Ключовий елемент. Як отримати необхідну кількість магнію з продуктів

Магній. Йому написані оди. Магній бере участь в сотнях біохімічних процесів усередині нашого тіла. Цей елемент пов’язаний з молекулою АТФ — основним переносником енергії в клітинах, і відіграє важливу роль у виробництві енергії.

Судоми, високий артеріальний тиск, погіршення астми, тривожні розлади завжди поруч із дефіцитом магнію. Магній допомагає «передавати інформацію між тілом та мозком», виснажені запаси — ушкодження нервів. Також нестача цього елемента підвищує ризик остеопорозу.

Магній як добавка потрібний не всім

Магній відіграє ключову роль у запуску шляхів розслаблення. Це бустер вироблення гамма-аміномасляної кислоти, нейромедіатора, який заспокоює та сприяє сну та виробленню мелатоніну.

Але я за те, що цілком здорова людина може отримувати свої 400 мг магнію з їжі.

Отримуємо магній з таких продуктів: темний шоколад, авокадо, горіхи, насіння, бобові, тофу, банани, цільнозернові продукти, зелень.

Ловіть ваші 400 мг:

— 55 г гарбузового насіння;

—  1 ст. л. льону або чіа в 200 мл йогурту з незбираного молока або мигдального йогурту;

— 90−100 г мигдалю;

— чашка соєвого молока без цукру та 2 вівсяних цільнозернових печива з насінням;

— нормальна порція чорних бобів, заправлених насінням;

Читайте також:

Ніл Уолш

Навіть якщо менше за норму. Як і скільки потрібно спати, щоб залишатися здоровим

— 2−3 запечених картоплі в шкірці та салат з темного листя з гарбузовим насінням;

— лляна каша на мигдальному молоці з чорними ягодами;

— порція тушкованого шпинату та запечена морська риба;

— 4−5 шматочків чорного шоколаду та 2 плоди інжиру;

— гуакамоле, хумус та запечені овочі.

Магній як добавка потрібний не всім. Він необхідний, коли його запаси виснажуються, а це відбувається при інтенсивних заняттях спортом, вагітності, стресі, хворобі та ще ряді специфічних станів.

Більше порад Анастасії Голобородько можна знайти тут

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Погляди NV

Більше блогів тут