Не поспішайте. Як завести нову звичку і дотримуватися її

3 квітня 2020, 20:43

Тихий голос у голові, що підбиває порушити звичку, не замовкне ніколи — і це добре

Ви вирішили почати «нове життя». Про що ви подумаєте насамперед? Звичайно, найкраще почати з чогось важливого. З того, що може дати вам надійну і стабільну силу для здійснення будь-яких, найкардинальныших змін. Можливо з нових, хороших і усвідомлених, звичок.

Відео дня

Але проблема в тому, що нові звички закріплюються дуже важко.

Коли я починав освоювати мою систему звичок, я й не уявляв яким складним виявиться цей шлях і скільки нового я дізнаюся про себе.

Сенс у тому, щоб створити блок з невеликих звичок

Останні 10 років мені вдається рік у рік дотримуватися звички виконувати ранковий 30-хвилинний комплекс фізичних вправ. У середньому 345 разів на рік. За цей час я отримав багато уроків: про ухиляння, послідовність, силу волі та про звички взагалі.

Ось шість головних висновків з цих уроків.

1. Прагнення ухилитися не йде

Неважливо, як часто ви виконуєте звичку, тихий голос у голові постійно каже: «Давай сьогодні не будемо». І знаходить безліч причин для цього.

Іноді я сміюся з цього голосу, іноді уважно слухаю. У деякі дні просто посилаю його подалі. В інші — вступаю з ним у діалог. Цей голос ніколи не зникне повністю. І це добре, бо означає, що можна перемагати ухиляння знову і знову. Щодня я виходжу переможцем у цій суперечці.

2. Щодня долаючи ухилення, ви стаєте сильнішими

Ви стаєте набагато твердішими у своїх рішеннях і вже так просто не здаєтеся.

Якщо ви будете вранці успішно опиратися бажанню подрімати, пропустити, відкласти, то це може означати, що пізніше ви не будете здаватися на роботі, у переговорах або просто втрачати холоднокровність у божевільній міській метушні.

3. Ви не робот, і маєте залишатися гнучким, якщо хочете, щоб звичка працювала

Одержиме бажання робити відразу якомога більше не допоможе вам.

Якщо ви починаєте з нуля і хочете щодня займатися фізичними вправами по 30 хвилин, я щиро бажаю вам удачі. Але, найімовірніше, на четвертий день ви все закинете. Почніть з малого і не поспішайте. Не бійтеся змінювати види й інтенсивність вправ, коли вони набридають або не працюють. Просто включайтеся і виправляйте деталі по ходу справи.

4. Ви зрозумієте, що головне — віра в себе

Я думаю, що у вас було таке відчуття раніше. Ви пробуєте нову звичку. Ви ніколи не робили цього раніше. Ви не впевнені. Ви дотримуєтеся звички день, інший, тиждень... ви дотримуєтеся її 30 днів без зривів.

І тоді ви кажете собі: «Я зміг зробити це! Я набагато кращий, ніж я думав. Я впорався. Впораюся і наступного разу!».

Це називається впевненістю, одним з найважливіших факторів, які визначають ваш успіх. Усвідомлення «Я можу зробити це!» буде з вами щоранку і зміцнить віру в здатність справлятися з життєвими проблемами.

5. Найкраще створювати ланцюжки зі звичок

Один із способів освоїти нову звичку — «прикріпити» її до або після вже існуючої. Наприклад, звичку зважуватися — перед тим, як увійти в душову кабіну; звичку переглядати план на день — після сніданку. Сенс у тому, щоб створити блок з невеликих звичок, виконуючи їх одну за іншою. Це дає можливість впровадити нову звичку в ланцюжок вже діючих і тим самим спростити її закріплення.

Я включив звичку до фізичних вправ прямо між підйомом і душем, і це спрацювало відмінно.

Щоб зробити те ж саме, ви маєте вирішити для себе:

— після того, як я прокинуся вранці, я займуся вправами;

— після того, як виконав вправи, я йду в душ.

6. Не можна пропускати звичку два дні поспіль

Ви можете дозволити собі один вільний день, можливо кілька вільних днів протягом місяця, але два пропущених дні поспіль, з мого досвіду, приводять до трьох, чотирьох, п'яти...

Якщо у вас був складний день вчора, і ви не змогли виконати звичку, то зробити це сьогодні ви просто зобов'язані. Такий підхід все спрощує і дозволяє не відчувати провину за ті дні, коли ви не дотримуєтеся звички.

Завдяки цьому правилу ми можемо давати собі дні відпочинку і розвантаження. Але важливо відстежувати той момент, коли ви починаєте забувати про звичку день у день.

Коли ви тільки починаєте освоювати нову звичку, у вас достатньо мотивації, щоб дотримуватися її щодня, особливо, якщо ви не перевантажуєте себе. Щоденна практика звички стає її рушійною силою, і незабаром настає момент, коли ви виконуєте її, навіть не замислюючись. І якщо зараз це здається майже неможливим, то коли-небудь ви просто не зможете не робити те, що стане частиною вашого життя.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X