П’ять простих порад. Як стати довгожителем

28 вересня 2021, 23:36

Є кілька важливих речей, які варто знати кожному

Теми молодості, краси, антистаріння та довголіття зараз дуже модні: про них говорять науковці, не науковці і всі, кому заманеться.

Вчені досліджують молекулярні механізми, які сприяють або, навпаки, сповільнюють процеси старіння. Цих молекулярних механізмів багато, вони переплетені, пов’язані з віком, спадковістю, масою тіла, складом кишечного мікробіому, місцем проживання та багатьма іншими факторами, про які написано сотні та тисячі наукових статей.

Відео дня

Багато цієї інформації є у вільному доступі, і такий її потужний потік вилився в багато різноманітних течій: від наукових подій до блогерських порад сповідувати палео- чи кетодієту, інтервальне голодування, робити певні дихальні методики, самостійно здавати та інтерпретувати аналізи, самостійно виявляти та ліквідовувати «дефіцити» тих чи інших мінералів і вітамінів, колотити чай матчу, пити «куленепробивну» каву з кокосовою олією, фульвові та гумінові кислоти, слідувати науково підтвердженим та далеким від здорового глузду порадам і ще багато всякого і різного.

Навіть ЗСЖ має бути максимально індивідуальним

Проте, перш ніж занурюватися в глибини молекулярного всесвіту, щоб стати довгожителем, варто знати набагато важливіші речі, які лежать на поверхні, а саме:

1. Утримувати здорову масу тіла протягом життя, а не лише у 18−30 років. Здорова маса тіла означає не лише індекс маси тіла в межах норми, але і здорове співвідношення м’язів і жиру, а це не завжди помітно візуально.

2. Тримати під контролем стан серця та судин і з фахівцем (не самостійно) усувати порушення. Атеросклероз є основною причиною приблизно 90% випадків інфаркту міокарда, 60% інсультів, більшості випадків хронічної серцевої недостатності, захворювань периферичних артерій і багатьох випадків деменції.

3. Вести рухливий спосіб життя. Рухатися щодня і, за можливості, весь час протягом дня. Сидяча робота не є причиною, щоб не встати і не пройтися. З кожним роком м’язевої маси стає менше і якість її також погіршується, зменшується чутливість клітин до інсуліну, який приносить глюкозу, розвивається інсулінорезистентність.

Тому чим старші, тим більше не просто руху у вигляді ходьби, але і силових вправ для різних груп м’язів. Хто має зайву вагу і не має діабету 2 типу, тому можна і до сніданку — міф про те, що сніданок є обов’язковий, лише нічим не підтверджена мантра, повторена багато разів у медіа.

4. Харчуватися протизапально, годувати свою здорову мікробіоту, не вживати алкоголь, уникати гіперкалорійної та ультрапереробленої їжі.

5. Звести до мінімуму ментальні стреси, розумові перевантаження та уникати депривації сну, які стимулюють накопичення жиру в області живота, інсулінорезистентність, гіперінсулінемію, запалення, нейрозапалення, ожиріння печінки, ушкодженя нирок.

І все ж.

Коли йдеться про загальні рекомендації щодо ЗСЖ — харчування, фізичної активності, сну, — то для кожної людини вони мають бути індивідуальними. І для цього потрібно спершу хоча б познайомитись зі своїм сімейним лікарем, щоб перевірити стан організму, а не відразу втілювати в життя всі рекомендації з інстаграму чи фейсбуку. Бо що для одних корисно, для інших — шкідливо.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів НВ
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Зараз модно бігати. Одягають кросівки і побігли. А якщо в людини гіпертонічна хвороба, про яку вона не здогадується? Тоді пробіжки можуть обернутися гіпертрофією серця.

Чи низькоглікемічне харчування. Корисне для запобігання ожирінню, інсулінорезистентності, цукрового діабету 2 типу, гіпертонічній хворобі. А якщо людина має дефіцит маси тіла, низькоглікемічне харчування їй не допоможе набрати м’язову масу.

Чи про важливість білка. Часто фітнес-тренери радять їсти білка побільше, вживати коктейлі, ізоляти тощо. А якщо у людини є хронічне захворювання нирок, то білка потрібно менше. Те саме стосується і подагри, коли м’ясо потрібно дуже обмежувати.

Перш ніж починати дорогу до довгожительства, потрібно полікувати зуби, хронічні хвороби, розібратися з дисліпідеміями (атеросклерозом), і тоді вибирати між бігом на довгі чи короткі дистанції, плаванням та кросфітом. Для початку робити фіззарядку.

Тобто навіть ЗСЖ має бути максимально індивідуальним.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X