Час змін. Як виконати все, що ви обіцяли зробити «після свят»

3 січня 2020, 12:17

Рецепт щастя простий: почніть і втіштеся від того, що вам це вдалося

Новорічна ніч минула, і настали перші дні нового року. Час змін і красивий привід почати нове життя. Якщо ви підбивали підсумки, то, мабуть, прописали для себе і цілі на наступний рік. Настав час братися за справу.

Відео дня

«Ой, давайте після свят!», — впізнаєте себе? «З понеділка точно почну нове життя!», — а ця фраза видається вам знайомою?

Як працює установка «почну з понеділка/після свят»

Скільки б ви собі не обіцяли після свят таки почати ходити в басейн або припинити пити каву з цукром, ви не можете змусити себе це зробити. Для цього потрібна не задекларована дата початку змін, а реальне бажання щось змінити.

У людській психіці існує так зване явище чергування задоволення і напруження. Після стресу ми очікуємо на задоволення і відчуваємо його. Це чимось нагадує те, якими щасливими ми стаємо, коли довго були голодні і нарешті поїли. Але потім ми знову зголодніємо — це і є чергування напруження-задоволення.

Період після свят необмежений в часі

Обіцянки на кшталт «почну з понеділка/після свят» означають, що нам доведеться попрацювати, а зараз у нас стадія задоволення — тому ми і намагаємося відстрочити небажане. Тим самим, ми плануємо його на конкретний час — на понеділок або на 8 січня, коли свята закінчаться.

Мозок розуміє, що ми визначилися із дедлайном, але ще не знає, що дедлайн — невизначений. Понеділок буває щотижня, а період після свят взагалі необмежений в часі.

Що робити, якщо я вже запланував/ла щось «на після свят»

Тепер ви переймаєтеся через те, що можете не виконати усе те, що обіцяли собі? Спершу визначтеся, чи справді вам це потрібно і наскільки важливим для вас буде результат.

Розділіть заплановані справи у три категорії за пріоритетністю. Візьміться у першу чергу за найважливіше, справи «середньої важливості» відкладіть і справді «на понеділок» або передайте іншим людям, а третю категорію справ відмініть.

Психотерапевтка і травматерапевтка Ксенія Віттенберг пояснює, що так ми зможемо розвантажити мозок та не змушувати його постійно продукувати нові відмовки на кшталт «почну з понеділка/після свят». Ви розумітимете, чи справді потрібно робити ремонт або починати займатися спортом, і знатимете, наскільки терміново потрібно починати це робити: «Інколи те, що прагнемо відкласти або почати робити з понеділка, ми насправді не потребуємо. Або потребуємо в іншій формі. Феномен відкладання або починання „з понеділка“ часто є саме цією формою трішечки розпружитись».

У новому році — новий/а я

Для того, аби жаданий понеділок настав, і ви зненацька почали змінюватися на краще, вам потрібно прокинутися вранці (день тижня не відіграє ролі) і почати робити заплановане «на понеділок». Рецепт щастя простий: почніть і втіштеся від того, що вам це вдалося.

Після того, як ви зробите перші кілька кроків, у вас почне вироблятися звичка. Тут головне — регулярність.

Прийміть рішення почати рік з чистого аркуша свідомо й переконайтеся в тому, що ваше бажання не залежить від інших

1. Визначте свої бажання та можливості. Ви хочете та можете ходити на тренування тричі на тиждень?

2. Проговоріть бажаний результат. Ви хочете схуднути чи набрати масу?

3. Почніть із малого — рухайтеся повільно. Купіть абонемент в спортивну залу і сходіть туди вперше.

4. Пишайтеся своїми досягненнями. Ви вже два тижні не пропускаєте тренування? Вітаємо!

5. Тіште себе за хороший результат або спробу. Побалуйте себе чимось таким, чого ви собі зазвичай не дозволяєте. Ви заслужили.

6. Діліться змінами з близькими. Розкажіть про те, як вам вдається зламати систему «почну з понеділка/після свят» та не бійтеся похизуватися цим (але трішки).

Новий рік уже настав

Здавалось би, сьогодні ідеальний день для того, аби почати нове життя. Та свята ще не закінчилися, попереду ще тиждень, а тому можна трішки зачекати, відтермінувати напруження і отримати задоволення від дня сьогоднішнього.

Після Нового року ваше життя ніяк не зміниться, якщо ви не почнете щось робити. Або якщо ви не приймете рішення, що вам не потрібні зміни. Дата нічого не вирішує — вирішує те, що ви вранці встанете і почнете діяти.

Починати з нового листа варто не першого січня, а тоді, коли ви по-справжньому готові до змін. Не силуйте себе лиш тому, що кругла дата видається красивою і символічною для початку оновлення.

P. S. І пам’ятайте, що за 12 місяців ви захочете підбити підсумки року — нехай це буде для вас додатковою мотивацією.

Читайте більше у текстах спецпроекту про ментальне здоров’я PsycheЯ

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X