П’ять способів досягти балансу між роботою і відпочинком. Блог психолога

18 квітня 2018, 20:37
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Позбудьтеся розділення життєвого часу на роботу та життя

Більшість людей живуть в надії раз та назавжди знайти ту вічну точку балансу між роботою та життям та потрапляють в ключову пастку: втрату гнучкості та вміння адаптувати свій графік і пріоритети відповідно до життєвих обставин. Як результат зацикленість на “правильних картинках та своїх очікуваннях” збиває з емоційної рівноваги, влучності прийняття життєвих рішень та вміння насолоджуватись тим, що є в житті сьогодні.

Відео дня

Саме тому розкажу про ключові підходи до того, як тримати емоційний баланс та залишати за собою вибір стосовно організації життя згідно власних потреб і змістів.

Передусім, позбудьтеся розділення життєвого часу на роботу та життя. Це все ваше життя – все загалом. Тобто на роботі ви теж живете, з друзями ви живете, і коли дивитесь телевізор, і коли залипаєте у соціальних мережах, і коли спостерігаєте за заходом сонця на морі – теж живете. Хвилини спливають. Чи отримуєте ви від них стільки задоволення скільки хотілося б?

Як же ж віднайти ту точку особистого внутрішнього життєвого балансу між роботою, особистим життям та відпочинком?

По-перше, ви чітко маєте розуміти, яке саме життя вас надихає та є ресурсом за даних обставин матеріального світу. Як ви хочете проводити ваші дні? З чого складається ваш ранок, день, вечір, ніч? Скільки хочете приділяти часу робочим задачам, скільки проводити з близькими, на що саме хочете витрачати вашу увагу, скільки часу ви хочете приділяти собі і чим саме хочете наповнити час для себе? Що для вас є змістом життя: ви, робота, стосунки, сім’я, спорт, хобі тощо. Дозволивши собі чесно і детально відповісти на ці питання, ви отримаєте ключ до своїх базових потреб та фундаменту особистого балансу.

По-друге, у вашому житті ви – єдина, ключова і найголовніша фігура. Єдиний, хто несе відповідальність за ваше життя, – це ви. Немає нікого третього, хто вирішує, як вам жити та розподіляти свій час. Тому саме в полі вашого впливу лежить вміння управляти собою, приймати рішення, вчиняти дії, домовлятися з іншими та викладати свій графік відповідно до задач та взаємодії з іншими людьми.

По-третє, почніть усвідомлено планувати своє життя: оберіть три ключові сфери, яким ви хотіли присвятити увагу цього року або цього кварталу. Розподіліть свій час між ключовими задачами з цих сфер, а вже потім додавайте другорядні. Позбудьтеся ідеї “впихнути” все в один день. Обирайте максимум три ключові задачі (по одній з кожної сфери), які необхідно виконати. Виконайте їх і тільки потім беріть нові. Обов’язково плануйте задачі відповідно до необхідного на їх виконання часу і дрібніть їх до простих елементарних дій. Заміряйте свій робочий та побутовий час та обдумуйте як ви можете його оптимізувати для підвищення особистої ефективності.

По-четверте, навчіться тримати свій емоційний баланс (рівень внутрішнього спокою та щастя). Це дозволить зменшити витрати власної енергії на непередбачувані ситуації, стрес та негативних людей. Емоції будуть вас надихати, а не демотивувати.

По-п’яте, будьте готові вносити зміни та корективи в плани відповідно до задач та наявних обставин. Точка життєвого балансу має відповідати вашим актуальним зобов’язанням, а також часовим, енергетичним та фінансовим можливостям.

Керуйтеся наступними принципами у життєвому балансуванні:

Оберіть дві дії, які завжди вас наповнюють енергією та спокоєм, та робіть їх щодня

  • Спершу сплануй відпочинок: наші вихідні і час для себе проходять безрезультатно та неефективно саме тому, що ми його не плануємо або наповнюємо непотрібними діями. Відпочинок – це інструмент самовідновлення. Якщо ви поспостерігаєте за собою, то помітите, що саме вас наповнює енергією та відновлює, скільки часу вам на це необхідно. Критично важливо співміряти інтенсивність щоденних навантажень та кількість відпочинку. Тут варто забути про теорію працеголізму та вічного релаксу. Для того, щоб і відновлюватись, і підтримувати життєву енергію в тонусі важливо ритмічно змінювати робочі задачі на відпочинок або хобі.
  • Якісний ранок починається з вечора напередодні. Приділяйте час спокійному завершенню дня та налаштуванню на сон.
  • Підтримуйте власний енергетичний рівень. Ви завжди знаєте, коли у вас достатньо енергії для нових досягнень та звершень. І цей рівень енергії можуть підтримувати зовсім прості щоденні дії, продукти харчування та сон. Користуйтесь цим свідомо.
  • Залиште час для спонтанності: залишайте в життєвому графіку час на “нічого не робити”, “вікна свободи” і наповнюйте його діями, які вам саме хочеться зробити в той момент, або зустрічами з людьми, які вас надихають, або додатковим часом на одинці з собою. Завдяки цьому у вас з’явиться гнучкість для спонтанних рішень та можливість відреагувати на будь-яку драйвову ідею без шкоди для основних задач.
  • Використовуйте силу ранкового ритуалу: оберіть дві дії, які завжди вас наповнюють енергією та спокоєм, та робіть їх щодня.
  • Виробіть спільно сімейні традиції та звички: це допоможе підтримувати баланс особистого та любовного часу незалежно від того, що відбувається в буремному світі роботи. Це можуть бути щоденні вранішні розмови за чашкою кави про сімейні мрії та плани, спільні походи ввечері на прогулянки на свіжому повітрі, сімейні свята та спільний активний відпочинок.

Впроваджуючи нові звички, ви, вірогідно, будете випадати з графіку, щось може іти не так. Але кожен ранок у вас є можливість прожити новий день краще, ніж це ви зробили вчора, отримуючи більше задоволення від миттєвостей, якими ви його наповнюєте.

Вперше текст опубліковано в журналі “Приватний лікар” за березень 2018-го року

Публікується з дозволу автора та видання. Републікація повної версії тексту заборонена

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X