним супутником українців протягом цього року, продукування цих речовин в нашому організмі стає надважкою справою. Насправді для нормального здорового продовження життя, функціювання, розвитку стосунків, підтримання себе в формі та продовження нашої боротьби за мирне і благополучне життя, самі ці гормони є конче необхідними. Бо, на відміну від гормонів стресу, які відповідають за інстинктивне первісне існування та виживання, і в деякому сенсі порівнюють нас із тваринним всесвітом, де йде боротьба за життя і діє правило «виживає сильніший», саме «позитивні гормони» роблять нас, так би мовити, людьми: окситоцин надає відчуття безпеки і чуттєвого опікуючого зв’язку з іншими; дофамін — це своєрідний двигун та стимул до звершень, пошуку можливостей та подолання перешкод; серотонін дарує нам гарний настрій та допомагає долати стрес та його наслідки; ендорфіни відповідають за задоволення та навіть відчуття ейфорії.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Головними ознаками, що ви під владою гормонів стресу є:

  • сонливий стан;
  • постійна тяга до солодкого та калорійного;
  • погіршення пам’яті та уваги;
  • зниження імунітету;
  • постійна тривога та збуджений стан.

Більш суттєвими є ознаки:

  • прискорення процесів старіння (гормони стресу пригнічують вироблення колагену та естрогену);
  • набір ваги та труднощі з її зниженням;
  • депресія як клінічний стан.

Не потрібно думати, що все це тимчасово і «якось мине саме». Довге перебування в стані хронічного стресу впливає не тільки на психологічний стан, але й суттєво погіршує фізичне здоров’я. Тож не потрібно зволікати — вживайте посильні міри вже зараз. Діяти потрібно у двох напрямках — ментальному та фізичному.

По-перше, необхідно виявити фактори, що тримають вас в стані стресу. Часто люди не можуть усвідомити, що небезпека вже минула, вони в надійному та мирному місці, чи напружено чекають, коли це все закінчиться та можна буде повернути собі минуле життя. Таке «застрягання» на стресі відриває від реальності та сьогодення й веде в нікуди. Дуже важливо повернути себе в «тут і зараз», почати бачити, що відбувається довкола, та діяти в залежності від обставин. У цьому допомагає робота з психологом. Людині важливо виговоритись, висловити всі свої почуття та емоції. Це може потребувати часу, але з кожною такою розмовою спокою та рівноваги буде ставати трохи більше.

По-друге, необхідно виявити які саме думки штовхають вас у полон стресу. Часто ми навіть не помічаємо, як крутимо по колу одні й ті самі переживання, страхи, хвилювання, сумніви чи розчарування, які не несуть за собою ніяких корисних висновків чи подальших дій. Існує навіть такий вислів: «Накручую себе». Саме так розкручуються в нашому організмі гормони стресу, і зупинити цей запущений маховик буває важко самотужки. Тож тут теж важливо проговорити та виявити свої моделі мислення, які запускаються найчастіше автоматично, як наша звична реакція. Розібратись у причинах та виробити нові реакції теж допоможе робота з психологом. Існує безліч досліджень, де доведено, що вивільнення емоцій — розповідь, крик, виписування, плач чи гнів — призводить до заспокоєння та зниження рівня хвилювання.

По-третє, знайдіть свій спосіб заспокоєння. Тут немає універсальних порад, для кожного це буде щось своє. Важливо лише приділяти цьому увагу та пробувати різні методи. Комусь буде корисно гуляти на природі та медитувати, комусь допоможе фізична активність та домашня робота, хтось буде заспокоюватись від контакту з тваринами чи монотонної ручної роботи, як то пазли, в’язання чи малювання. Це повинно приносити вам задоволення, тож шукайте своє.

По-четверте, забезпечте собі фізичне благополуччя. Це дуже важливий фактор, який не слід ігнорувати. Здоровий та повноцінний сон, збалансоване харчування, прогулянки на свіжому повітрі, фізична активність. Ці поради здаються загальними і мало хто сприймає їх серйозно, але вони надважливі у стресовому фоні. Тож дуже важливо скласти розклад дня і дотримуватись його. Це дасть організму сигнал, що є щось стабільне, що відбувається кожного дня в певний час — і це вже знизить рівень стресових гормонів. А також забезпечить всі фізичні потреби організму, отже укріпить здоров’я, а значить і захисні сили протидії стресу.

Якщо уважно придивитися до всіх вищезазначених рекомендацій, то можна помітити, що вони всі працюють як свідоме цілеспрямоване вкладання зусилля в ті дії, які здатні активувати в вас дію саме «позитивних гормонів», а саме дофаміну, окситоцину, серотоніну та ендорфінів. І це дійсно у ваших руках! Якщо раніше, в більш благополучні часи, ці гормони могли продукуватися вашим організмом нібито самі собою і ви були щасливими «за замовчуванням», то наразі приходиться докладати надзвичайних зусиль, щоб видобувати для себе ці життєво важливі для нормального, хоча б просто адекватного фізичного та душевного стану, гормони.

Якщо ви багато чого вже робите самі для поліпшення та врегулювання свого стану, але певні симптоми довготривалого стресу не зменшуються, або навіть стає гірше, то можливо, має сенс навіть звернутись до лікарняної допомоги. Не назначайте самі собі заспокійливі чи інші препарати. Це мусить робити тільки фахівець. Можливо саме ліки допоможуть вам протриматись у цей скрутний час.

Ставтесь до себе дбайливо та піклуйтесь про своє здоров’я. Нам здається, що як тільки закінчиться війна, все погане зникне, ми повернемося до свого минулого життя і швидко станемо такими, як були. Але це так не працює. Ви вже змінились, як і життя довкола, і щоб вистояти та здобути перемогу навіть на власному маленькому ментальному фронті, вам потрібно приділяти увагу своєму психологічному стану.

Тож не нехтуйте порадами та бережіть себе!

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X