Ноги в теплі, голова в холоді. Секрети міцного сну

1 лютого 2019, 20:43

Перемогти безсоння допоможе зміна температури

«Закутався у ковдру - жарко, розкрився - холодно, висунув одну ногу - ідеально!», Або «Тримай голову в холоді, живіт у голоді, а ноги в теплі». Про живіт у голоді і грелін ми з вами вже знаємо добре, залишилося розібратися з головою і ногами. Поговоримо про них у контексті сну.

Відео дня

У нормі метаболічна активність в префронтальної корі повинна знижуватися, а от при безсонні вона залишається підвищеною. Гіпотермія мозку захищає від ішемії та є ефективним способом його захисту.

Зниження температури мозку уповільнює його метаболізм. Для повноцінного відпочинку дуже важливо чергування повільного і швидкого сну, поєднане з чергуванням зниженої та підвищеної температури. Тому штучне невелике охолодження голови є ефективним способом боротьби з безсонням. У ході експерименту в шапочках хворих на безсоння циркулювала охолоджена вода. Результати показали, що сон піддослідних майже нічим не відрізнявся від сну здорових учасників. І, по суті, сон в охолодженоій кімнаті дає ті ж результати.

Все, що заважає нам позбуватися тепла, заважає заснути. Пам'ятаєте це приємне відчуття, коли гаряча подушка заважає спати і ви її перевертаєте? При цьому прохолодне повітря охолоджує не тільки голову, але і тіло, адже ми вдихаємо повітря температури навколишнього середовища, а видихаємо зігріте. Цікаво, що люди не тремтять, коли холоду піддається тільки голова.

Холодні ноги можуть бути причиною безсоння

Тепер про ноги в теплі. В руках і ногах є значна кількість колатеральних судин, які беруть активну участь у терморегуляції. І більшу частину тепла ми втрачаємо через кінцівки та голову. Але якщо голові це навіть корисно, то от у випадку з ногами надмірна втрата тепла порушує сон. Встановлено, що холодні ноги можуть бути причиною безсоння. Чим гірше периферичний кровообіг - тим частіше відзначаються порушення сну.

Шкарпетки дозволяють збільшити температуру в периферичних частинах тіла, покращують якість сну, сприяють більш швидкому засинанню і, можливо, стимулюють виділення мелатоніну. Крім шкарпеток можна використовувати грілку або пляшку з водою. Головне - це не повинно бути сильне нагрівання, достатньо того, щоб температура ніг і рук була вища, ніж у спальні.

Крім того, є й інші несподівані бонуси: наприклад, теплі шкарпетки дозволяють досягти більш сильного - на 30% - оргазму (але це не точно). Носіння шкарпеток також допоможе знизити кількість припливів у менопаузі, поліпшити стан пошкоджених голеностопів і знизити ризик холодових атак при синдромі Рейно.

Температура, так само як і світло, регулює роботу нашого внутрішнього годинника і допомагає спати міцніше. А крім цього, вона ще й друг метаболізму, і хороше антистресове середовище. Поважайте свій температурний цикл і будьте здорові.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени 

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X