Підступний ворог. Вчений назвав головну загрозу для м'язів і спини

9 жовтня 2018, 19:37

У нашому світі є одна неочевидна загроза для наших м'язів – це рівні поверхні

Рівна підлога, доріжка, коридор – звучить і виглядає чудово. Де ж проблема? Проблема в тому, що наша рухова система еволюційно пристосована до руху нерівними поверхнями. Системи рівноваги і координації без належного навантаження передчасно атрофуються, ми втрачаємо пластичність і стійкість. З віком це призводить до посилення крихкості і помітного зниження якості життя.

Відео дня

Науково встановлено, що ходьба, біг і тренування на піску помітно відрізняються від аналогічних на траві або на твердій поверхні. Пісок знижує ризик травми, підсилює витрату енергії під час виконання однакового обсягу тренувань, підсилює адаптацію і краще тренує рівновагу. За два місяці однакової програми, тренування на піску достовірно сильніше збільшують максимальне споживання кисню в порівнянні з травою.

Біг пересіченою місцевістю, горбами, м'якими поверхнями має багато переваг:

  1. Задіє більше м'язів. Дійсно, біг по м'яких поверхнях (грунт, трава, пісок) залучає до роботи і зміцнює більше м'язів ніг і корпусу, ніж біг по асфальту. Це набагато краще зміцнює м'язи кора. Біг по прямій є циклічним, а біг по природному маршруту не містить однакових ділянок.
  2. Знижує навантаження на зв'язки і кістки. Коли ми монотонно біжимо по асфальту, то кожен крок схожий на попередній. Ми приземляємося стопою абсолютно однаково, і це викликає перевантаження і підвищує ризик травми. А ось коли всі ділянки відрізняються, ми ставимо ногу щоразу трохи по-іншому, це рівномірніше розподіляє ударне навантаження. Так, науково доведено, що біг по траві знижує навантаження на ступні на 17% в порівнянні з бігом по асфальту.
  3. Збільшує навантаження. Так, біг по пересіченій місцевості і м'яких поверхнях викличе втому швидше і дасть ефективніше навантаження. З іншого боку, немає необхідності тримати жорсткий темп, можна перейти на крок і відновитися.
  4. Сильніше перемикає. Такий біг вимагає набагато більше уваги. І це добре, тому що повністю поглинає ваш розум, підтримує зосередженість. Так, треба постійно міняти довжину кроку, прораховувати на п'ять-шість кроків, куди поставити ноги, це ще краще відволікатиме вас і перезавантажить розум. Також ми отримуємо більше візуального задоволення. До того ж різноманітність – це завжди весело і не так монотонно.

Висновок простий: додайте більше нестійкості в своє життя і тренування. Виконуючи колишній обсяг тренувань, ви будете отримувати більший ефект і знизите ризик травм. Чим менше навколо нас постуральних (пов'язаних з утриманням постави) викликів, тим гірша наша постава і м'язова система. Є безліч пристосувань, які можна купити: балансири, батути, фітдиски, натяжні канати та ін. А є і те, що купувати не потрібно – пісок.

Текст опублікований з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Показати ще новини
Радіо NV
X