Небезпечна звичка. Як перестати торкатися обличчя

29 березня 2020, 23:07
НВ Преміум

Припинивши раз у раз торкатися обличчя, ви помітно зменшите ризик заразитися коронавірусом та іншими інфекціями

Спільно з Браяном Лабусом, доцентом кафедри епідеміології і біостатистики Невадського університету в Лас-Вегасі і Кімберлі Барчард, професоркою кількісної психології Невадського університету в Лас-Вегасі

Відео дня

Чиновники зі сфери охорони здоров’я наполегливо пропагують миття рук як головний спосіб захиститися від COVID-19, хвороби, спричиненої новим коронавірусом. Водночас вірус може жити на пластику та металі кілька днів, тож для того, щоб заразитися, досить просто поправити окуляри немитими руками. Саме тому Центри з контролю і профілактики захворювань і Всесвітня організація охорони здоров’я закликають людей перестати торкатися до обличчя.

Ми — експерти в галузі психології і охорони здоров’я. Браян Лабус — фахівець з інфекційних захворювань, який знає, що потрібно робити, щоб не заразитися. Стівен Беннінг — клінічний психолог, який допомагає людям змінювати звички і справлятися зі стресом без шкоди для здоров’я. Кімберлі Барчард — експертка у галузі дослідницьких методів, яка вирішила з’ясувати, що говорять наукові роботи про дотики до обличчя. Разом ми використовували власний клінічний досвід і науково-дослідну літературу, щоб знайти найефективніший спосіб рідше торкатися до обличчя і знизити ймовірність підхопити COVID-19.

Люди постійно торкаються своїх облич

Люди постійно торкаються своїх облич. Вони труть очі, чешуть носи, гризуть нігті і підкручують вуса. Відчуваючи занепокоєння, збентеження або стрес, ми робимо це особливо часто, але це може відбуватися і в будь-який інший час. Згідно з дослідженнями, студенти, офісні працівники, медичний персонал і пасажири поїздів торкаються до обличчя в середньому від 9 до 23 разів за годину.

Чому ж так важко припинити це робити? За допомогою дотиків ми позбавляємося від сверблячки або м’язового напруження. Ці неприємні відчуття можуть пройти і самі — як правило, за хвилину або швидше — але дотики приносять миттєве полегшення, тому вони стають звичною реакцією, якої дуже складно позбутися.

Змініть звичну поведінку

Перебудова навички — це техніка зміни поведінки, яка добре себе зарекомендувала. Вона допомагає припинити такі, здавалося б, автоматичні дії, як нервові тики, обкушування нігтів і заїкання. Для цього потрібно почати звертати увагу на те, які неприємні відчуття провокують ці звичні реакції. А потім навчитися замінювати звичні реакції іншими і змінювати зовнішні обставини, щоб зменшити неприємні відчуття.

Можливо, ви вже змінили деякі інші звички — наприклад, привчили себе кашляти в лікоть, а не прикриваючись рукою, або вітаєте знайомих кивком або помахом руки замість рукостискання. Але на відміну від кашлю і рукостискання, люди торкаються до обличчя, часто навіть не підозрюючи про це. А отже, першим кроком до того, щоб перестати торкатися обличчя, має стати усвідомлення, що ви це робите.

Щоразу, торкаючись до обличчя, звертайте увагу на те, як ви це робили, у відповідь на які пориви або відчуття, і якою була ситуація загалом — чим ви займалися, де перебували, які емоції переживали. Якщо ви зазвичай не помічаєте, як торкаєтеся до обличчя, спробуйте попросити когось казати вам про це.

Самоконтроль ефективніший, якщо ви ведете щоденник самоконтролю. Коротко описувати в ньому кожен з дотиків до лиця. Ось як можуть виглядати такі записи:

— Почухав пальцем ніс, відчув свербіж, сидячи за робочим столом

— Смикав окуляри, поколювало в руках, був засмучений

— Підпер підборіддя рукою, заболіла шия під час читання

— Відгриз ніготь, зачепився нігтем за штани, коли дивився телевізор

Ще ефективніший самоконтроль, коли ви розповідаєте комусь про свої результати — подумайте, можливо, ви могли б ділитися з друзями або на своїй сторінці в соцмережі.

Формуйте нові реакції у відповідь

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X