Почніть сьогодні. Як до кінця року стати кращою версією себе

3 червня 2021, 00:34
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Я не коуч, але точно можу запевнити, що спрацює

Вчора, відкривши Вікіпедію, я побачила, що 1 червня, крім першого дня літа, був ще й день потрійного захисту — дітей, батьків, сусідів, а ще — день молока, малювання і рішучості. Якщо досі у вас не було рішучості захищати себе від всього, що відбирає у вас здоров’я і передчасно скорочує життя, то саме час почати це робити. І тоді вже до першого дня нового року ви станете значно кращою версією себе. Принаймні, по показниках стану організму і по самопочуттю.

Відео дня

Є декілька пунктів, які стосуються здоров’я і які ми «не доробляємо»:

1. Харчування: або занадто любимо солодке, солоне, смажене, жирне або все відразу, або їмо на ніч, або не доїдаємо чогось корисного (зелені, ягід і тому подібного).

2. Рух: «не доходять руки» до вправ. Зітхаємо, розуміємо, але… не доходять.

3. Сон: пізно лягаємо, страждаємо безсонням, мало спимо.

Я не коуч, але точно можу сказати, що спрацює. Отже. Щодня до кожного з пунктів додавайте щось важливе.

Харчування:

— замінити солодощі ягодами (фруктами);

— більше овочевих страв;

— хоча б раз на день — салат із різних свіжих овочів;

— пити воду або теплу воду з лимоном протягом дня.

Цим ви змінюватимете й оздоровлюватимете свою мікрофлору, запобігатимете інсулінорезистентності, ожирінню, покращите роботу печінки, а з нею — холестериновий обмін і все інше.

Рух:

Після сну — розминку і хоча б одну вправу, по 10 повторів на один та інший боки. Одну. Це 5 хвилин, а здоров’я — на мільйон.

Сон:

Йти спати тоді, коли хочеться ввечері їсти. Це буде справжнє відновлення клітин всього тіла і нейронів також. Буде менше запалення, менший ризик поганого настрою, депресій і всяких болячок взагалі.

І що далі? А далі, через сім місяців ви станете іншою людиною, як у Подерев’янського — «кожа, як у бога, я себе хаваю от і до». Це все буде про вас.

І з чого почати? Почніть з сьогоднішнього реального — сну. Спробуйте лягти в ліжко о 22:00. Відразу скажу — може бути ломка.

Є декілька пунктів, які стосуються здоров’я і які ми «не доробляємо»

На всіх пунктах. Вранці захочеться все, як завжди, тобто на кухню, а ви — оп, і в позу Сур’я Намаскар, або хоча б руками і ногами порухайте 5 хвилин. Захочеться бутерброда з ковбасою чи кашу вівсяну, а ви — оп, і додали пучечок петрушки. Захочеться печива, чи булочки, чи цукерки під час роботи, а ви — оп, яблуко соковите, припасене, і вже клітини почнуть працювати, як у ваші 18.

І так щодня — потрохи змінюєте, додаєте хороше і віднімаєте погане. Новий рік зустрінете майже Венерами та Аполонами, і з’являться нові плани, до яких дійдуть і руки, і ноги, і всі інші частини тіла.

До речі, ще одне. Чи можна все ж таки їсти солодке? Так, можна, не слухайте нікого, їжте. Ні, не можна, цукор — то біла смерть.

Уявіть, що вам запропонували залити бензин в бак. Що ви зробите?

Погодитесь, якщо пального буде мало, або скажете: «Дякую, не треба, у мене повний бак». І хоча це дуже поверхнева аналогія, проте навіть тут зрозуміло, що все залежить від конкретного випадку.

Уявіть собі людину в нормальній вазі, рухливу, вранці — зарядка, ввечері — вправи. Нормальні показники цукру в крові, холестерину, немає «живота», на УЗД печінка не збільшена.

Така людина полюбляє не лише спорт, але й овочі. І ось день народження друга, шматочок торта. Можна такій людині з'їсти торт?

Можна, хоча і не дуже здорово (бо всякі стрибки цукру вгору-вниз то не є здорово ні для кого), але одноразово організм справиться.

Чому? Бо:

— в клітинах є місце для запасання глюкози;

— глюкоза потрапляє в клітини легко і використовується, як джерело енергії, з якого виробляється «золота валюта» клітини — молекули АТФ, а також Н₂О та СО₂ (вода і вуглекислий газ).

Уявіть собі іншу людину. Є надмірна вага, тиск коливається, печінка на УЗД збільшена, є підвищені холестерин і цукор. Любить солодке, жити без нього не може. Робота сидяча, ні часу, ні сил на те, щоб порухатись, не вистачає.

Можна такому чоловіку їсти солодке?

Ні, не можна, і ось чому:

— практично вся глюкоза відразу попрямує в жирові клітини і перетвориться на жир;

— замість енергії глюкоза спричинить утворення надміру вільних радикалів, фруктози та інших шкідливих молекул, які руйнуватимуть білки організму (дрібні судини та аорту, нерви, кришталик, нирки, шкіру, мозок);

— навіть через якийсь час глюкози буде занадто багато в крові, і її руйнівна дія буде продовжуватися.

В житті все так багатогранно, один колір має сотні відтінків. І ми не машини. У кожного з нас свій обмін речовин, свої гени, які впливають на цей обмін речовин і багато інших факторів — ті, які видимі і які можна виміряти, та ті, які невидимі, про які можна здогадуватися.

То чи можна їсти їм обом цукор? Все залежить від хоча б поверхневого розуміння, що відбувається в організмі. Просто те, що ми вважаємо вже звичним, а деякі навіть нормою (солодощі, куріння, алкоголь, сидіння, цифрове та шумове забруднення), є звичним для нашого ока, але не для нашого тіла. А коли людина добре інформована, вона має вибір. І, щоб полегшити цю непросту дилему з тим тістечком, знайте, що ягоди та фрукти — здоровіші замінники, а рух — це той регулятор, який нормалізує всі метаболічні «стрілки» в організмі.

Текст публікується з дозволу авторки

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения НВ

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X