Настав час це припинити. Як упоратися з надмірною критикою

Запитайте Кім, і вона скаже, що Тодд її постійно критикує. Запитайте Тодда і він скаже, що просто робить «корисні» зауваження. За даними досліджень, не тільки деструктивна критика негативно впливає на тих, кому вона адресована, викликаючи гнів, уникнення та зниження продуктивності, а й конструктивна, якщо звучить дуже часто, може сприйматися болісно, особливо у близьких стосунках.Чому деякі люди так люблять критикувати? Ось найчастіші причини.Дитинство: ототожнення з агресоромЯкщо ви ростете в сім'ї, де критика звучить постійно, вона стає для вас невід'ємною частиною взаємин. Деякі діти в таких сім'ях намагаються справлятися з цим, дистанціюючись або докладаючи величезних зусиль, щоб бути добрими. Проте, як і у випадку з іншими формами аб’юзу, деякі починають ототожнювати себе з батьком, що критикує, і переносити це в доросле життя, вибудовуючи свої стосунки за тією ж моделлю.ВладаЯкщо у вас нарцисична особистість, ви соціопат або просто одержимі владою, критика стає одним з ваших улюблених способів маніпулювати іншими та контролювати їх, щоб використовувати у власних інтересах.ТривогаПоза сумнівом, деякими любителями критикувати рухають травма і жага влади, але найпоширенішою причиною є тривога. Контроль — це один з основних і найчастіше застосовуваних способів упоратися з занепокоєнням: «Я хвилююся з тієї чи іншої причини, але якби мені вдалося змусити тебе робити те, що я скажу, мені стало б не так тривожно». Це той мікроменеджмент, на який скаржаться багато партнерів. Але критика додає до наявного комплекту ще й оцінне судження: «Я не просто хочу, щоб ти робив/робила те, що я скажу — потрібно, щоб ти робив/робила це правильно», — маючи на увазі, що те, що робите ви, неправильно.Люди, які критикують усіх і вся, схильні до чорно-білого мисленняЛюди, які критикують усіх і вся, не лише намагаються справлятися з занепокоєнням, контролюючи інших, але ще й схильні до чорно-білого мислення. Для них є тільки правильне і неправильне, що породжує ту критику, яку ви постійно відчуваєте. І якщо вас це трохи втішить, знайте, що, як правило, вони суворі не тільки до вас, а й до себе — і постійно сваряться за найменші помилки.ОбуренняВи втомилися переживати деякі почуття або поводитися певним чином. Ви прикушуєте свій язик, ковтаєте його, але іноді відчуваєте, що ситі по горло, і вибухаєте шквалом критики. Але це не так критика, як гнів і невирішені проблеми.Як упоратися з критицизмомОтже, якщо ви — Кім, то що вам робити з Тоддом? Ось кілька порад.З’ясувати, що залежить від васЯкщо раніше ви ставали жертвою насильства, якщо у вас низька самооцінка, ви пригнічені чи надмірно вимогливі до себе, то у вас загострена чутливість до критики, і навіть м’які зауваження оточуючих ви сприйматимете вкрай негативно. Ви також легко можете почати розмірковувати, як маленька дитина. Коли Тодд критикує її, Кім машинально звинувачує себе чи думає, що єдиний спосіб змусити Тодда припинити — поліпшити власну поведінку.Кім можна зрозуміти, проте, їй більше не слід так робити — поступаючись вимогам Тодда, вона лише сприяє його контролюючій поведінці. Натомість їй час пригальмувати, визнати свою підвищену сприйнятливість і постаратися не реагувати надто гостро. Водночас вона може порадити Тодду знайти кращий спосіб формулювати свої думки — так, щоб не зачіпати її почуттів.Дати відсічАле Кім може зробити висновок, що річ не в ній, а в Тодді, і його критичні зауваження — це не випадкові епізоди, а один із фрагментів ширшої картини поведінки. У цьому випадку не варто вдаватися в обговорення того, чому вона вчинила так чи інакше — це призведе лише до суперечки про те, хто має рацію, і розпалить емоції. Натомість, коли обоє заспокояться, Кім варто обговорити з Тоддом ситуацію загалом — поговорити про те, що їй здається, що він контролює кожен її крок і постійно засуджує, і що вона хоче, щоб він перестав так поводитися.Поговорити про те, що бентежитьЯкщо Кім підозрює, що за критиканством Тодда стоїть тривога, а не жага до влади, вона може поговорити з ним про це. Замість того, щоб огризатися: «Дайте мені спокій», варто запитати: «Чому ти хвилюєшся? Чому засмучуєшся, коли я щось не роблю по-твоєму? Допоможи мені зрозуміти тебе». Так вона відправить м’яч на бік того, хто породив проблему, тобто Тодда.Розв’язати проблему, що лежить в основіЯкщо йдеться про обурення через нерозв’язану проблему (за брудним посудом у раковині ховається питання розподілу домашніх обов’язків) або дисбалансу у стосунках («мені здається, я даю тобі можливість чинити так, як ти вважаєш за потрібне, а ось ти постійно критикуєш те, що роблю я») — спробуйте спокійно все обговорити, щоб покласти край цьому. В цьому випадку вам потрібно розробити план, знайти взаємовигідний компроміс, який задовольнить вас обох. Найскладніше тут перестати звинувачувати один одного і постаратися не сваритися через гроші — хто що має робити, а зосередитися на меті — глибинній проблемі, яку ви намагаєтеся розв’язати.Зупинити себеА якщо це ви критикуєте, і водночас розумієте, що поводитеся не так, як вам хотілося б, що занадто суворі у ставленні до інших і до самих себе, то, можливо, настав час поставити собі за мету змінити свою поведінку. У такому разі вам бажано розібратися з тривогою, що є коренем зла.Поекспериментуйте з розстановкою пріоритетів — тривога робить дуже важливим усе без винятку. Зменште оберти і зрозумійте, що проблеми частково надумані. Слідкуйте за тими моментами, коли занепокоєння наростає, або знайдіть способи зменшити стрес, замість того, щоб автоматично включати контрольну поведінку. Можливо, є сенс записатися на кілька сеансів терапії, щоб навчитися цим навичкам або пройти онлайн-курс, або обговорити зі своїм сімейним лікарем медикаментозне лікування. «Не критикувати» не означає «мовчати» — йдеться про те, щоб навчитися висловлювати своє занепокоєння і потреби доброзичливіше, з меншим осудом і не так владно.Отже, якщо вас критикують, наважтеся виявити впевненість у собі і чітко сформулювати, чого ви хочете. А якщо ви критикуєте, то постарайтеся навчитися доброзичливіше ставитися не тільки до інших, але й до самих себе.Переклад НВНВ має ексклюзивне право на переклад і публікацію колонок Роберта Таїббі. Републікацію повної версії тексту заборонено.ОригіналПриєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВБільше блогів тут

Увійти