Вистачить на всіх. Як відновити нервові клітини

18 серпня 2019, 22:28

Короткотермінове голодування й збільшення часу між прийомами їжі збільшує нейрогенез

Нервові клітини не відновлюються? Уявіть собі, що направду це не зовсім так. Більше того, учені довели, що нервувати можна, нервів вистачить на всіх, за умови, якщо всі інші аспекти нашого життя в нормі.

Відео дня

Це тому що мозок здатен не тільки витрачати нерви…

Розберемося?

Ми точно чули в дитинстві від батьків: «Нервові клітини не відновлюються». Таке твердження визначало наше «бережливе» ставлення до нервів, як до вичерпного ресурсу. Тривалий час наука вважала, що оскільки, на відміну від інших тканин, нейрони не беруть участі в процесі ділення, їх запас обмежений і вичерпний.

Сьогодні доведено, що нейрогенез — це і є процес, за допомогою якого мозок може стимулювати створення нових нейронів і їх з'єднань. Він триває все життя.

Нові нейрони виникають у процесі всього життя

А апоптоз — процес «загибелі» клітин — це абсолютно нормальний природний процес для мозку, у якому немає нічого страшного. Таким чином мозок утилізує «зайві» клітини або ті, які не вступили у звязок з іншими. Вони для мозку «трутні».

Нейрон — міцна клітина, і коли мова йде про її загибель мається на увазі не одноразове емоційне потрясіння, а ціла низка стресів — синдром хронічної втоми, довготривала депресія, т.д.

Важливо:

— мозок дорослої людини складається із 86 млрд нейронів;

— за перший рік життя кількість нейронів, які вижили, стає вдвічі меншою ніж від народження;

— нові нейрони виникають у процесі всього життя. У структуру мозку щодня вбудовується до 700 нових нейронів;

— до 50-річного віку всі нейрони, які були в людини від народження, замінюються на нейрони, які були утворені вже в дорослому віці;

— мозок розвивається все життя, але головний стрибок він здійснює все ж таки в ранньому дитинстві;

— усе, що дитина бачить, чіпає, нюхає, пробує на смак або якось пізнає до 3-х років, фіксується у вигляді нового синаптичного зв’язку (нервового імпульсу між нейронами);

— один нейрон може сформувати безліч синаптичних зв’язків — зазвичай їх близько 10 тисяч — і в разі потреби бере на себе функції «загиблого товариша»;

— хвороба Паркінсона почне проявлятися в людини тільки тоді, коли загине більше ніж 90% нервових клітин мозку.

Чи можемо ми керувати нейрогенезом? Так!

— Навчання збільшує виробництво нових нейронів.

— Стрес зменшує виробництво нових нейронів.

— Якісний сон збільшує нейрогенез.

— Чим більше ми займаємось спортом або іншими активними фізичними вправами, тим довше зберігатимемо ясність розуму в старості.

Для підтримки нейрогенезу принципово важлива сама фізична активність, а не її конкретний вид. Важливо поєднувати розумову й фізичну активність — це сприяє кращому запам’ятовуванню та засвоєнню знань. Ці ефекти пов’язують із когнітивним резервом, який впливає на нейрогенез у дорослих.

— Короткотермінове голодування й збільшення часу між прийомами їжі також збільшує нейрогенез.

— Нейрогенез збільшиться при обмеженні на 20−30% калорій, які ми споживаємо протягом дня.

І хороша літня новина: резвератрол і флавоноїди — речовини, які містяться в червоному вині, сприяють кращому виживанню нових нейронів, тому червоне вино можно направду назвати «нейрогенезокорисним» напоєм.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X