Краде наш час та енергію. Що таке румінація та як її припинити

8 серпня, 23:20
Наталя Кадя: «Ми витрачаємо так багато сил на роздуми про те, як було, і про те, як може бути, що не залишаємо їх на те, щоб робити щось із життям, яке проживаємо прямо зараз» (Фото:Max/Unsplash)

Наталя Кадя: «Ми витрачаємо так багато сил на роздуми про те, як було, і про те, як може бути, що не залишаємо їх на те, щоб робити щось із життям, яке проживаємо прямо зараз» (Фото:Max/Unsplash)

Чим звичніша думка, тим складніше її позбутися

Наш мозок еволюційно тренований фокусуватися на негативі і погано реагувати на хороше. Це один із принципів, за яким він функціонує.

Навіть в мирний час ми схильні фокусуватися на одній негативній речі, яка сталася протягом дня, ігноруючи всі інші хороші події.

Відео дня

В часи найжорстокішої для кожного українця війни, хороше і позитивне знайти ще важче. Ми витрачаємо так багато сил, часу і енергії на роздуми про те, як було, і про те, як може бути, що не залишаємо ані часу, ані сил на те, щоб робити щось із життям, яке проживаємо прямо зараз.

Роздуми про те, яким було життя «до», дають відчуття безпорадності, жалю і безсилля, які ми підсилюємо і укріплюємо щоразу, поринаючи в спогади мирного життя.

Сьогодні шпаргалка про те, як припинити «пережовувати» страхи, тривогу і тугу за минулим, і натомість наближати перемогу своїми активними діями.

Румінація: що вiдрiзняє нав’язливі думки від здорових роздумів про складнощі?

Румінація — це нав’язливий тип мислення, коли в голові людини виникають одні й ті самі думки, здебільшого негативні, витісняючи іншу психічну діяльність. Румінація властива кожному, але небезпечною стає, коли людина практично не може переключитися з тривожних, негативних думок для того, щоб подивитися на ситуацію під іншим кутом та вирішити її.

Перетворюйте думки на чіткі завдання

Кожен раз, коли у нас виринає одна й та сама нав’язлива думка, вона викликає занепокоєння, і в організмі в величезній кількості виділяються гормони стресу, які у довгостроковій перспективі негативно впливають на систему нейронних зв’язків у головному мозку.

Психолог Маргарет Уеренберг стверджує, що «румінація фактично змінює структуру мозку, подібно до того, як пішохідна доріжка перетворюється спочатку на проїжджу частину, а потім на широку автомагістраль з великою кількістю з'їздів. І з кожним разом стає все легше і легше занурюватись у роздуми». Румінація не приносить жодної користі, а лише краде наш час та енергію. Вона настільки виснажує, що робить людину більш уразливою для тривоги та депресії, одночасно будучи симптомом цих станів.

Як не потрапити в пастку румінації?

Пастка:

— Чому це відбулося?

— Зі мною щось не так?

— А що, якщо це повториться?

Рішення (що я буду робити наступного разу):

— Що відбулося? — подія, що сталася

— Що це значить? — як можна по-іншому на це подивитись і що я вивчив з цього

— Що з цим робити? — як я буду по-іншому думати наступного разу

Пастка румінації захлопується тоді, коли людина вирішує: «Я обов’язково у всьому розберуся, якщо думатиму про проблему/подію досить довго».Чим звичніша для вас думка, тим складніше її позбутися.

Як зупинити румінацію:

1. Відслідковуйте думки. Визначайте, які з ваших думок нав’язливі, і помічайте їх як небезпечні.

2. Перетворюйте думки на чіткі завдання. Перенаправляйте свою увагу на щось, що потребує вашої дії.

3. Створіть план дій. Замість того, щоб щоразу обмірковувати ту саму думку, складіть план, який допоможе розібратися з причиною занепокоєння. Продумайте кожен необхідний крок в голові або запишіть їх на папері. Нехай кроки будуть якомога конкретнішими та реалістичнішими.

4. Визначте найгірший сценарій розвитку подій. Поставте собі два питання: «Що найгірше може статися?», «Як мені впоратися із цим?» Швидше за все, ви зможете знайти відповідь.

5. Запитайте себе: «Що я можу змінити?». Якщо нічого не можете, відпустіть думку. А якщо зміни під силу, то заплануйте конкретні кроки і починайте.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X