Все залежить від форми. Що потрібно знати про магній

23 листопада 2022, 20:43
Продукти, багаті на магній (ілюстративне фото) (Фото:yarunivphoto/Depositphotos)

Продукти, багаті на магній (ілюстративне фото) (Фото:yarunivphoto/Depositphotos)

До дефіциту магнію швидко призводять виснажливі тренування, високі рівні стресу та надлишок швидких вуглеводів

Магній потрібен для сотень процесів у тілі. Він підтримує функцію мітохондрій (енергетичних станцій кожної клітини), обслуговує потреби організму при вагітності, серцевих та ендокринних хворобах, і коли «летить» зуасвоєння в ШКТ (запалення кишківника, Хвороба Крона, хронічний панкреатит, низька кислота шлунку). Магній — це контроль запальних процесів та стресу, відновлення м’язів.

Відео дня

До дефіциту магнію швидко приводять виснажливий спорт та втрата біологічних рідин (піт, жара, діарея, отруєння), збій у раціоні в сторону швидких вуглеводів, надмірне вживання алкоголю, кофеїну, м’яса, клітковини (зв’язує катіони, містить забагато фітатів, оксалатів), вагітність, високі рівні стресу, прийом деяких фармацевтичних препаратів (антациди, антибіотики, кортикостероїди, сечогінні, ЗГТ).⠀

Магній в їжі

Перш за все рослинній, у м’ясі та рибі його не так багато, молочна продукція бідна на магній:

  • гарбузове насіння
  • мигдаль
  • кеш’ю
  • соняшникове насіння
  • всі темні листові овочі
  • бобові
  • чіа
  • соя
  • шоколад
  • авокадо
  • зернові (гречка, вівсянка, старі сорти пшениці, просо, амарант, овес цільний)
  • бульони з жирної риби та птиці
  • висівки
  • фундук⠀

Магній зберігають цільні продукти, натомість швидка вівсянка, білий рис, паста до 78% магнію втрачають. Бобові (сочевиця, нут, квасоля) втрачають, якщо консервовані.⠀

Форми магнію

Суть в тому, що основний курс вкаже амінокислота чи мікроелемент, з яким магній з'єднаний.⠀

Універсальна форма — гліцинат або бісгліцинат. У суміші з гліцином добре підходить при синдромі хронічної втоми.⠀

Магнію малат — магнієва сіль яблучної кислоти, полегшує судоми м’язів, синдром неспокійних ніг. Люблю за те, що дозволяє класно засвоювати білок, але може викликати небажані ефекти, якщо ШКТ не здоровий.⠀

Магнію L-треонат — з треоновою кислотою, покращує довгострокову та короткострокову пам’ять, мозкову активність, навчання, пам’ять.

Магнію таурат — регулює вуглеводний обмін. Найкраща форма для серця.⠀

Цитрат магнію — середньої біодоступності, відрізняється проносною активністю.⠀

Ще люблю магній через шкіру — магнієві ванни, спреї та рідкі форми.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Більше порад Анастасії Голобородько можна знайти тут

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди НВ

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X