Одного разу це трапляється з кожним. Як світити, щоб не згоріти

3 березня 2019, 13:23

Найогидніша порада в умовах стресу або емоційного вигорання – "Візьми себе в руки"

Одного разу це трапляється з кожним. Раптом виникає відчуття, що внутрішня лампочка згасла, руки опускаються, сьогодення перетворюється на вічний "день бабака", коли тебе вже нічого не дивує, а плани на майбутнє стають якимось незрозумілим чорно-білим фільмом без фіналу і головних героїв. І потрібно першим встигнути помітити, що щось не так, і вжити заходів щодо запобігання особистій катастрофі. Інакше вигоряння спопелить вас дотла. Порожнеча, одна зяюча порожнеча.

Відео дня

Найімовірніше, такі симптоми першими помітять все ж інші: за відсутністю у вас емоційної реакції на звичні відносини (радість і біль тепер звучать на одній ноті), за зміною міміки, жестів, поз, за фразою "мене все дістало!", за роздратуванням, що виривається назовні, бажанням ізолюватися від людей.

Прямо скажу: цього явища слід було очікувати в століття, в якому швидкість – один з показників ефективності, лідерство і успіх зведені в ранг абсолютних чеснот, а жага визнання замінила людям любов і близькі стосунки.

Важливо позбавити себе від людей, що віднімають наш ресурс

Якщо раніше емоційне вигорання було долею людей професій, що  допомагають, – лікарів, вчителів, психологів, то на цей момент воно зачіпає практично всіх. Про емоційне вигорання говорять навіть в контексті батьківства, тобто всюди, де діяльність людини пов'язана з високими емоційними навантаженнями, всюди, де знаходиться місце для наглої апатії, навіть вдома, якщо необхідність терпіти постійний стрес і там досить висока. Особливо схильні до вигорання жінки, хоча чоловіки важче переносять його наслідки. Та й стрес на чоловіків і жінок діє по-різному внаслідок того, що культура вираження емоцій нам прищеплена різна.

Саме стрес – основна причина емоційного вигорання, він і забирає головні ресурси. Дуже часто саме ті, хто змушений перебувати ніби між двох вогнів, чия робота вимагає гнучкості, необхідності примиряти чужі інтереси, завжди бути напоготові, передбачаючи несподіванки, – в основній зоні ризику. А цих якостей вимагає практично будь-яка сучасна професія.

Але ми виділяємо людей, чиї професії пов'язані з високим рівнем відповідальності, необхідністю приймати стратегічні або фінансові рішення, оскільки вони просто зобов'язані бути під пильним поглядом психологів, щоб уникнути згодом участі в їх житті психіатрів. Адже світ уже не злазить з антидепресантів ну або використовує найдавніший антидепресант – алкоголь, що, по суті, лише віддаляє проблему, але не вирішує її.

Куди бігти? Що робити?

Треба сказати, що найогиднішою порадою якраз і буде найбільш популярна: "Візьми себе в руки", бо якраз проблема часто в тому, що людина занадто довго в цих самих руках себе міцно тримала, а значить, саме на це і витрачені всі сили. У момент первинної самодопомоги дуже важливо цю хватку послабити, дати собі можливість відчути свободу через делегування хоч деяких своїх повноважень та обов'язків іншим, рівномірніше розподіливши їх з колегами або домашніми. Далі можна поставити більш чіткі і досяжні цілі, іноді ціною зниження планки досягнень, яка з якихось причин виявилася занадто високою.

Слід облаштувати побут так, щоб створити або навіть вимагати більш комфортних умов роботи, подбавши про себе. Безумовно, важливий повноцінний сон, якого ми себе позбавляєм, потопаючи в соцмережах і телевізорі. Важливо позбавити себе від людей, що віднімають наш ресурс – неконструктивною критикою, психологічним насильством, маніпулюючи нами, просто забираючи цінний час непотрібними розмовами. Важливо навчитися говорити "ні" неперспективним заняттям, ледачим колегам, потенційним зрадникам, всьому тому, що змушує нас лити воду на чужий млин.

Іноді зміна звичної діяльності теж може стати необхідним ресурсом і способом змусити свій мозок поміняти напрям мислення, що дасть можливість створювати нові нейронні зв'язки. Екологія мозку – одна з тих наук, без якої неможливо наше щасливе майбутнє. А нейронні зв'язки завжди будуть вдячні нам за те, що ми займаємося спортом, співаємо, танцюємо, малюємо, граємо.

І треба не боятися просто спілкуватися, ділячись з близькими людьми своїми почуттями і рефлексіями, даючи вихід негативним емоціям через слово. Ми часто нехтуємо власним бажанням проявити або ж виявити почуття, уникаємо важливих розмов, соромимося бути щирими, освідчуватися в коханні і симпатії. А адже саме це для когось може стати настільки необхідним ресурсом для простого бажання жити.

Колонка опублікована в №7 журналу Новое Время  від   28 лютого 2019 року. Републікування повної версії тексту заборонене

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X