Ліки, які завжди з вами. Як впливають на психіку щасливі спогади

8 серпня, 20:43
Андрій Бєловєшкін: «Робіть фото» (Фото:Josh Hild/Pexels)

Андрій Бєловєшкін: «Робіть фото» (Фото:Josh Hild/Pexels)

Створюйте свою колекцію спогадів та звертайтеся до них за підтримкою та натхненням

Ліки, які завжди з вами. Коли ви згадуєте хороший момент зі свого минулого, це миттєво змінює ваш стан зараз. Дослідження показали, що це підвищує активність у смугастому тілі офамінова система), захищає вас від стресу, підвищує рівень щастя. Хороші спогади — це справжній захист від депресії. Чим більше таких спогадів, тим краще ваше психічне здоров’я та добробут.

Відео дня

Батьки, які створюють своїм дітям більше хороших спогадів, обговорюють їх, зміцнюють психіку дітей як мінімум на 20 років наперед. Чим більше у вас хороших спогадів, тим менше ви схильні критикувати себе і тим менше ризик депресії. Цікаво, що це працює навіть на мишах. Дослідники створювали мишам щасливі спогади, потім у моделі депресії активували специфічні нейрони пам’яті — і миші одужували!

Хороші спогади — це справжній захист від депресії

Чим це корисно? Створюйте свою колекцію спогадів та звертайтеся до них по підтримку та натхнення. Спробуйте подивитись на своє життя і вибір через призму питання «що з цього я пам’ятатиму через 10 років» і почати активно конструювати щасливі спогади у себе та дітей. Ось що допоможе (а також книга Мистецтво щасливих спогадів).

1. Емоції. Незвичайність, новизна, оригінальність допомагають запам’ятати краще. Новизну можна створювати і місцем, і одягом, і незвичайним приводом. Головне — це новизна.

2. Увага. Поринайте в подію і будьте усвідомлені. Якщо ви відволікалися або втупилися в телефон, спогад буде тьмяним і нестійким.

3. Закінчуйте на високій ноті. Завершення події варто підкреслити, тоді вона запам’ятовується краще.

4. Додайте боротьбу. Якщо ви кудись їдете, або підіймаєтеся, або довго намагаєтеся, включіть цей шлях у спогад — тоді мета буде бажанішою і краще запам’ятається.

5. Обговорюйте подію після завершення, створіть історію. Проговоріть подію ввечері, і наступного дня, і в кінці тижня. Створивши розповідь про подію, її легко запам’ятати.

6. Беріть із собою сувенір. Це може бути будь-що — засушена квітка в книзі, камінь з пляжу, черепок з руїн, сувенір. Якщо ви приносите його додому і він якийсь час лежить на очах, це зміцнює спогад. А якщо це магніт на холодильнику, то працює ще довше.

7. Робіть фото та записи. Головне — їх переглянути, а найкращі відібрати одразу в альбом чи роздрукувати. Запишіть подію та свої емоції у щоденник.

8. Використовуйте органи чуття. Запах це обов’язково, завжди шукайте специфічний запах місця. Зверніть увагу на тілесні відчуття, що можна помацати. Які звуки довкола? Які люди? Додайте пропріорецепцію — можна підстрибнути або пробігтися.

9. Додати значення. Знайдіть у цьому спогаді те, що пов’язане особисто з вами, з вашими потаємними думками та устремліннями.

10. Щасливим спогадом може стати будь-що, не тільки щось видатне. Іноді це просто момент з життя, коли ви почуваєтеся особливо живим: смак чаю з алюмінієвої чашки, зоряне небо серед лісу або погляд.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X