Коктейль перемоги. Як віднайти сили, щоб працювати

6 травня 2022, 13:13
Анастасія Ніжнік: «Опануйте навички емоційної саморегуляції» (Фото:goffkein/Depositphotos)

Анастасія Ніжнік: «Опануйте навички емоційної саморегуляції» (Фото:goffkein/Depositphotos)

Очікувати від себе мотивації та результативності «як раніше» — це обманювати себе

Хоч війна змінила життя кожного українця і повернутись до роботи стає непросто, але захист країни можливий лише завдяки ресурсу — психічного, фізичного та матеріального. Нижче — про ключові перешкоди та можливі стратегії відповіді на них, щоб підтримувати себе і зміцнювати життєстійкість.

Відео дня

1. Невизначеність

Невідомість, невизначеність, які оточують нас зараз — безпрецедентні і стосуються всіх аспектів життя. І ця невідомість нас дезорієнтує, тож потрібно дати мозку час на адаптацію. Адаптація не в тому, щоб звикнути до нових умов і прийняти їх за нову норму, бо війна не повинна ніколи ставати нормою, а в тому, щоб відновити своє функціонування з урахуванням нових умов. Це якраз про життєстійкість — здатність зберігати цілісність і розвиватись в складних умовах. Що робити у відповідь на невизначеність?

Почніть з одного кроку, який можна спланувати і виконати прямо зараз

— Формуйте нові традиції - мозку легше толерувати невизначеність, коли щось є звичним. Які щоденні ритуали ви могли б привнести у своє життя та роботу? Починати день з прогулянки чи чекіну з колегами в чаті? Виділяти в обід 10 хв, щоб послухати музику?

 — Практика малих кроків: почніть роботу з одного кроку — зрозумілого, простого, який можна спланувати і виконати прямо зараз.

 — Спрощуйте задачі, відкиньте зайве, сфокусуйтесь на найважливішому.

2. Змінений контекст життя і роботи

Очікувати від себе мотивації та результативності «як раніше» — це обманювати себе. Це нереалістично, а нереалістичні очікування ведуть до розчарування і погіршують наш психічний стан. Відчуття небезпеки забирає багато сил: рівень ресурсу є іншим, і можливості є інші.

— «Відкалібруйте» очікування

— Не підгодовуйте свого «внутрішнього ворога» — почуття провини та самодокори. Запитайте себе: яка моя роль, що я можу зробити як частинка свого народу у цій війні за свободу, життя України та українців? І дійте відповідно до свого покликання та реалістичних меж власної відповідальності. Ви можете бути корисним, де б ви не були, а самодокорам місце там, де російському кораблю.

3. Небезпека або умовна безпека

В умовах небезпеки мозок ні про що, крім захисту не думає. А підтримка інших, відчуття, що ви — не сам на сам зі стражданням, робить перший крок для здобуття відчуття безпеки.

— Тримайте зв’язок з людьми, які є вам близькі. Людяність — в пріоритеті.

— Відзначайте свої успіхи, навіть маленькі (так отримуємо «підзарядку» нашої внутрішньої батарейки)

— Поповнюйте свою скарбничку сил, а відтак хай у вашому дні буде щось, що дозволяє вам відновитись, приємні активності. Якщо здається, що ви втрачаєте час, коли спите чи йдете на прогулянку чи каву, то насправді ви цей час здобуваєте, адже здобуваєте більше життєвих сил.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Створюйте хороші моменти у вашому житті - радість «оновлює» наш мозок і дозволяє триматись на плаву навіть у найбільший шторм.

4. Гойдалки надмірної напруги і виснаження

Напруги є так багато, що десь ми мусимо її звільняти, а поруч з надмірною напругою завжди йде виснаження.

— Опануйте навички емоційної саморегуляції. Зараз ми всі наче кулька надуваємось, наповнюємось досвідом, який важко «перетравити», якого надто багато, він надто важкий. В якийсь момент, якщо кульку надувати більше і більше і не приспускати, вона лусне. Так само і ми, якщо не будемо «приспускати» страх, напругу, злість, в якийсь момент можемо мати емоційний колапс. І щоб це скорегувати, важливо вміти надати собі першу психологічну допомогу — для цього в поміч будуть техніки емоційної саморегуляції.

— Майте час на сон і відновлення: важливо дбати про своє тіло, бо виснажене тіло не є хорошим захисником, у виснаженому тілі мозок не буде думати добре. Мати добрий сон — це відновлювати свої фізичні та когнітивні сили.

Енергоефективні кроки, робочий ритм, добрий сон і відновлення, соціальний зв’язок — це коктейль перемоги у війні.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X