Підготуйтеся до зими. Як підтримати себе та свій психоемоційний стан

28 вересня, 23:20
Алла Рожкова: «Робіть рутинні речі, які зміцнюють здоров’я» (Фото:Milkos/Depositphotos)

Алла Рожкова: «Робіть рутинні речі, які зміцнюють здоров’я» (Фото:Milkos/Depositphotos)

Розуміння, що ви будете робити при найгіршому сценарії, може знизити тривогу

Наближаються холоди, і українці все більше тривожаться, якою буде ця зима та як підготувати себе до неї. Лякають прогнози синоптиків, які кажуть, що зима буде затяжною, а також попередження з боку уряду, та і війна в країні оптимізму не додає.

Відео дня

Хочу поділитись тим, як підтримати себе та свій психоемоційний стан.

Розробіть план «Б»

Реалії сьогодення нові для українців, адже йде війна. Безумовно, важко зорієнтуватися та не розгубитися. Саме тому пропоную розробити «план Б» на будь-які випадки. А саме: якщо не буде світла, тепла, можливості готувати та діставати продукти харчування. Що треба мати вдома, щоб подбати про себе та близьких?

Найдієвіший спосіб саморегуляції при стресі — дихання

У таких умовах раджу скооперуватися з близькими людьми, родичами чи сусідами та домовитися про певні правила. Наприклад, купити генератор на випадок відсутності світла, переїхати гуртом на дачу, де є можливість розпалити піч, продумати способи готування їжі в самих непередбачуваних обставинах, зробити заготовки їжі, як то консервація, заморожені продукти тощо.

Інформація та розуміння, що ви будете робити при найгіршому сценарії, може знизити тривогу.

Зверніть увагу на дихання

Найдієвіший та найдоступніший спосіб саморегуляції при стресі - це дихання. Опануйте та пам’ятайте про цю просту техніку. Вдихайте, рахуючи до трьох, а видихайте довго — рахуючи до п’яти-восьми. Зробіть 4−5 підходів і ви відчуєте, як збираєтеся з думками.

Подбайте про здоров’я

Зазвичай ми звертаємося до лікарів, коли вже щось болить, і дуже рідко це робимо заради профілактики. Але ця зима не схожа на попередні, тому не гайте часу та пройдіть медичне обстеження, щоб виключити можливі проблеми. Пам’ятайте про те, що в умовах холодної пори роки активізуються хронічні захворювання, а в умовах постійного стресу, в якому перебувають українці, є більший ризик захворіти. Просто зверніться до лікаря та пройдіть чекап організму, адже певні дефіцити або порушення роботи організму теж впливають на психоемоційний стан.

Харчуйтеся збалансовано

Плануйте харчування таким чином, щоб організм отримував всі необхідні вітаміни та мікроелементи. Сплануйте меню із доступних та базових продуктів харчування. Віддавайте перевагу запіканню та варінню.

Перегляньте свій розпорядок дня

Робіть рутині речі, які зміцнюють здоров’я, як-то прогулянки на свіжому повітрі при денному світлі не менше години в день, руханка та спорт. Якщо є порушення сну, краще зразу вирішити цю проблему, бо вона здатна наростати як сніжний ком, а потім тягнути за собою інші неприємності.

Давайте тілу розрядку

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів НВ
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Коли людина перебуває в стресі, її тіло наче «деревніє», саме тому потрібна тілесна розрядка, яка зніме цю напругу. Це можуть бути масажі чи самомасажі, відвідування бані чи сауни, плавання тощо.

Зробіть долоньку турботи про себе

Навіть в умовах війни треба пам’ятати, що життя продовжується. І піклування про себе — це його частина. Існує така практика під назвою «долонька турботи про себе». Візьміть аркуш паперу, обведіть свою руку, а потім на кожному з пальців напишіть по 3−4 справи, які ви можете виконувати в день і які будуть стимулювати вас відчувати радість життя. Це можуть бути звичайні та рутинні речі, про які ви просто забули чи не надавали їм великого сенсу. Наприклад, зустрічі з друзями, приготування смачних страв та дегустація їх у колі сім'ї, плавання, біг на вулиці, відвідування парків, прогулянки до річки чи моря, малювання тощо. Повісьте цю долоньку на видне місце. Кожен палець — це день, тому все, що там написано, варто виконати.

Будьте в контакті з тими людьми, які вас розуміють

Розмови, обійми та просто мовчання в колі людей, які вас розуміють — це безцінне! Тому не позбавляйте себе цього. Плануйте зустрічі з друзями, близькими та родичами. Діліться планами на життя, підтримуйте один одного та просто будьте поруч у скрутні часи.

Мрійте! Та ведіть щоденник вдячності

Коли ви востаннє про щось мріяли та уявляли події, які б могли з вами статися в майбутньому? Почніть це робити із сьогоднішнього дня. Уявляйте події життя, в яких вам комфортно, ви щасливі та радісні. По-перше, ви мотивуєте себе на досягнення цілей, по-друге, випускаєте у Всесвіт правильні думки, які обов’язково справдяться. Також почніть вести «щоденник вдячності», тобто записуйте все, за що ви вдячні сьогоднішньому дню. Це стимулює жити, досягати та відчувати, що нічого не минає, все навкруги вирує.

Дбайте про себе, близьких та пам’ятайте, що добро перемагає, а після зими завжди наступає тепло.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X