Думки, що зводять з глузду. Шість порад, як боротися з тривогою

8 листопада 2019, 23:03

Дайте собі чесну відповідь на питання, чи реалізуєте ви себе — існує прямий зв’язок між тривожними думками та нереалізованістю

Вам знайома ситуація безсонної ночі та нескінченних думок про те, як минув день на роботі? Ви без кінця репетируєте майбутню зустріч, важливу подію, сварку з кимось. Потім думка непомітно перемикається на кохану людину або хвилювання за дітей. Активні тривожні думки не дають ні їсти, ні спати, ні жити повноцінно. Вони — це стан розуму, який змушує концентруватися виключно на проблемах. І з цим потрібно щось робити.

Відео дня

Якщо вас долають перманентні тривожні думки, не варто від них ховатися. Або забороняти собі тривожитися. Це, на жаль, не допоможе. Радше, викличе ефект накопичення. Краще введіть правило 20 хвилин доти, доки не позбудетеся такого стану. Правило передбачає, що ви можете хвилюватися 20 хвилин на день у строго відведений час. І більше ні-ні.

Щоб вивести зі свого життя зайву тривогу, прислухайтеся до наступних порад.

Не драматизуйте. При хвилюванні кінець завжди поганий, в реальності — якраз ні. Хвилюються всі. Але не піддаються тривожним розладам ті, хто може контролювати свої вчинки. Нехай хвилювання залишиться тільки почуттям.

Змиріться. З тим, що невизначеність існує. Що є ситуації, результату яких ми не знаємо. Тривога тут є абсолютно марною.

Уявіть, що не боїтеся. Того, чого боїтеся зазвичай. Глобального потепління, звільнення з роботи, уявної хвороби когось із близьких. Образ думок і образ дій взаємопов'язані. Вигадайте собі маленькі приємні ритуали або сімейні традиції, щоб зберігати стабільність у цьому хиткому світі.

«Біжіть» від стресів. У прямому сенсі. Три годинних тренування або пробіжки на тиждень, і рівень нервозності в організмі помітно знизиться.

Не недооцінюйте себе. Будь-які складнощі — це шанс проявити себе. Є проблема — складіть список її можливих рішень, замість того, щоб сидіти і нервувати.

Займіться справою до душі. Робота, хобі, подорожі. У цьому світі точно є те, що вам цікаво.

В цілому, тривога — природне почуття, яке виникає в ситуації життєвих труднощів. Від страху тривога відрізняється тим, що не має конкретного предмета занепокоєння. І поки ви можете контролювати і пригнічувати смутні тривожні відчуття, вони залишаються нормою — оскільки дають стимул зібратися і знайти оптимальне вирішення проблеми.

Не забувайте про розвиток емоційного інтелекту

А от патологічна, безпричинна тривога здатна заволодіти думками і діями, тоді без фахівця вже не впоратися. Причина таких станів лежить у глибоких невирішених внутрішніх конфліктах. З періодичною несистемною тривогою можна спробувати впоратися самостійно і не допустити її переходу в патологічну стадію.

Ось ще кілька порад:

— Прийміть те, що у вашому житті присутня тривога, яка вам заважає. Не можна вирішити проблему, яку ви не усвідомлюєте.

— «Швидка допомога» при панічних атаках — дихальна гімнастика. Вдихніть на чотири рахунки, на два затримайте дихання, видихніть на чотири рахунки. Повторіть кілька разів.

— Прийміть той факт, що не можете контролювати все в своєму житті та житті інших.

— Зупиняйте розвиток ірраціональних негативних думок. Ловіть момент, як тільки вони з’являються. Не давайте їм розгортатися на повну, перемикайтеся.

— Відновіть свій ресурсний стан. Це коли погляд спрямований вперед, плечі розправлені, а ви відчуваєте достатньо сил, щоб вирішити будь-яку проблему і банально радіти. Що приносить вам радість: робота, спорт, люди, хобі? Наповніть себе цим у достатній концентрації.

— Дайте собі чесну відповідь на питання, чи реалізуєте ви себе в цьому світі. Існує прямий зв’язок між тривожними думками та нереалізованістю.

— Захистіть себе від негативу. Не дивіться погані новини, кримінальні передачі, фільми жахів.

— Збалансуйте робочий графік, щоб витримувати баланс праці та відпочинку.

Ці кроки повинні значно полегшити стан. Якщо ж постійна тривога все одно не дає повноцінно жити, зверніться до фахівця.

Цікаво, що «менше знаєш, краще спиш» — не просто приказка з життя. Це радше, багаторічне спостереження психологів, підкріплене науковими дослідженнями американських і канадських вчених. Тривожний розлад дійсно прямо пов’язаний з розвиненим інтелектом і активною соціалізацією.

Як правило, люди, які піддаються тривожному розладу, мають IQ вище середнього. Цей зв’язок працює і в інший бік: у період тривоги неспокійні люди більш уважні та проникливі, оскільки схильні вивчати ситуацію з усіх боків. Тривожні діти посидючіші та старанніші, що в свою чергу сприятливо впливає на підвищення їхнього IQ. Від тривожних думок страждали Авраам Лінкольн і Чарльз Дарвін. Панічні атаки часто супроводжують людей творчих професій.

Є думка, що тривога — це форма активної уваги. Що людина, яка боїться літати, здатна домогтися додаткового огляду літака в аеропорту, якщо механік здався йому недостатньо здоровим. Зв’язок розвиненого інтелекту зі схильністю до тривожних розладів полягає ще й у тому, що людині доступно більше джерел і варіантів інформації, які змушують її турбуватися.

Але якщо тривогу і можна назвати частково «корисною» при вирішенні якоїсь проблеми, то на ясності мислення вона позначається не найкращим чином. Уявіть, що ви постійно, як вартовий, вдивляєтеся в темряву, не розуміючи до кінця, чи є там небезпека і як на неї реагувати. І скільки це триватиме. Тому тут важливо відзначити три речі:

— зв'язок високого інтелекту зі схильністю до тривожних атак дійсно є;

— свої знання і досвід потрібно направляти, зокрема, на боротьбу з тривожними атаками і занепокоєнням, щоб тримати їх під контролем;

— не забувайте про розвиток емоційного інтелекту, він має не менше значення, ніж ерудиція і широкий спектр знань — це ваш щит від стресів і запорука хорошого самопочуття.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Depositphotos

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X