Не тільки м'язи. Як спорт покращує роботу мозку. Пояснює спортсменка-любителька

27 вересня 2018, 19:37

Регулярна фізична активність збільшує об'єм певних відділів мозку

Ми починаємо займатися спортом, коли мова заходить про здоров'я і красу тіла, коли розуміємо, що далі так не можна. А ще десь прочитали розумну статтю про те, що фізична активність – зарядка не тільки для тіла, але і для мозку.

Відео дня

Тут же можна згадати величезну кількість досліджень про позитивний вплив спорту на людей похилого віку та допомогу в боротьбі зы слабоумством і хворобою Альцгеймера. Але ми ніколи особливо не замислювалися про те, яким чином тренування впливають на наше психічне здоров'я.

Стрес, тривожність, апатія, агресія, депресія – подарунки сучасного світу, простір якого перевантажено не завжди корисною інформацією. Ми не можемо зупинитися ні на секунду, інакше підлі роботи займуть наші робочі місця. Страх опинитися на узбіччі підганяє і змушує жити в режимі, до якого нас, на жаль, не встигла підготувати еволюція. Не було у неї необхыдних мільйонів років, щоб перебудувати наші синапси для перетравлення такого потоку. Адже в нашому світі для того, щоб залишатися на місці, потрібно бігти, а щоб рухатися, потрібно бігти ще швидше. Іронія полягає в тому, що через величезну кількість роботи у нас практично не залишається часу ні на біг, ні взагалі на якусь фізичну активність, що відрізняється від клацання пальцями по клавіатурі або перебіжок між транспортом, офісом, рестораном і домом.

Звичайно, ми пам'ятаємо про те, що фізичні вправи вмикають вироблення дофаміну вже через 30-40 хвилин після початку тренування. Саме тому після залу разом з приємною втомою в тілі відчувається прилив енергії і гарного настрою. Адже не дарма з'явилися демотиватори з написом "Не знаєш, що робити – присідай/роби жим/бігай".

Але на цьому їхня користь не закінчується. Вони допомагають впоратися з помірною депресією, тривожним станом, і навіть проблемами зі сприйняттям реальності у хворих на шизофренію.

Психіатри рекомендують тренуватися тричі на тиждень

Справа в тому, що тренування впливають безпосередньо на мозок, як і на тіло. Регулярна фізична активність збільшує обсяг певних відділів мозку. Це відбувається частково завдяки поліпшенню кровообігу, частково – за рахунок збільшення нейротрофічних факторів і нейрогормонів, які підтримують передачу сигналів, зростання і зв'язок нейронів.

  • Нейротрофічний фактор мозку (також нейротропний фактор мозку; англ. Brain-derived neurotrophic factor) – білок людини, який кодується геном BDNF. BDNF – відноситься до нейротрофінів, речовин, стимулюючим і підтримує розвиток нейронів.

Особливо важливе значення для психічного здоров'я має гіпокамп, область мозку, яка бере участь в таких процесах як пам'ять, навчання і регулювання емоцій. Дослідження з тваринами показали, що фізичні вправи стимулюють ріст нових нейронів у цій області (нейрогенез). Це ж вірно і для людей.

Справа в тому, що багато нездорових психічних станів пов'язані з уповільненням нейрогенезу в гіпокампі. Особливо це вірно у випадку з депресією. Багато лікарських препаратів, що застосовуються в цьому випадку, стимулюють зростання нейронів в цьому відділі мозку. Нові нейрони покращують процеси запам'ятовування нової інформації і краще відокремлюють старі спогади від нових. Весь цей процес забезпечує здоровий рівень гнучкості нашого мозку у використанні спогадів і в обробці потоку інформації, що надходить, тобто робить його нейропластичним.

Психіатри рекомендують тренуватися тричі на тиждень (аеробне або силове навантаження) протягом 40-45 хвилин. Це допоможе впоратися з хронічною депресією. Ефект стане помітний через чотири тижні після початку активного життя.

Звичайно ж, не варто зупинятися і кидати тренування, як тільки стають помітними поліпшення в настрої. Наш варіант – ніколи не зупинятися.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X