Сім корисних порад. Як ставити цілі, щоб їх досягати

27 грудня 2019, 20:43

Цілі, що не відповідають вашим внутрішнім цінностям і бажанням, будуть дуже важко досягатися

Підбивати підсумки року — хороша тенденція, яка дозволяє побачити, як ми просунулися за рік, в чому виросли, чого досягли. А ще це хороший привід подякувати іншим за допомогу і підтримку.

Відео дня

Добре, якщо підбиваючи підсумки, ви розумієте, що рік, що минає приніс саме те, чого ви хотіли, чого прагнули, про що мріяли. Але, на жаль, навіть якщо в цілому рік був хорошим, іноді можна помітити, що ви не дуже контролювали те, що відбувається. Можливо, у вас навіть була спроба скласти план на початку року, ви прописали свої цілі — але наскільки ви просунулися в їх реалізації?

Занедбані списки цілей, нереалізовані плани, перенесення їх з року в рік — досить поширене явище. Іноді здається, що краще взагалі не планувати, адже все одно нічого з цього не можливо виконати. Якщо ви так думаєте — цей текст для вас. Я розповім, як правильно поставити цілі на наступний рік, скласти план з їх виконання і не кинути все на півдорозі.

1. Аналіз поточної ситуації

Підбивати підсумки року потрібно ще й для того, щоб зрозуміти, яка поточна ситуація — і використовувати це розуміння як відправну точку для постановки цілей на наступний рік.

При підбиванні підсумків поставте собі такі запитання:

1. Кому і за що мені варто бути вдячним?

2. Чого навчив мене рік, що минає?

3. Чого я досяг/ла?

4. Що мені допомогло цього досягти?

5. Що викликає у мене почуття провини чи образи, і як можна цього позбутися?

6. Що я хочу взяти з собою в наступний рік?

Такий аналіз дозволить підвести риску, подумки посилити все корисне, що приніс рік, і скинути непотрібний баласт у вигляді неконструктивних образ і переживань.

Щоб не звернути з півдороги, укладіть контракт з собою

Також я рекомендую використовувати техніку «Колесо балансу», щоб визначити, наскільки ви гармонійна особистість. За допомогою цієї техніки ви зможете зрозуміти, які сфери вашого життя потребують більшої уваги.

Беремо аркуш паперу і малюємо коло. Розбиваємо його на сектори:

— здоров'я;

— кар'єра;

— оточення;

— сім'я і стосунки;

— духовність;

— відпочинок;

— творчість чи хобі;

— особистий розвиток.

Ви можете додати або прибрати якусь зі сфер, можливо щось важливе саме для вас, щось не враховане — можна виявляти творчість.

Потім кожен сектор заштрихуйте настільки, наскільки вважаєте, що з цією сферою у вас все в порядку. Якщо заштрихувати повністю, це буде означати, що ви на 100% задоволені тим, що відбувається в цій сфері, наполовину — на 50%.

Коли ви заповните все  «Колесо балансу», стане зрозуміло, які сфери вашого життя більше за інші потребують вашої уваги. Добре, якщо при складанні цілей на наступний рік ви врахуєте цей перекіс і складете план так, щоб вирівняти ситуацію.

2. Про користь мрії

Щоб визначитися з цілями, можна трохи помріяти. Дуже важливо, щоб поставлені цілі відповідали вашому відчуттю себе, внутрішнім бажанням, прагненню, а також, щоб ці цілі були дійсно вашими, а не нав'язаними ззовні. Тому що цілі, які не відповідають вашим внутрішнім цінностям і бажанням, будуть відбирати ресурс і дуже важко досягатися.

Щоб зануритися в мрії, включіть приємну музику і подумайте, яким буде ваш наступний рік. Є така техніка — «Лист самому собі». Ви можете написати лист собі з 2020 року, так, ніби всі ваші мрії збулися, мети досягнуто, і ви розповідаєте собі про те, як це відбувалося. Тут важливо детально прописати кожен пункт: як ви провели цей рік, які події його наповнювали, які люди вас оточували, куди ви їздили, як виглядали, які вас чекали сюрпризи, у що ви були одягнені і так далі.

Ця техніка дає натхнення, прилив сил і енергії. А без мотивації дуже складно утримувати фокус на цілях.

3. Як ефективно сформулювати цілі

Щоб ви могли відслідковувати прогрес, цілі повинні бути не тільки бажаними і цінними для вас, але й максимально конкретними, досяжними і видимими (вимірюваними). А для того, щоб їх досягнення гармонійно вписалося у ваше життя і інші плани, не варто прописувати занадто багато цілей.

Приклад мети: «У січні я збираюся підвищити свій заробіток на 10%, в березні планую закінчити навчання і змінити сферу діяльності». Ще один приклад: «До кінця року моя вага буде 54 кг, а крім того, я вирішу всі проблеми зі здоров'ям після проходження повного чек-апу».

Щоб усі сфери життя були задіяні, але при цьому ви не відчували перенапруження, поставте одну велику мету і кілька маленьких з кожної сфери. І будьте гнучкими: якщо відчуваєте, що якась мета більше не актуальна або перестала вас надихати — міняйте їх.

Зрозуміти, що мета ваша, можна поставивши собі такі запитання: для чого я хочу цього досягти, що це мені дасть, що зі мною станеться, що я відчую, чи буду я щасливіше, як я використовую результат у своєму житті?

4. Візуалізуйте свої цілі

Пам'ятайте, що ви складаєте план на рік. За цей час легко можна втратити фокус або втратити інтерес, якщо результат не буде швидким. Для натхнення і мотивації, щоб пам'ятати, чому ви хочете цього досягти, візуалізуйте свої цілі.

Це можуть бути колажі, малюнки, вирізки. Все це можна вклеювати в спеціальний блокнот або вішати на стіну на рівні очей. Ще можна вранці, після пробудження, проводити якийсь час в ліжку, візуалізуючи, чого ви хочете досягти в кожній сфері. Цей інструмент дозволяє вибудовувати нові нейронні зв'язки, щоб зарядити мозок на дію.

5. Плануйте

Досить часто буває, що ціль прописали, але проходить місяць — а віз і нині там, і ви зовсім не просунулися до досягнення мети. Для того, щоб не було таких сюрпризів, необхідно навчитися правильно планувати.

Для цього великі цілі розбиваємо на маленькі кроки і створюємо план, що складається з конкретних дій. Немає сенсу розробляти детальний план на рік, але перші три місяці варто розписати докладніше, а перший місяць взагалі розписати по днях.

Наприклад, якщо ваша мета — скинути 12 кг до червня, значить, вам потрібно скидати 2 кг на місяць. Продумайте, що ви будете робити, щоб це реалізувати: як будете харчуватися, скільки відвідувати тренувань, можливо, сходіть на консультацію до дієтолога або ендокринолога і так далі. І тоді ваш план на тиждень буде включати в себе необхідні кроки, які призведуть до того, що через місяць ви скинете перші 2 кг і поступово будете рухатися до заповітної мети.

6. Створюйте корисні звички

Наприклад, якщо ви хочете красивий прес, заведіть звичку качати прес кожен день. Маленькі, але регулярні дії приведуть до певного результату.

Якщо ваша мета — почати менше дратуватися, необхідно навчитися відзначати свої емоції і крок за кроком змінювати свою реакцію на звичні дії.

Якщо ви збираєтеся пробігти марафон — потрібно кожен день бігати, нарощуючи темп і дистанцію.

Тобто, визначивши цілі, варто подумати, що можна робити щодня, щоб наблизитися до них.

7. Укладіть контракт з собою

Життя у нас одне і, очевидно, що ми хочемо прожити його щасливо. Якщо ми візуалізували себе щасливими, значить, ми вже чітко знаємо, чого хочемо. Справа за малим — почати діяти. Формування нових звичок, утримання фокусу, підтримання мотивації — це серйозна робота, але якщо пам'ятати, заради чого все затівалося, що все це ви робите, щоб рости, розвиватися, ставати кращою версією себе — тоді все вийде.

А щоб не звернути з півдороги, укладіть контракт з собою, де докладно пропишіть, чого і навіщо ви хочете досягти і на що готові піти заради досягнення цієї мети. Подумайте, що вам потрібно і хто вам в цьому допоможе, що необхідно заради цього змінити в своєму житті, де взяти на це час. Контракт — це заява про рішучість досягти бажаного, який ви підписуєте самі з собою заради самих себе.

І не забувайте ділитися своїми досягненнями з близькими, а також святкувати навіть найменші перемоги — це додасть сил і рішучості рухатися далі.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X