Як зробити стегна ідеальними. Блог фітнес-тренера

24 березня 2017, 21:03
Ви худнете, але «вушка» на стегнах все одно лишаються? Вирішити цю проблему непросто, але при правильному підході - не так вже й складно

Оберіть відповідне харчування, виконуйте нескладні вправи, і через місяць у вас будуть ідеальні стегна.

«Галіфе» на стегнах – проблема виключно жіноча. Це той самий «стратегічний запас», який з'являється разом з животом при надмірному харчуванні і невідповідній фізичній активності. Природа подбала, щоб для якісного виношування дитини живіт і різні частини стегон у нас росли швидко. І природі без різниці, чи збираємося ми в найближчому майбутньому заводити цю дитину, чи ні.

Відео дня

Небезпека в тому, що такий «стратегічний запас» дуже швидко накопичується і дуже повільно йде – в останню чергу. Прибрати «галіфе» на стегнах протягом 1-2 тижнів можна з допомогою спеціальних процедур, на зразок мезотерапії. Радикальний варіант – ліпосакція. Але якщо ви не готові до такого, то налаштуйтеся на правильне харчування і спорт. Причому одне без іншого не працює. Якщо не врегулювати харчування, вдасться лише трохи підтягнути «вушка».

У харчуванні акцент необхідно зробити на свіжих овочах, зелені та пісному білку. У меню необхідно додавати оливкове масло, але тільки до 16.00. Фрукти – до 12.00. Якщо хочете схуднути в стегнах як можна швидше, віддавайте перевагу несолодким фруктам. Можна сказати, що цукор в будь-якому його вигляді – улюблена їжа «галіфе», а фруктоза – також цукор. Уникайте також продуктів з прихованим цукром, наприклад знежиреної молочки, промислових соусів тощо

Їсти рекомендується, незалежно від того, о котрій ви лягаєте спати, не пізніше сьомої години вечора. Що б не казали деякі недалекі «гуру дієтології», проти природи не попреш: метаболізм після 6-7 години сильно сповільнюється, і все з'їдене йде в живіт та стегна.

Необхідно також знизити кількість солі, щоб не затримувалася в організмі рідина. А пити при цьому не менше 2,5 літрів чистої води на добу.

Що стосується вправ для поясних «вух», то більшість з них зовсім нескладні і виконувати їх можна як у спортзалі, так і вдома. Ми навантажуємо, в першу чергу, бічний м'яз стегна, що дозволяє вирівняти лінію, а заодно і підтягнути сідниці. Мінімальна кількість повторів кожної вправи – 20. При цьому потрібно робити три або чотири підходи.

Вправи можна включити або в загальний тренувальний комплекс, або виконувати окремо: два дні працюємо, відпочиваємо. У вільні від вправ дні робіть інтенсивне кардіо – стрибайте через скакалку, бігайте, ходіть у швидкому темпі, дуже ефективна їзда на велосипеді.

Отже, комплекс вправ:

Випад назад

З положення стоячи зробіть крок однією ногою глибоко назад. Коліно тієї ноги, що попереду, розташовується суворо над п'ятою. Згинайте передню ногу до тих пір, поки не утвориться прямий кут. Змініть ногу для випаду.

Випад у бік

Ноги широко розставлені, руки на талії. Змістіть вагу тіла на ліву ногу, зігніть її до прямого кута, зафіксуйте положення, поверніться у вихідне положення і повторіть присідання (випад) на праву сторону.

poster
Дайджест головних новин
Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV
Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Махи убік

Вихідне положення – стоячи, підніміть праву ногу в бік на 45 градусів. Робіть махи без зупинки, змініть ногу. Можна притримуватися однієї рукою за стілець. Стежте, щоб стопа була перпендикулярна до гомілки (пальці ноги дивляться на вас). Не допомагайте корпусом, тримайте його прямо – працює тільки нога.

Присідання

Щоб опрацювати зону галіфе, присідання треба виконувати правильно. Вихідне положення – стоячи, ноги розставте на ширину плечей. При присіданні нахиліть корпус трохи вперед, сідниці відведіть трохи назад і вгору. Напівприсідання в цьому випадку будуть ефективніше, ніж повні.

Махи ногою з положення лежачи

Лягайте на лівий бік з упором на передпліччі. Робіть махи правою випрямленою ногою без зупинки. Змініть положення і повторіть махи іншою ногою.

Ходіння на сідницях

Не тільки позбавить від галіфе, але і пропрацює сідничні м'язи, усуне целюліт. Сидячи на підлозі, «йдіть» вперед, пересуваючись на сідницях, шкарпетки підтягнуті на себе. Не допомагайте корпусом або руками – працює нижня частина тіла. 10-20 кроків вперед, і «повертайтеся» назад таким же чином.

Дуже добре з галіфе працюють степпер, а також швидка ходьба під кутом 5,5 на швидкості мінімум 7. Ефективні йога, пілатес, каланетика, плавання в басейні.

Багатьох ледачих дівчат цікавить, чи можна прибрати галіфе за допомогою масажу. Можна, але тільки якщо масаж використовувати в комплексі з правильним харчуванням і спортом. При цьому не забувайте, що при варикозі, шкірних ураженнях будь-який масаж протипоказаний.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо NV
X