Менше нервувати і більше встигати. Блог американського письменника

1 листопада 2016, 21:03
Коли я відчуваю себе пригнічено, складаю список речей, які в цьому винні. Не можу виправити всі одразу, тому починаю з одного фактора за раз

Коли я відчуваю себе пригнічено, то складаю список речей, які в цьому винні:

- мало спав;

- перенервував через велику кількість роботи;

- мало тренувався і погано харчувався;

Відео дня

- з кимось посварився;

- у чомусь сумніваюсь.

Виходить, є п'ять різних факторів, які створюють поганий настрій. П'ять – занадто багато, щоб мати з ними справу одночасно. Це дуже пригнічує - думати відразу про все, що мені потрібно виправити у своєму житті, щоб краще себе почувати.

Я не можу виправити все одним махом, тому починаю з одного фактора. Медитую кілька хвилин. Потім наступний крок: складаю список всього, що повинен зробити. Вибираю кілька справ, з якими впораюся сьогодні. Кілька на завтра. І фокусуюся на першій справі в першому списку.

Ще один крок – піти прогулятися, дати своєму тілу можливість розім'ятися. Наступний крок – поговорити з людиною, з яким я посварився, поговорити доброзичливо і спокійно. І раптом я відчуваю себе краще, хоча не зробив поки нічого надприроднього.

Я проводжу час зі своїм сином, граю з ним і читаю йому. Дозволяю собі трохи подрімати. З'їдаю смачний і здоровий обід.

Великі зміни складаються з маленьких кроків, які потрібно вкласти всі свої сили

Обмірковую свою невпевненість, намагаюся розібратися в ній і прийняти її, поспівчувати собі і поставитися до себе поблажливо. А потім рано лягаю спати і відмінно висипаюся.

Якщо фокусуватися на одній невеликій задачі за раз, все виходить. І з кожним таким разом настрій поліпшується. Великі зміни складаються з маленьких кроків, в які потрібно вкласти всі свої сили. А потім ці маленькі кроки складуться в найважливіші і глобальні зміни всього світу.

Переклад НВ

Оригінал

НВ належить ексклюзивне право на републікацію текстів Zenhabits

Показати ще новини
Радіо НВ
X