Як змусити себе зробити перший крок. Блог Лео Бабаути

27 вересня 2017, 08:37
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Те, що заважає нам почати діяти, добре відоме: втома, страх, нерозуміння, звичка відкладати важливі речі на потім

__77
__77 Фото:

Ми так влаштовані: нам легше перебувати в комфорті, ніж створити дискомфортні умови для себе, відчути страх і стрес. Як почати діяти? Змінити свої звички щодо здоров'я і, нарешті, почати працювати над тим проектом, про який ви довго мріяли?

Відео дня

Відповідь – сформувати у себе звичку діяти:

1. Виберіть якесь одне позитивне заняття або дію

2. Нехай воно буде невеликим і легким для вас

3. Налаштуйтеся на позитивний результат

4. Вкладіть у це заняття всі ваші сили

5. Повторіть

Цей метод може здатися комусь занадто спрощеним. Але спробуйте його і подивіться, чи зможете ви прямо сьогодні сформувати у себе звичку діяти.

Отже, виберіть одну позитивну дію

Так, я знаю, що у тебе є тисяча і одна справа, якою ти б хотів займатися. Але думати про всі ці речі може бути занадто важко. Ви не можете зробити все й одразу прямо зараз!

Дійте так, ніби від цього залежить ваше життя

Тому зосередьтеся на чомусь, що ви можете зробити прямо зараз. Як вибрати?

1. Складіть список основних речей, які ви хочете зробити.

2. Виділіть 3 головні речі у своєму списку, що для вас зараз найважливіше? Якщо ви не можете вирішити, попросіть когось зробити це за вас.

3. З цих трьох речей оберіть найважливішу. Якщо не виходить, нехай це буде випадковий вибір. Це краще, ніж не обрати нічого через свою нерішучість.

У вас є завдання № 1, яке ви хочете виконати (скажімо, «написати книгу» або «привести себе у форму»). Тепер потрібно вибрати ще одну дію, яку ви можете зробити в цьому проекті протягом найближчих кількох хвилин.

Як щодо інших завдань у вашому списку? Ви дійдете до них пізніше, не варто турбуватися про все відразу. оберіть всього одну річ у списку і сміливо переходьте до її реалізації. Після цього ви зможете переглянути свій список і обрати наступний важливий для вас проект. Таким чином, ви звикнете діяти, а не тупцювати на місці.

Ваше завдання повинне бути невеликим і легким

Тепер, коли у вас є щось, на чому ви хочете зосередитися, запитайте себе: «Що я можу зробити прямо зараз?»

Якщо ви хочете написати книгу, ви можете «відкрити документ» на своєму комп'ютері і записати кілька ідей. Якщо ви хочете привести себе в гарну фізичну форму, ви можете вирушити на коротку прогулянку або написати сестрі електронного листа, запросивши її разом піти завтра на пробіжку.

Зараз вам не потрібно виконувати весь ваш проект. Всього один крихітний крок. Як тільки ви звикнете діяти, ви зможете зробити інші кроки у правильному напрямку. Але на даний момент просто зосередьтеся на одному крихітному кроці. Так ви формуєте звичку.

Зробіть цей маленький крок настільки легким, наскільки це можливо, щоб ви не могли його не виконати. Наприклад, 30 секунд фізичних вправ може зробити кожен, вони не допоможуть вам привести себе у форму, але допоможуть усунути бар'єри на шляху до вашої мети.

Контролюйте себе і налаштуйтеся на позитивний результат

Якщо ви залучите до виконання вашого завдання одного або двох людей, більш імовірно, що ви досягнете успіху.

Це просто:

1. Попросіть одного або двох ваших друзів бути у вашій команді.

2. Розкажіть одне одному, які крихітні кроки ви збираєтеся зробити сьогодні для важливих довгострокових цілей.

3. Перевіряйте в кінці дня, як ви впоралися зі своїми крихітними завданнями.

Якщо вам комфортніше не мати команду, то просто повісьте на видному місці список ваших трьох крихітних кроків, трьох верхніх крихітних дій. Це корисно, щоб перевірити, чи виконуєте ви їх. Позитивний зворотний зв'язок означає, що незабаром вам сподобається робити крихітні дії, а не шукати гарної нагоди, щоб їх не виконати.

Віддайтеся своїй справі!

Після того, як ви встановили самоконтроль та обрали невелике завдання, прийшов час вжити заходів!

Тепер увімкніть усе своє «я». Все, що вам потрібно зробити, це просто почати. Дійте так, ніби від цього залежить ваше життя. Дійте так, ніби немає нічого важливішого, ніж додержати свого слова. Дійте так, ніби ваша одна крихітна дія – цілий всесвіт.

Все, що вам потрібно зробити, це відкрити документ, відправити електронного листа або взути кросівки. Цілеспрямовано починайте виконувати це крихітне завдання.

А тепер – повторіть!

Коли перше завдання виконане, зосередьтеся на наступній крихітній дії. Так ви створюєте звичку діяти.

Якщо ви зробили перші крихітні кроки до вашого важливого проекту, привітайте себе! Відзначте це у своєму списку, повідомте про це своїм друзям, подякуйте собі за це. Тепер запитайте себе, що далі, що ще ви можете зробити в цьому проекті? Чи можете ви зробити це прямо зараз? Так, крок за кроком, ви будете просуватися вперед.

Можливо, ви нічого не можете зробити прямо зараз. Тоді погляньте на свій список з трьох важливих справ: чи є там ще один проект, який ви можете почати негайно.

Або, можливо, ви почнете працювати над простішими завданнями (але не дозволяйте собі при цьому відкладати важливі речі). Спочатку беріться за складні завдання. Весь фокус у тому, що складні завдання ви перетворюєте на маленькі й легкі.

Переглядайте свій список щодня, виконуючи крихітні завдання протягом усього дня. Так ви сформуєте у себе звичку діяти, і це буде неймовірно.

Переклад НВ

Новое Время володіє ексклюзивним правом на переклад і публікацію колонок Лео Бабаути. Републікація повної версії тексту заборонена

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Врмени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X