Подружитися з бігом: що читати і які програми скачати

25 червня 2018, 19:37
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Біг – чудовий стусан для старту нового здорового життя і дружби зі спортом

Ми всі ставимо собі нові цілі, думаємо про те, чого нам потрібно ще досягти, і навіть не помічаємо вчорашні та сьогоднішні перемоги. А вони дуже важливі. Адже наш мозок, відзначаючи позитивні зрушення, дає потужний сигнал тілу досягати більшого.

Відео дня

Сьогодні про біг, як кращий спосіб давати собі регулярну кардіонагрузку, виробляти звичку правильно дихати і просто отримувати задоволення від відстеження своїх результатів.

Дихання

Дуже часто чую нарікання на тему дихання під час бігу. Так, для того, щоб від цієї практики отримувати задоволення, в першу чергу потрібно навчитися правильно дихати. Існує два види дихання: черевне і через діафрагму. Так от, для здорового бігу вкрай важливо дихати животом. Як тільки я відстежила це і стала практикувати мої результати подвоїлися, а сам процес нарешті став приносити задоволення. Я раджу прочитати про техніку бігу тут або подивитися навчальне відео.

Результати

Наш мозок влаштований так, що для підтримки високого рівня мотивації йому важливо аналізувати і чітко відслідковувати наші результати. Це стосується будь-якої діяльності, за яку ми беремося. Біг – не виняток. Як тільки мозок розуміє, що сьогодні ми біжимо інтенсивніше ніж вчора, він відразу відзначає успіх і дає тілу вірні сигнали до продовження розпочатого.

Я використовую додаток Seconds для інтервальних тренувань і Nike + для того, щоб фіксувати свої перемоги і плавно рухатися до намічених цілей.

Так само мені дуже допомагають годинник GARMIN Forerunner. Вони розраховують обсяг кисню, яке тіло може поглинати за тренування, дають розуміння, скільки часу потрібно для відновлення, а також зберігають всю важливу інформацію: рекорди, середній пульс, пророкують, за скільки ви могли б пробігти марафон і багато іншого.

Немає ідеального дня для старту – найкращий час це зараз

Пульс і важливість ходьби

Дуже часто ми концентруємося на швидкості, а набагато важливіше робити акцент на пульсі. В інтернеті можна знайти багато інформації про те, як розрахувати свій пульс, наприклад, можна зробити цей тут. Буде потрібно ввести лише свій вік і пульс в стані спокою.

Також ми не надаємо значення ходьбі. Але якщо хочеш мати здорове серце і значно поліпшити результати в бігу, мінімально необхідну кількість кроків на день має становити 10 тис., А оптимальне – 15 тис. Кроків щодня.

Для підрахунку кроків існує безліч зручних додатків.

Що робити в міжсезоння

Для збереження результатів важлива регулярність. Якщо в міжсезоння ви схильні уникати навантажень, можна спробувати організувати себе вдома. Для цих цілей відмінно підійде, наприклад, канал з Відеотренування Fitness Blender – багато правильного навантаження на всі групи м'язів, яке запросто можна виконувати вдома. Спробуйте.

Що почитати, щоб подружитися з бігом назавжди?

Захопливо і зрозуміло про біг написав Крістоф Макдугл в книзі "Народжений бігти", Харукі Муракамі "Про що я говорю, коли говорю про біг", Грете Вайтс "Ваш перший марафон" і, звичайно, обов'язкова до прочитання книга Філа Найта "Продавець взуття".

Сподіваюся, після потрібної порції мотивації ви вже зашнурувуєте кросівки, і ми зустрінемося в парку. Немає ідеального дня для старту – найкращий час це зараз!

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мненя Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X