Відновлення або безсоння. Як гормони впливають на наш сон

10 червня 2020, 23:03

Перше, що слід перевірити при порушеннях сну — баланс гормонів щитовидної залози

Безсоння, відсутність повноцінного відпочинку й інші порушення сну можуть бути викликані не тільки зовнішніми чинниками (зайвою чашкою кави або понаднормовою роботою, що збила режим). Більшою мірою наш режим і самопочуття визначаються гормонами. Як ендокринний баланс впливає на наш сон?

Відео дня

У регуляції режиму сну і неспання беруть участь чотири основні чинники.

1. Мелатонін

Гормон, який виробляє епіфіз — шишковидна залоза, відповідальна за циркадні ритми — є ключовим регулятором сну. Мелатонін допомагає нам швидко засинати і спати спокійно. Дефіцит цього гормону викликає труднощі з засинанням і робить сон неспокійним, ми часто прокидаємося вночі і не можемо знову заснути.

Для підтримки щитовидної залози обов'язково їжте фрукти в першій половині для

Для підвищення рівня мелатоніну, який виробляється за відсутності освітлення, слід обмежити вплив яскравого світла і використання гаджетів перед сном. Враховуйте, що навіть незначний вплив звичайних ламп біло-синього спектра може відключити вироблення мелатоніну на довгі години, тому краще спати в повній темряві. Корисними будуть штори blackout, більш простий варіант — маска для очей.

Також допомогти нормалізувати сон можуть біоактивні препарати, що активізують секрецію мелатоніну. Наприклад, триптофан. Його прийом особливо ефективний у поєднанні з кофакторами, такими як куркумін і вітаміни групи В. Вони допомагають перетворювати триптофан на серотонін, а потім на мелатонін. В окремих випадках може знадобитися прийом безпосередньо мелатоніну.

2. Гормон росту

Гормон росту, що виробляється гіпофізом, відповідає за ріст і розвиток організму в дитячому віці і допомагає підтримувати тіло молодим і міцним впродовж наступних років. Цей гормон регулює стадії швидкого і глибокого сну. Забезпечуючи якісне розслаблення для глибокого сну і фази REM, гормон росту допомагає нам відновлювати сили вночі та реорганізовувати спогади.

Дефіцит цього гормону призводить до нестачі глибокого сну. В результаті ми більшу частину ночі залишаємося в неефективних поверхневих стадіях сну і не отримуємо достатнього відновлення енергії. Це призводить до накопичення так званої хронічної втоми. Головним ворогом для гормону росту є пізня вечеря. Прийом їжі за 2-3 години до сну, алкоголь і кофеїн відчутно знижують вироблення цього гормону.

Окрім дотримання режиму харчування, для підтримки вироблення гормону росту може знадобитися прийом певних ортомолекулярних препаратів. Глутамін, орнітин або гліцин у дозуваннях від 500 до 3000 мг, а також прийом аргініну перед сном сприятимуть нормалізації сну. Підкреслю, що препарати ортомолекулярної медицини повинен призначати кваліфікований фахівець для визначення адекватної дози та своєчасного коригування схеми. Той же аргінін, наприклад, у завищених дозах тривалий час приймати не можна.

3. Гормони щитовидної залози

Гормони щитовидної залози відповідають за безліч процесів в організмі. Вони роблять нас стрункими і розумними, а також впливають на загальне самопочуття. Якщо ви страждаєте на гіпотиреоз, вранці ви ще відчуваєте втому і лише ближче до вечора відчуваєте прилив енергії. Гіпотиреоз в поєднанні з дефіцитом статевих гормонів скорочує тривалість стадії глибокого сну і знижує рівень енергії, необхідної на день. Для підтримки щитовидної залози обов'язково їжте фрукти в першій половині дня, а для стабілізації рівня статевих гормонів споживайте достатньо білка і корисних жирів.

Гіпертиреоз навпаки — викликає нервозність і перезбудження, сон стає поверхневим і переривчастим. За надмірного виробництва гормонів щитовидної залози вночі може спостерігатися тахікардія, шкіра стає гарячою і вологою. Тому при порушеннях сну баланс гормонів щитовидної залози — перше, що слід перевірити.

4. Кортизол

Нормальні рівні гормонів щитовидної залози спільно з кортизолом створюють оптимальні умови для пробудження і хорошого самопочуття, коли до вечора ви природним чином втомлюєтеся і легко засинаєте. Надлишок кортизолу викликає безсоння, ми стаємо тривожними і почуваємося надмірно енергійними зовсім не в той час. Це також впливає на апетит, тому часто вночі здається, що ви голодні.

Слідкуйте за режимом дня і раціоном харчування, контролюйте рівень стресу, дотримуйтесь розслаблюючиз вечірніх ритуалів, проводьте час на свіжому повітрі. Також для регуляції гормонів можна використовувати натуральні регулятори кортизолу (наприклад, ашваганда) — прийом ортомолекулярних препаратів допоможе підтримати наднирники і нормалізує сон.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу  Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X