Коли все пішло шкереберть. Один секрет, як впоратися з великими змінами в житті, – американський письменник Лео Бабаута

9 грудня 2018, 13:13

Кардинальні зміни не завжди приносять радість, часто нам доводиться боротися зі стресом і переживаннями

Великі зміни в житті можуть супроводжуватися стресом і хвилюванням. Іноді ці почуття настільки сильні, що період змін перетворюється на страждання.

Всі ми проходимо через переломні етапи: розлучення, смерть близьких, зміна (або втрата) роботи, переїзд до нового будинку або міста, нестабільність у стосунках, політична плутанина або невпевненість у майбутньому. Це вибиває з колії. Але чи є шанс досягти успіху в такій період? Адже саме в такі моменти ми здатні розкриватися, дізнаватися нове, рости і навіть насолоджуватися.

Відео дня

Ми здатні навчитися ефективно справлятися з періодами великих змін. Секрет ось у чому: взагалі-то, ми завжди живемо в часи змін.

Якщо ви чекаєте, коли все заспокоїться – киньте це бажання і просто розслабтеся серед загальної невизначеності.

Як наша свідомість зазвичай реагує на зміни

Нічого не залишається колишнім і по-справжньому стабільним

Уявіть, що все ваше життя змінилося за одну ніч: ураган зруйнував ваш будинок і роботу, ви не можете знайти нікого зі знайомих. У вас немає жодних речей або засобів комунікації.

Як відреагує наш мозок? Він буде діяти згідно з настановами, щепленим нам ще з дитинства. Зазвичай ми реагуємо на серйозні зміни в такий спосіб:

  • Ми скаржимося – нам не подобаються зміни, які від нас не залежать. Ви будете шукати відповіді на запитання: «Чому я?». Ви незадоволені змінами.
  • Ми сердимося – звинувачуємо інших і зриваємося. Ви питаєте: «Чому вони так себе поводять?» І це створює дистанцію між вами і рештою світу.
  • Ви шукаєте розради – повернення до минулого, знайомого, звичного. Якщо ви залишилися без будинку, ви можете пити газовану воду і їсти картоплю фрі тільки заради самозаспокоєння. Фактично, ми завжди втішаємо себе, щоб впоратися зі стресом і змінами. Наприклад, за допомогою шкідливої ​​їжі, шопінгу, телебачення, соцмереж, порно і так далі.
  • Ви намагаєтеся все контролювати. Це не завжди погано (складання плану може бути корисним), але постійне прагнення до контролю не допомагає. Фактично, це сприяє стресу, коли ви намагаєтеся контролювати неконтрольоване.
  • Є й корисні реакції на зміни – обговорення проблеми з іншими, заняття спортом, медитація, чай, гаряча ванна. Ці звички створюються людьми, щоб пристосовуватися до нових умов здоровим шляхом. Хоча в моєму прикладі (ураган залишив вас без будинку) і в багатьох інших ситуаціях такі варіанти можуть бути недоступні.

Нам потрібно вчитися справлятися зі змінами іншими способами, які будуть можливі в будь-яких ситуаціях і допоможуть зменшити стрес, відкритися хаосу, отримувати задоволення і вдячність в центрі нестабільності.

Як переключити свідомість

Крім розмов з іншими і розслаблення у ванні, що ще ми можемо зробити, щоб впоратися зі змінами?

Все починається з ідеї нелюбові, стресу і опору змінам. Все тільки в наших головах. У цьому полягає і хороша новина, тому що ми здатні працювати з цим. Ми можемо відпускати, змінювати, відкриватися новим речам, оскільки мозок піддається тренуванням і адаптується.

Погана новина – ми часто не помічаємо, що складнощі створює наше сприйняття, а не зовнішні обставини. Але тренуючись, ми почнемо помічати і це.

Ось як ми можемо реагувати на зміни і стрес:

  1. Помічайте, коли на зміни ви реагуєте стресом або запереченням. Зазвичай ви будете реагувати діями зі списку вище, так що розуміти це буде досить легко з часом. Зависаєте в улюблених соціальних мережах? Можливо, ви від чогось тікаєте.
  2. Живіть моментом. Ви нервуєте через думки про ситуацію. Думки викликані вашими переживаннями, а не ситуацією. Ситуація просто існує, сама по собі вона не погана. Так що замість занурення у власні думки, живіть сьогоденням моментом. Сконцентруйтеся на тому, що відбувається з вашим тілом конкретно зараз. Які почуття зараз ви відчуваєте? Як проявляються відчуття стресу або занепокоєння у вашому тілі? Не заглиблюйтеся в думки про сам стрес, просто відзначте його. Зверніть увагу на навколишнє середовище: які звуки ви чуєте? Помічайте світло, кольори, тіні, текстури. Відчуйте повітря на своїй шкірі або одяг на тілі. Як тільки ви знову поринете в погані думки – повертайтеся до відчуття моменту.
  3. Відкрийтеся природі цього моменту і реальності. Ви живете сьогоденням. А зараз відзначте, наскільки великий цей момент. Він безмежний, не замкнутий тільки у ваших думках, а поширюється в усіх напрямках. Ви можете зосередитися на речах навколо (стіл, стілець, ви самі, собака, дерево) або помітити, що все – єдиний потік енергії. Один великий океан почуттів, значень і рухів, без поділу між ними. Помічайте цю широту реальності, що не замикається в назвах, ідеях або думках. Ми можемо розкрити нашу свідомість до небесного розмаху. Не турбуйтеся, якщо це спочатку здається складним – ви можете навчитися.
  4. Насолоджуйтесь красою нинішнього моменту. Ми здатні розслабитися і просто насолоджуватися сьогоденням. Погляньте на красу змін – все рухається, змінюється, перетікає у щось нове. Нічого не залишається колишнім і по-справжньому стабільним. Це крутий потік Всесвіту. Це неймовірно прекрасно, якщо вміти розслаблятися і насолоджуватися.
  5. Практикуйте співпереживання, подяку і вдячність. По-перше, ви можете означити переживання до себе та інших через страждання, через які ви пройшли. По-друге, практикуйте вдячність – чи можете ви сказати спасибі за цей момент? Чи можете бути вдячні за зміни? Навіть жахливі зміни, на зразок смерті мого батька або одного з кращих друзів, разом з болем від втрати, давали мені вдячність за те, що ці люди були в моєму житті. Це не означає, що ви повинні ігнорувати стрес – це лише означає, що біль і вдячність можуть співіснувати одночасно. По-третє, чи можете ви цінувати цей момент таким, яким він є? Визнати його красу, його мінливість, його відкритість, його хвилюючу пишність. Я часто знаходжу радість у цій вдячності Всесвіту.
  6. Любіть речі такими, якими вони є. Це включає страждання, злість на інших, втрату і біль, але також постійні зміни, вічне зростання і падіння, вічний рух до чогось нового. Ви творите Всесвіт разом з іншими людьми, і в ньому завжди знайдеться місце для сильної любові.

Я думаю, ви повинні спробувати так чинити.

Суть в тому, що замість відкидання змін, ви відкриваєтеся їм. Ми вчимося любити зміни, а не скаржитися на них. Ми вчимося знаходити в змінах щось цінне, а не бажати постійного комфорту.

Звичайно, ми не можемо дотримуватися цього процесу весь час, але варто потроху пробувати, щоб незабаром мати фізичне розуміння такого ставлення. Якщо ви будете тренуватися щодня, можу гарантувати: щось змінитися у вас.

Головне – щоденні тренування

Я раджу вам такий план на кожен день:

  1. Медитуйте 5 хвилин вранці. Почніть з двох хвилин, але прагніть до п'яти. Коли п'ять стануть занадто короткі, перейдіть на десять. Не рухайтеся протягом цих п'яти хвилин – просто сидіть.
  2. Тренуйтеся вдень. Через тиждень додайте до ранкових тренувань денні – стежте, коли ви хвилюєтеся або уникаєте змін. При кожному такому випадку намагайтеся застосувати якусь практику, описану вище. Не потрібно проходити весь процес – лише ту частину, на яку у вас є час. Записуйте, як пройшла практика.
  3. Середній рівень: практикуйтеся в дискомфорті. Якщо ви займалися першими двома пунктами хоча б місяць (ще краще два), виділіть 5-10 хвилин в день на дискомфортне тренування. Наприклад, складні вправи або холодний душ. Вони повинні бути злегка некомфортними – але не надто. Як тільки ви створили дискомфорт – починайте практики. Це складніше, ніж ранкова медитація, але це можливо.
  4. Просунутий рівень: тижнева перерва від медитації або тиждень цілеспрямованих змін. Через півроку-рік на тиждень припиніть медитації. Це поглибить вашу практику. Або влаштуйте собі тиждень радикальних змін. Наприклад, спеціально помандруйте світом з дуже невеликою кількістю речей (максимум 4 кг). Така вправа дасть можливість попрактикувати наші методи.

Можливо, життя саме надасть несподіваний місяць величезних змін – розставання з партнером, коли ви змінюєте роботу або хвороба, коли у вас фінансові проблеми. Якщо подібне трапиться, сприймайте це як шанс практики.

Такі тренування – це спосіб турботи про себе. Є ще інші шляхи: прогулянки, спорт, йога, сон, підтримка близьких. Всі вони дуже важливі.

Якщо ви заглибитися в ці практики, незабаром ви побачите в собі істотні зміни.

Переклад НВ

Новое Время володіє ексклюзивним правом на переклад і публікацію колонок Лео Бабаути. Републікація повної версії тексту заборонена

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X