Не відкладаючи на потім. Як перемогти прокрастинацію

18 серпня, 10:35
Ексклюзив НВ
Фушіа Сіруа: «На прокрастинацію в середньому витрачається чверть робочого дня» (Фото:NewAfrica/Depositphotos)

Фушіа Сіруа: «На прокрастинацію в середньому витрачається чверть робочого дня» (Фото:NewAfrica/Depositphotos)

Схильність відкладати важливі та складні справи шкодить здоров’ю та кар'єрі, але її можна подолати

Чи траплялося вам колись карати себе за те, що ви прокрастинуєте? Можливо, ви пишете повідомлення другові, якого змушені розчарувати, або готуєте великий звіт, і щосили зволікаєте, але в глибині душі знаєте, що треба просто сісти і зробити це.

Відео дня

На жаль, те, що ви влаштуєте собі рознос, не завадить вам знову прокрастинувати. Насправді карати себе — найгірше, що можна зробити. Це важливо, тому що, як показують мої дослідження, прокрастинація не просто поглинає час, а може бути причиною по-справжньому серйозних проблем.

Прокрастинація — це не наслідок лінощів або невміння розпоряджатися часом. Наукові дослідження вказують на те, що вона обумовлена нездатністю керувати своїм настроєм.

Це звучить логічно, якщо врахувати те, що люди частіше зволікають початок чи завершення того, до чого відчувають відразу. Якщо тільки думка про те, що потрібно зробити, викликає у вас тривогу або підриває самоповагу, ви, найімовірніше, будете від цього ухилятися.

Дослідження показали, що у тих, хто постійно відкладає справи на потім, і тих, хто нечасто так вчиняє, відрізняються області мозку, які відповідають за виявлення загроз і регулювання емоцій.

Коли ми відкладаємо виконання неприємного завдання, то уникаємо і пов’язаних із ним негативних емоцій. Це приносить внутрішнє задоволення і змушує нас використовувати прокрастинацію для підвищення настрою. Якщо замість чогось безрадісного ми займемося приємнішими справами, наш настрій поліпшиться.

Прокрастинація — це не наслідок лінощів або невміння розпоряджатися часом

Першими кандидатами на відкладення є емоційно забарвлені чи складні справи, як-от підготовка до іспиту чи публічного виступу. Люди з низькою самооцінкою більш схильні до прокрастинації, як і люди з високим рівнем перфекціонізму, які переживають через те, що їхню роботу можуть розкритикувати. А якщо ви не завершите звіт або не закінчите ремонт у квартирі, то й критикувати нічого.

Але тих, хто намагається відволікти себе приємнішими заняттями, найчастіше продовжують переслідувати сором і почуття провини.

У довгостроковому плані прокрастинацію не можна назвати ефективним способом керування емоціями. Піднесення настрою, яке вона викликає, має лише тимчасовий характер. А згодом, як правило, люди поринають у самокритику, яка не лише погіршує настрій, а й посилює схильність до прокрастинації.

Чим шкідлива прокрастинація?

Показати ще новини
Радіо НВ
X