Найпростіший спосіб контролювати стрес. Пояснює британський вчений
Стрес – чудова штука. Він робить нас швидшими, сильнішими, спритнішими, змушує мозок бути більш гнучким і краще реагувати
Саме тому люди охоче піддають себе стресовим ситуаціям на роботі або займаються екстремальними видами спорту.
Проблема в тому, що неконтрольований стрес може також викликати заціпеніння або позбавити здатності мислити – це знайомо кожному, кому доводилося виступати на публіці.
Стрес існує, тому що дає нам еволюційну перевагу. Адже в житті стародавніх людей, коли навколо були хижаки, їжі не вистачало, а хвороби були поширеними.
Розуміючи, що відбувається з нашим тілом і чому, ми можемо навчитися контролювати стрес і використовувати його в своїх інтересах.
Ваше тіло в стані стресу
Коли ви відчуваєте стрес, це означає, що тіло переходить в аварійний режим. Натиснена кнопка Turbo, двигун тіла завив, ви перетворюєтеся на надлюдину. Тобто стаєте надзвичайно пильними, отримуєте здатність реагувати швидко, можливості пам'яті поліпшуються, адже вона запам'ятовує кожну деталь того, що ви бачите, чуєте і відчуваєте. Саме ця підвищена увага до нюансів створює відчуття, ніби час завмер, наприклад, під час автокатастрофи.
Усередині тіла завдяки вивільненню гіпоталамусом гормону CHR запускається виробництво складного каскаду інших гормонів. Це призводить до почастішання дихання і серцебиття, а також до підвищеного тиску. Все для того, щоб більш ефективно прокачувати тілом кров і кисень.
Одночасно печінка розщеплює більше глікогену – речовини, що містить велику кількість енергії і схожа на крохмаль в рослинах. Він продукується організмом при з'єднанні молекул глюкози, а зворотне його розщеплення виділяє глюкозу, яку наші тіла використовують для отримання енергії.
Кров приливає з інших частин тіла, щоб підтримати м'язи, які показують особливу силу і витривалість. Імунна система перемикає передачу, а кров готується до згортання – на випадок, якщо ви отримаєте пошкодження. Мозок також починає працювати набагато краще, адже його підживлюють глюкоза і кисень, прокачувані по тілу.
Як щодо вигоряння?
Немов потужний двигун, в стані стресу ми нагріваємося, але якщо це триває надто довго, то перегораємо. У короткостроковій перспективі фізіологічні зміни, серед яких підвищений кров'яний тиск, високий рівень глюкози і знижений апетит, є важливими інструментами адаптації, які зазвичай завдають організму невеликого збитку. Але хронічний стрес призводить до придушення імунної системи, діабету, серцевих нападів, інсультів і низки інших неприємних станів.
Наші тіла докладають максимальних зусиль, щоб використовувати такі інструменти адаптації тільки тоді, коли вони потрібні найбільше. Так вони максимізують вигоди і мінімізують потенційні втрати. Незважаючи на це, організм схильний до стресу, з огляду на його потенційні переваги для нашого виживання.
Хронічний стрес призводить до придушення імунної системи
Дихання для контролю над стресом
Найпростіше, що можна зробити для зняття стресу, – дихати. Всі ми знаємо, як це робити. Існування дихальних технік як в традиційних медитаціях, так і в сучасних методах релаксації, відображає важливість глибокого дихання. Негайним ефектом від цієї простої дії є зниження виробництва одного з гормонів стресу – норадреналіну. Також починає знижуватися рівень іншого причетного до стресу гормону – кортизолу.
Дослідження вчених, проведені в Медичному інституті Говарда Хьюза Стенфордського університету, визначили, що такі зміни пов'язані з групою нервів в мозку, яка називається комплекс пре-Ботзінгера і регулює дихання. З'ясувалося, що зміни у вираженні певних генів в цих нервах, фізично пов'язаних з розслабленням, увагою, хвилюванням і панікою, можуть заспокоїти людину. Очевидним наслідком таких змін в диханні є зміна рівня стресу.
Сучасні техніки медитації, втілені в концепції усвідомленості, об'єднують дихальні практики й ідею "життя в моменті", поміщаючи занепокоєння про минуле і про майбутнє в контекст. З психологічної точки зору, це допомагає знизити рівень очікувань, пов'язаних з непотрібним плануванням і тривогами. З фізіологічної точки зору – знижує концентрацію важливих гормонів стресу.
Вивчаючи прості стратегії боротьби зі стресом, розуміючи його причини, утримуючи стрес на контрольованому рівні – і все це за допомогою дихальних практик, а також регулярно відпочиваючи, ми можемо навчитися використовувати стрес собі на користь і не дозволити йому нами керувати.
Переклад НВ
Вперше опубліковано на The Conversation.
Републікація повної версії тексту заборонена.
Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнени Нового Времени
Більше блогів тут
