Одна хитрість, щоб зробити тренування ефективнішими. Блог вченого

25 січня 2018, 08:27

Професійні атлети усміхаються, щоб легше долати марафони

Для атлетів будь-якого рівня витривалість складається з психологічних і фізіологічних чинників. Фізіологічні фактори – це серцево-судинна система і те, наскільки ефективно вони витрачають енергію (їх «економіка рухів»). Найважливішим психологічним фактором є сприйняття докладених зусиль – наскільки важко нам під час тренування. Чим меншим нам здається таке зусилля, тим легше ми переносимо заняття.

Відео дня

Будь-яка стратегія, завдяки якій тренування здається атлету легким, позитивно позначається на витривалості. Одним з несподіваних способів домогтися цього можуть стати маніпуляції з виразом обличчя. Як би дивно це не звучало, багато атлетів, зокрема золотий призер олімпійського марафону Еліуд Кіпчоґе, спеціально час від часу посміхаються під час забігу, щоб розслабитися.

Спеціальне дослідження також показало, що навмисна посмішка допомагає знизити зусилля, що сприймається, під час тренування в порівнянні з навмисно похмурим виразом обличчя.

Дослідження

Ми попросили 24 досвідчених бігунів зробити чотири шестихвилинних забіги на біговій доріжці. Всі забіги проводилися в один захід з двохвилинними паузами. Під час кожного забігу спортсмени або посміхалися, або хмурились, або намагалися навмисно розслабити руки і верхню частину тіла, або ж зосереджувалися на чимось звичному для себе.

Кожен учасник експерименту також одягав спеціальну дихальну маску, яка дозволяла нам визначити кількість споживаного ними кисню. Так ми могли з'ясувати, скільки енергії використовував бігун. Після кожного забігу ми просили спортсменів оцінювати свій стан, зокрема – необхідні для майбутнього забігу зусилля.

В результаті ми виявили, що учасники витрачали найменше енергії, коли бігли з посмішкою. Якщо бути більш точними, то посмішка робила їх на 2,8% ефективнішими, ніж похмуре обличчя. Також з посмішкою вони бігли на 2,2% краще, ніж у звичному стані. Такої кількості зекономлених зусиль може бути досить, щоб очікувати значних поліпшень результатів під час змагань.

Посмішка допомагає бігуну розслабитися

Учасники також відзначали, що їх зусилля, що сприймаються, були більші, коли вони бігли насупленими, ніж коли бігли з посмішкою або з розслабленими руками і верхньою частиною тіла.

Підсумовуючи результати, ми припускаємо, що посмішка може бути вигідною стратегією для поліпшення «бігової економіки» і для зменшення зусиль, що сприймаються.

Чому так відбувається? Цікаво, що наші висновки підтверджуються концепцією втілених емоцій, згідно з якою прийняття певного виразу обличчя може впливати на те, як ми переживаємо емоції.

Також відомо, що різні стратегії розслаблення добре позначаються на економіці бігу. А посмішка допомагає бігуну розслабитися, в той час як інші техніки розслаблення можуть вимагати певної практики, перш ніж принесуть бажаний ефект.

Поліпшення показників тренування

Яка практична користь нашого дослідження? Посмішка може виявитися ефективним інструментом для поліпшення ваших бігових показників. А ось похмурий вираз обличчя зробить більш напруженими і ускладнить пробіжку.

Втім, багато запитань залишаються поки що без відповіді. Наприклад, як довго потрібно посміхатися? Наприклад, Кіпчоґе практикує періодичні 30-секундні посмішки. Але, можливо, варто посміхатися протягом всього тренування, як це робили учасники нашого експерименту? Крім того, ми поки що не знаємо напевно, чи допомагає посмішка в інших заняттях, як, наприклад, їзда на велосипеді.

Більш тривале дослідження, ймовірно, допоможе відповісти на ці запитання. А поки що ми б радили посміхатися якомога частіше. Навіть якщо дистанція здається виснажливою, постарайтеся зосередитися на приємних спогадах, посміхнутися і привітати перехожих, посміхатися камерам спостереження або собі – після закінчення кожного подоланого кілометра.

Дослідження проводилося автором спільно з Ноелем Бріком з Ольстерського університету.

Переклад НВ

Вперше опубліковано на The Conversation .

Републікування повної версії тексту заборонене.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

The Conversation

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X