Відволікає та заспокоює розум. Що таке глибоке дихання і чому варто йому навчитися

Діафрагмальне дихання, яке також називають глибоким диханням або диханням животом, — це проста техніка, якій навчають людей із тривогою, щоб допомогти справлятися зі стресом, спричиненим тривожними думками у станах дисоціації або дереалізації.

Зосередження дихання — ефективний спосіб спонукати тіло розслабитися. Під час практики діафрагмального дихання живіт, а не грудна клітка, рухається з кожним вдихом, розширюючись під час вдиху та звужуючись під час видиху. Навмисна концентрація уваги на кожному вдиху відволікає й заспокоює розум.

Як це допомагає?

— Знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск;

— Зменшує м’язову напругу;

— Підвищує оксигенацію крові;

Це проста техніка, якій навчають людей із тривогою

— Приносить тепло рукам і ногам;

— Підвищує енергію та мотивацію;

— Покращує концентрацію;

— Зміцнює імунну систему;

— Знижує гормони стресу;

— Активує реакцію організму на розслаблення (і змінює реакцію на стрес);

— Може бути легко впроваджено, не потребуючи ліків або витрат.

Навчання практиці діафрагмального дихання:

1. Сядьте або ляжте в зручному місці. Закрийте очі.

2. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт. Нижня рука повинна виконувати рух (разом із животом). Верхня рука повинна залишатися нерухомою або рухатися лише під час руху нижньої.

Читайте також:

Ліна Бегдаче

У найтемніші дні. Як впоратися із зимовою депресією

3. Вдихайте носом приблизно 4 секунди, відчуваючи, як розширюється живіт (ви можете відчути легку напругу під час кількох перших вдихів).

4. Затримайте дихання на 2 секунди.

5. Видихайте дуже повільно і рівномірно через рот протягом приблизно 6 секунд. Рот повинен бути розслаблений.

6. Повторюйте протягом 5−15 хвилин.

Діафрагмальне дихання є чудовим інструментом для розслаблення, але це навичка, яка потребує практики. З практикою з часом це стає легше, і зрештою ви зможете це робити з відкритими очима, сидячи, стоячи або навіть під час ходьби чи водіння.

Тут можна подивитися приклад.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут