Постійно хочеться солодкого. Що потрібно знати про втому і проблеми з вагою

Кожен з нас стикався хоча б з одним з перерахованих нижче симптомів:

- Постійно хочеться солодкого

- Частий голод, і ви готові з'їсти не тільки їжу, але й сусіда поруч

- Дратівливість, якщо ви голодні

- «Гойдалки» з вагою - то набираєте, то худнете

- Постійна сонливість

- Хронічна втома

- Зниження лібідо

- Погіршення пам'яті

- Алергічні прояви

- Потрібна кава, багато кави, і без неї дуже погано

- Постійно хочеться пити

Все це говорить про неправильну роботу гормонів, насамперед – інсуліну і залежних від нього органів. На жаль, кожна друга людина, що приходить до мене на прийом, має інсулінорезистентність.

Простими словами, інсулінорезистентність виникає, коли ви їсте їжу, що стимулює вироблення інсуліну, причому хаотично і дуже дрібно. Згодом інсулінозалежні тканини – м'язи, печінка – перестають добре реагувати на цей гормон. Вся глюкоза відправляється не до них, а туди, де ще є рецептори інсуліну – в жирові клітини.

Цей шлях поганий, тому що починається набір ваги і запальні процеси.

Ось кілька лайфхаків, які допоможуть цього уникнути.

️- Не харчуватися більш 4-х разів на день

️- Виключити з раціону їжу з високим глікемічним індексом (прості цукри, сухофрукти, гранола, мед, велика кількість фруктів і цукор в рідкому вигляді – фреш/соки/молоко), особливо на сніданок!

️- Включити багато овочів і зелені

️- Збільшити кількість правильних жирів – жирна риба, авокадо, сало, горіхи, кокос

️- Знайти баланс зі стресом – більше відпочивати і вчасно лягати спати

️- Тренувати м'язи і підтримувати м'язовий корсет (і це не двогодинне кардіо і аеробні групові тренування, а те, що ви робите вдома з власною вагою, або з невеликим навантаженням в залі або вдома)

- Пам'ятати про те, що в другу фазу менструального циклу прогестерон знижує чутливість до інсуліну

Але що робити, якщо ви вже вирівняли ваш раціон харчування, стали раніше лягати спати, почали рухатися і менше лежите на дивані, а організм ще не зовсім адаптувався і періодично кидає вас на крок вперед і на два назад?

Перш за все – заспокоїтися. А потім зрозуміти, що до свого нинішнього стану ви йшли роки. Не дні. Тому відпустіть ситуацію і використовуйте ще кілька лайфхаків для поліпшення інсуліночутливості:

- Приймати контрастний душ

- Фрукти замінити на ягоди, бажано темні

Дайджест головних новин

Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV

Підпишись

Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

- Додати в раціон такі продукти, як:

куркума
яблучний оцет
кориця (дозовано, оскільки вона блокує вітамін К2)
чорний шоколад 85% без добавок
імбир
пажитник в зернах
зелений чай і матча
фенхель
обліпиха

І, головне, у всьому знати міру. Будьте здорові й інсуліночутливі.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу   Мнения Нового Времени

Більше блогів тут