Виснага і перевтома? Продукти, які заряджають енергією

30 січня 2021, 00:50
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Включіть у раціон цільні крупи, бобові та дику рибу

Багатьом знайоме відчуття виснаження і перевтоми, яке може охопити в будь-який момент. Брак енергії впливає на наше особисте життя і знижує продуктивність.

Величезну роль у підтриманні сил протягом дня відіграє тип і кількість їжі, яку ви їсте. Вся їжа підвищує енергію. Але по-різному. Солодкі напої, цукерки та випічка занадто швидко наповнюють вашу кров пальним (цукром), сильно і різко піднімаючи рівень глюкози. А потім таке ж різке падіння знову робить вас стомленими, сонними і голодними. А ось складні вуглеводи, здорові жири і білки перетравлюються довше, і не тільки втамовують голод, а й забезпечують повільний, стійкий приплив енергії, за яким настає поступове зниження рівня глюкози в крові.

Відео дня

Що їсти, щоб бути енергійними

Отже, один з найкращих способів вести здоровий спосіб життя і зберігати здорову вагу — це вживати їжу, яка підтримує ваш рівень енергії протягом всього дня. Нижче — список продуктів, яким це під силу.

1. Цільні крупи — одне з найкращих джерел енергії, що повільно вивільняється зі складних вуглеводів з низьким глікемічним індексом, щоб ви могли продуктивно працювати весь ранок. Це також відмінне джерело вітамінів групи B, які необхідні для перетворення їжі на енергію. І вуглеводи обов’язково потрібно вживати в першій половині дня.

Зневоднення — один з найшвидших способів позбавити себе енергії

2. Шпинат — збагачений залізом, магнієм і калієм. Залізо переносить по тілу кисень, необхідний для вироблення енергії. Магній відіграє життєво важливу роль у виробленні енергії і разом з калієм потрібен для нормальної роботи нервів і м’язів. Також корисні й усі інші зелені овочі.

3. Батат — фантастичне джерело складних вуглеводів,

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X