Початок чудового дня. 10 корисних ранкових звичок

9 березня 2021, 23:03

Ці ритуали зроблять вас здоровішими, енергійнішими і щасливішими

Усе в житті потрібно розпочинати правильно — і тоді набагато менша ймовірність, що щось піде не так. Одних приказок на цю тему море океанське: «Лиха біда початок», «Аби почати, а там і кінчати», «Зачин діло красить», «Що ранком не зробиш, те вечором не зловиш», «Гарний початок — половина справи», «Не журись та за діло берись» тощо. Іншими словами, людство давно усвідомило, що від початку залежить дуже багато чого. Якщо не все, у деяких випадках.

Відео дня

Отже, аби день був повноцінним і щасливим, потрібно правильно його розпочати. І логічно, що вдалий день починається з хорошого ранку. Я зібрала поради розумних людей, додала свій досвід і — вуаля, пропоную ефективний засіб від туги і сум’яття, дієвий рецепт від нудьги й депресивного настрою.

1. Фахівці Edinburgh Sleep Centre (Шотландія) наполягають, що прокидатися під дзеленчання будильника — одна з найшкідливіших звичок, і бажано позбутися її якомога раніше. Серед імовірних наслідків — зниження тонусу, депресія й непотрібне нервове збудження. Я давно зрозуміла, що будильник — зло й нерви, і спочатку навчилася прокидатися за кілька хвилин до його сигналу, а потім просто в потрібний час без нього. Якщо без будильника ніяк, вибирайте найбільш м’які й ніжні звуки.

Починати день зі склянки теплої води радять усі лікарі

2. Гуру саморозвитку Робін Шарма радить від ранку не псувати собі настрій новинами й соцмережами. І порада, вочевидь, не нова — її ще Булгаков вустами професора Преображенського озвучив: «І, боже вас убережи, не читайте до обіду радянських газет». Тут у мене прокол, читання стрічки фейсбук стало одним із ранкових ритуалів, але я вже працюю над тим, щоб відмовитися від цієї звички.

3. Шарма ж радить починати день рано-вранці — о 5 ранку. Це час найбільшої енергії й концентрації. Час перемоги. Час прийняття рішень. Із цим у мене все гаразд, саме приблизно в цей час і прокидаюся. Дуже люблю ранній ранок — місто ще спить, у парку, де я бігаю, тихо й безлюдно, пахне свіжістю й початком прекрасного дня.

4. Починати день зі склянки теплої води радять абсолютно всі лікарі — це пробуджує організм, виводить токсини, прискорює метаболізм, покращує кровообіг і — тадам! — уповільнює старіння. Я випиваю вранці пів літра води й молодшаю на очах. Є небезпека, що згодом без паспорта не продаватимуть вино, але я ризикова жінка.

5. Ще один ранковий ритуал, про користь якого говорять усі, — контрастний душ. Що це нам дає: зміцнення серцево-судинної системи, прискорення обмінних процесів, косметичну дію, підвищення тонусу та просто загартовування. До речі, воду варто почергово змінювати тричі.

6. Нейробіолог Джо Діспенза вважає, що день просто необхідно починати з медитації: «Медитація — це вихід за межі вашого аналітичного розуму, поступове відсторонення вашого тіла, вашого оточення й часу, так щоб ваші думки у внутрішньому світі стали реальнішими за будь-що в зовнішньому світі». У мене з медитаціями довга історія налагодження відносин — віпасана, динамічна медитація Ошо, кундаліні, а в підсумку дійшла того, що медитую під час бігу. Так, так можна.

7. Ще один гуру саморозвитку і відомий письменник Джон Кехо впевнений, що підсвідомість може все, а для ефективного включення підсвідомості радить вести вранці щоденник власних успіхів. Я веду свій щоденник як щоденник подяк. Дякую й собі, і моєму світі, і всім, хто зробив мій попередній день.

8. Патрік Ланґе, дворазовий чемпіон світу в перегонах Ironman, радить щодень починати з руху. Це може бути що завгодно: пробіжка, прогулянка, руханка, йога, заплив, танець — головне, рухайтеся! Завдяки фізичним навантаженням активізується кровообіг, дихання, робота мозку й кишківника, тобто організм повністю прокидається. Я бігаю. Щоранку. Хворіла на коронавірус — не бігала, а так — щодня. Коли недобре почуваюся, просто швидко йду. До речі, помітила ще в той час, коли бігала не кожного дня, що почуваю себе набагато краще, енергійніше і продуктивніше саме після пробіжки. У русі — життя.

9. Для нашої сім'ї важливий спільний сніданок. Раніше він був можливий тільки у вихідні, зараз, коли працюємо з дому, — практично щодня. Найчастіше готую я, іноді чоловік. Найкраще про це сказав Стівен Кінг: «Хороший день починається з хорошого сніданку». Поспілкуватися вранці з рідними й коханими, обмінятися хорошими почуттями та емоціями — найкращий спосіб зробити приємним свій день.

10. Важливість системності й регулярності відома давно: «Має людина внести регулярність у все своє життя, у свої заняття і стосунки», — стверджував єпископ Феофан Затворник. Я — прихильниця чітких протоколів. Варіюються в моєму ранковому розпорядку тільки косметичні маски та страви, приготовані на сніданок. Усе решта — завжди те саме, завжди в той самий час.

Якщо починати свій ранок з любов’ю до себе і до світу, із вдячністю собі та світові й із передчуттям щастя, ваш день складеться саме так. У любові, щасті і вдячності. Обіцяю.

І ще. Не стомлюся повторювати, що ідеальний початок дня — увімкнути музику й потанцювати.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X