Обіймати або бігти. Як ми справляємося зі стресом

19 липня 2019, 19:53

Ми почісуємо голову, тримаємося за підборіддя, крутимо кільце або миємо бездоганно чисті поверхні, коли потрапляємо в ситуації, що не мають однозначного рішення

Згадайте сцену з нічним рубанням дров у фільмі Приборкання норовливого. Це те, що називається зміщена активність (displacement activity). Вона виникає тоді, коли є потужна мотивація щось зробити, але умови не дозволяють, або коли є кілька суперечливих мотивацій, але вибрати дію складно. Часто зміщена активність виникає в новій ситуації, коли немає заздалегідь готового рішення, і найчастіше зміщена активність біологічно недоцільна. Тварини у разі стресу можуть імітувати засинання, а деякі з них починають умиватися, а інші позіхати — тобто діяти «зміщено», не за ситуацією.

Відео дня

Можна бачити багато її проявів: ми почісуємо голову, тримаємося за підборіддя, крутимо кільце, миємо бездоганно чисті поверхні, витягуємо губи, куштуємо олівець, чешемся. Іноді ми поводимося ще більш дивно: зриваємося на інших людях, встряваємо в чужі справи тощо. Така реакція не вирішує проблему, але допомагає нам «зробити паузу», полегшити симптоми стресу, а під час стресу будь-яка активність значно краща, ніж просто лежати на дивані.

За будь-якої незрозумілої ситуації — біжіть

Звичайно, є і шкідливі форми зміщеної активності, проте існують три універсальні форми зміщеної активності у разі стресу, які підуть нам на користь:

1. Грумінг. Примати гладять один одного, вичісують бліх. Ми можемо обійматися, розчісуватися, ходити на косметичні процедури, масаж, розтирання тощо. Безумовно, в цьому є користь для здоров’я — все, що спрямоване на тіло, збільшує рівні окситоцину, ендорфіну, підвищує тонус вагуса. Такий «підхід знизу» за стресу спрямований на тіло, а «підхід зверху», наприклад альтруїзм, волонтерство, також допомагає пережити власні проблеми.

2. Кусати і гризти. Щур, яка піддається стресу і має можливість гризти палицю, менше страждає від стресу, ніж та, якій нічого гризти. Та, звісно, гризти нігті не варто (хоча в цьому є плюс для імунітету), а ось hard diet — це вихід.

3. Рухатися. За будь-якої незрозумілої ситуації біжіть, присідайте, крутіть педалі. Фізична активність збільшує рівень нейротрофічних фактора BDNF і допомагає вам протистояти стресу. Головне — це не почати тікати від усіх стресів, замість їх вирішення. Біжи, Форесте, біжи!

Ви можете для себе обміркувати зручні і корисні способи реагування, зробивши зміщену активність своїм другом: самомасаж обличчя в заторах, читання під час очікуванні, дихальні вправи і багато іншого.

Текст опубліковано з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтеся до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X