Огрядні і здорові. Вчена розвінчала головний міф про зайву вагу

23 серпня 2018, 08:17

Чи можна бути огрядним і здоровим одночасно?

Більшість людей ненавидять свій зайвий жир. Чому? Не через якийсь фобії, просто зайвий жир – потенційний вбивця. Експерти з питань здоров'я, що бомбардують нас попередженнями щодо ваги, посилаються на наукові аргументи. Надмірний жир, особливо – в області живота, є головною причиною передчасної смерті на Заході.

Відео дня

Але не всі види жиру є нездоровими, навіть коли йдеться про зайвий. Нездоровою вважається біла жирова тканина.

Це той тип жиру, який відомий більшості. Він розташовується під шкірою, і огортає органи. Збираючись всередині живота, він виштовхує стінку живота все далі і далі, поки не утворюється "пивний живіт".

Зайва кількість білої жирової тканини, зокрема, в області живота, пов'язують з такими станами здоров'я як апное, астма, хронічний кашель, шлунково-кишкові розлади, жовчний камінь, ожиріння печінки, ниркова недостатність, хронічна втома, втрата лібідо, безпліддя, високий кров'яний тиск, діабет другого типу, хронічний біль, варикозне розширення вен, остеоартрит, захворювання серця, інсульт і рак. Головний винуватець – жир, що накопичується всередині.

Але не будь-який жир небезпечний. На відміну від своєї родички, бура жирова тканина приносить користь. Бурі жирові клітини породжуються мітохондріями. При активації ці клітини спалюють набагато більше калорій, ніж їхні білі родичі. Калорії витрачаються через вироблення тепла під час процесу, який називається термогенез.

Людина народжується з бурою жировою тканиною. У дитинстві велика її частина пропадає. Залишається лише трохи в шиї і між лопатками. Головна функція цієї жирової тканини – регулювати температуру тіла. Але вона спалює трохи зайвих калорій.

При цьому біла жирова тканина не обов'язково залишається такою. Дослідження показали, що клітини схожі на бурі жирові можуть утворитися в білій жировій тканині. Так з'являється бежева жирова тканина. Вона функціонує майже так само, як бура. Її головна функція – виробляти тепло, спалюючи в мітохондріях їжу.

Випийте зелений чай з жасмином, насолодіться келихом червоного вина

Біла жирова тканина перетворюється на бежеву під час помірних тривалих аеробних вправ, інтенсивних інтервальних і силових тренувань. Також трансформація відбувається, коли організм стикається з холодною температурою повітря, коли ви обмежуєте кількість калорій і дотримуєтеся короткострокового голодування, коли вживаєте термогенні та протизапальні продукти, наприклад, капсаїцин (хімічна речовина, яка робить гострим кайенський перець), зелений чай, червоне вино, куркуму, імбир, кардамон, корицю, кокосове масло, амінокіслоти, креатин, пробіотики, омега-3 жирні кислоти, виноград, вітаміни D і А. Такий же ефект чинять деякі препарати, які прописують для активізації обміну речовин.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Коли білі жирові клітини стають бежевими, вони спалюють більше калорій. Активовані бежеві клітини допомагають спалити вісцеральний жир у животі, посилити імунну систему, поліпшити когнітивні функції, вилікувати хронічний біль і поліпшити сприйнятливість тіла до інсуліну, що стабілізує рівень цукру в крові і запобігає діабету другого типу.

Так що дійсно можна бути огрядним і здоровим. Але лише в тому випадку, якщо істотна частина вашої жирової тканини бежева. Просто пам'ятайте про необхідні умови. Вимкніть обігрів або увімкніть кондиціонер, випийте зелений чай з жасмином, насолодіться келихом червоного вина, прийміть крижаний душ, поплавайте в прохолодному басейні або озері, носитіть більш легкий одяг взимку, запасіться вітаміном D. Але не забудьте спочатку проконсультуватися з лікарем, на випадок, якщо у вас є проблеми з серцево-судинною системою.

Переклад НВ

Публікується з дозволу автора. Републікація повної версії тексту заборонена

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X