Просте нагадування. Скільки фізичної активності нам потрібно

Іноді хочеться нагадувати ну дуже прості речі. Рух.

Навіть у порівнянні з часом молодості наших батьків, ми активні в рази менше. Наш давній мозок, наша структура тіла та наші пращури не були готові стільки сидіти за ноутбуками. На сьогодні у світі недостатньо рухається кожен четвертий дорослий та вісім із десяти підлітків.

Ніхто не каже, що треба терміново тягати залізо в залі (хоча силові вправи дуже ефективні), бігти на Говерлу швидким темпом або ходити «з-під палиці» на йогу, якщо вона вам не подобається.

150 хвилин — це програма-мінімум

Мінімальна норма, прописана ВООЗ (Всесвітньою організацією охорони здоров’я) — 150 хвилин на тиждень. Це три заняття тривалістю менші за годину або 20−30 хвилин щодня (кращий варіант) на свіжому повітрі. З дуже важливою позначкою: «Для того, щоб заняття приносили додаткову користь для здоров’я, дорослі повинні збільшити час фізичної активності середньої інтенсивності до 300 хвилин на тиждень». Тобто 150 хвилин — це програма-мінімум.

Помірна інтенсивність — це ранкова чи вечірня прогулянка швидким кроком у парку, самостійна гімнастика чи легкі вправи вдома, проходження пішки пари станцій міського транспорту, трохи довша, ніж зазвичай, прогулянка з компанією чи собакою перед сном, активний відпочинок на природі, заняття в саду та городі влітку. Орієнтир на 8−10 тисяч кроків щодня — це норма, і жодної крапельки не привід для гордості. Супермінімум на природі. Якщо ще є зальний спорт/функціональний тренінг/біг/плавання/йога — взагалі супер. Просто нагадування, що працюємо над силою, витривалістю, гнучкістю, рухливістю, координацією в рівних частинах. І 30−60 хвилин будь-якої активності на день — це мінімум, окрім прогулянок.

Більше порад Анастасії Голобородько можна знайти тут

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут