Припиніть це негайно. 12 помилок трудоголіків

6 травня 2019, 21:20
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Знецінення своїх досягнень притаманне багатьом трудоголікам

Більше, сильніше, вище, швидше... З усіх "прасок" ми чуємо: щоб бути успішним, потрібно бути найкращим у всьому. З дитинства нас привчали прагнути займати перші місця. Зараз того ж від нас вимагають роботодавці, а найчастіше — ми самі від себе: ні секунди не повинно бути витрачено даремно, робочий день повинен бути спланований по хвилинах, а час — використаний максимально ефективно.

Відео дня

Є думка, що саме з цієї причини сьогодні зростає число людей, які страждають від депресії і тривожних розладів, збільшується кількість психосоматичних захворювань, "молодіють" інфаркт і інсульт. Трудоголікам доводиться нелегко: вони не просто багато працюють — вони почуваються дуже погано, коли сидять без діла. Вони відчувають тривогу, якщо робота виконана, і негайно шукають собі нове заняття. Як результат — емоційне вигорання і фізичне виснаження, які з часом призведуть до ще більших проблем.

Причина трудоголізму може сягати корінням далеко в дитинство або лежати на поверхні. Якщо людина в дитинстві отримає установку, що її люблять тільки якщо вона молодець, багато робить, працьовита і так далі, то в дорослому житті вона буде постійно намагатися "заслужити" право на любов і існування шляхом постійної зайнятості. У трудоголіків часто низька самооцінка, і завдяки своїм діям вони отримують вторинну вигоду: хвалять себе за працьовитість. Іноді за допомогою трудоголізму люди тікають від проблем, наприклад, вибудовування стосунків у сім'ї або прийняття важливих рішень, пов'язаних з сім'єю або дітьми — "йдучи в роботу", уникають відповідальності.

З причинами найкраще розбиратися з психологом, адже у всіх вони різні і вимагають різних інструментів для коригування поведінки і мислення. Але у багатьох трудоголіків є набір типових помилкових суджень, якими вони керуються. Що ж рухає трудоголіками і чому вони не можуть зупинитися?

1 Я відповідаю за все.

Насправді це не так: неможливо, щоб одна людина була відповідальна за все, що відбувається. По-перше, є речі, які взагалі від нас не залежать. Наприклад, час — ми не можемо вплинути на його хід. По-друге, почуття, думки і поведінка інших людей — вони теж нам не підвладні. Тому потрібно навчитися знімати цей тягар відповідальності з себе і перестати намагатися контролювати все, що відбувається. Це допоможе розслабитися і вивільнити додатковий ресурс для себе.

2 Часу дуже мало, його ні на що не вистачає, я не можу собі дозволити витрачати його на себе.

Насправді таке знецінення своєї потреби у відпочинку дуже скоро призведе до виснаження і вигоряння, і тоді ви будете не в змозі впоратися навіть з найпростішими завданнями. Для того, щоб бути ефективними, потрібно давати собі можливість відпочити. Якщо вам здається, що для цього немає часу — включайте час для відпочинку в свій список завдань на день.

3 Що я такого зробив, це зможе кожен.

Типове знецінення своїх досягнень притаманне багатьом трудоголікам. Через те, що ми не цінуємо свою працю, виникає невроз, що потрібно робити ще і ще, щоб якось дотягнути до планки, яку ми самі собі поставили. При такому способі мислення потрібно навчитися після кожної виконаної задачі, навіть найменшої, святкувати перемогу, хвалити себе. Наповнювати себе цим почуттям. Можна в кінці дня перед сном перебирати в пам'яті все, що ви зробили, і подумки хвалити себе за виконану роботу.

4 Я не втомлююся.

Часто у трудоголіків втрачений контакт зі своїм тілом. Вони погано відчувають потребу у відпочинку і не відчувають перенапруження. Це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям —тому слід негайно почати розвивати контакт. Для цього можна почати хоча б раз на годину зупинятися і задавати собі питання: що я зараз відчуваю на тілесному рівні? Буквально сканувати свої відчуття, відзначати, чи є десь біль, дискомфорт і намагатися їх усунути або розслабитися.

5 Розваги - це не для мене.

Відповідно до теорії транзактного аналізу, в структурі особистості кожної людини є внутрішній дитина, який потребує того, щоб розважатися, дуріти і займатися приємним нічогонеробленням. Насправді, якщо ми дозволяємо собі іноді такі безглузді заняття, ми розслабляємося і розвиваємо ту свою частину, яка відповідає за творчість. Це означає, що ми не будемо такими жорсткими при виконанні роботи і, цілком можливо, знайдемо більш ефективний і швидкий спосіб для вирішення звичних завдань.

6 Зараз не той момент, щоб зменшувати темп, потрібно зробити ще ось це, а вже потім відпочину.

Це самообман, такий час ніколи не настане. Завжди будуть з'являтися нові завдання, які будуть стимулювати нас продовжувати працювати. Тому необхідно говорити собі "стоп" тоді, коли ви відчуваєте, що втомилися, або коли запланували собі відпочинок. Без свідомого зусилля над собою трудоголіки не здатні зупинитися.

7 Я втрачу щось важливе, можливість або шанс.

Помилка вважати, що якщо ви прямо зараз не візьметеся за проект, то новий проект ніколи вас не знайде. Навпаки, поки ви зайняті, повз вас проходить маса цікавих проектів, які ви не бачите через свою постійну зайнятість. Зупиніться, озирніться, і ви помітите, що є багато можливостей, і що ви можете навіть дозволити собі вибрати те, що вам більше до душі.

8 Якщо я буду працювати повільніше і відпочивати, на роботі вирішать, що я нероба.

Звичайно, якщо годинами зависати в соціальних мережах, то саме так і подумають. Але якщо брати паузи на 5-10 хвилин між завданнями, а як правило цього часу цілком достатньо для відпочинку і перемикання, то ви будете набагато краще себе почувати і станете більш ефективні. Використовуйте цей час для того, щоб встати і пройтися. Подивіться у вікно, якщо є можливість - вийдіть на свіже повітря, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів і поверніться до роботи. Ви помітите, наскільки ви станете продуктивніше.

9 Я буду більше працювати, щоб моє завзяття зазначив керівник і запропонував підвищення.

Переробка, що має на увазі, що людина не справляється зі своїми обов'язками протягом робочого дня, сьогодні все частіше сприймається вкрай негативно - як ознака того, що співробітник не вміє планувати свій час. Крім того, зайвий час, проведений на роботі, швидше призведе до вигорання і відніме у вас дорогоцінні години, які ви могли б провести, наприклад, з сім'єю. Краще витратити його на себе, на відпочинок і відновлення, а на наступний день з новими силами приступити до роботи.

10 Чим більше я працюю, тим більше встигаю.

Є дослідження, що демонструють, що людина може ефективно працювати не більше 40-50 годин на тиждень, тобто не більше 8 годин на день і 6 днів на тиждень. Насправді, з часом наша продуктивність падає і вже через три години ми не здатні зробити стільки ж, скільки на початку робочого дня, а в кінці тижня наша ефективність набагато нижче, ніж на початку. Тому невелика перерва, відпочинок, переключення допомагає повернути нам звичний темп протягом дня, і нам просто необхідний повноцінний відпочинок у вихідні.

11 Я хочу провести час з сім'єю, відпочити, сходити в кіно, але хто зробить цю роботу, якщо не я.

Найімовірніше, ви не здатні довіряти іншим людям і будувати з ними відносини. Саме час навчитися делегувати і відмовлятися від роботи. Якщо таке судження застосовується до членів сім'ї, то тут включаються ще й механізми переслідування або звинувачення. Замість того, щоб відкрито обговорювати, в чому і коли вам потрібна допомога, ви тягнете все на собі йі звинувачуєте в цьому інших.

12 Якщо хочеш зробити добре, зроби це сам.

Як і в попередньому випадку, важливо визнати, що ви просто не довіряєте іншим людям, і навчитися делегувати. Насправді, якщо ви дійсно хочете встигати більше, то делегування — відмінний інструмент для цього: чим більше завдань ви роздасте іншим, тим більше ви зробите разом як команда.

Якщо ви впізнали у цих судженнях себе і вирішили це виправити, будьте готові до того, що в перший час, коли ви вирішите відпочити або витратити час на себе, у вас може виникнути відчуття тривоги. Це нормально, оскільки за будь-яких змін потрібен час для адаптації. Вам знадобиться час на те, щоб виробилися нові патерни поведінки і на те, щоб навчитися розслаблятися, радіти життю, піклуватися про себе і просто нічого не робити. Адже ви прекрасні і заслуговуєте любові просто так, навіть коли ледарюєте.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X