Як влаштована мотивація. Пояснює вчений

15 червня 2018, 19:37

Одне з ключових завдань нашого мозку — це оптимізація діяльності

У світі існує безліч занять, в яких ми можемо або бути успішними, або залишитися ні з чим. Тому мозок завжди проводить часто неусвідомлений аналіз імовірності отримання користі та на підставі цього видає нам кредит мотивації. Якщо мету визнано гідною і шанси на її досягнення високі, то ми сповнюємося енергією і діємо. За цей процес відповідає дофамінова система мозку, а її нейромедіатор — дофамін — можна умовно розглядати як валюту мозку.

Відео дня

Як і будь-яку валюту, дофамін потрібно заробити, і його завжди бракує. У природних умовах дофамін виробляється тоді, коли ми робимо щось важливе і корисне для себе, прокачувати свої навички і посилюючи ресурси: пробіглися — дофамін, виспалися — дофамін, дізналися нове — дофамін тощо. З кожної дії виділяється трохи, але якісна диверсифікація забезпечує відмінне самопочуття. Зрозуміло, витрачати такими зусиллями нажиту валюту просто так мозок не збирається. І коли ви говорите собі "треба": вивчити мову, схуднути або оволодіти новим навиком, — мозок розуміє, що це вимагатиме великих витрат енергії. Яких, можливо, зараз зовсім немає і які потрібно брати в кредит. Тому мозку простіше саботувати цілі, аніж витрачатися на їх досягнення.

Уявіть собі дофамінову систему як банк, а префронтальну кору вашого мозку як підприємця. Для одержання кредиту важливо мати добрий бізнес-план на майбутнє: відмінну ідею з високими шансами на досягнення результату. Чим ширше ваш горизонт планування, чим ясніше ви уявляєте, як саме збираєтеся досягти своїх цілей, як будете давти раду труднощам, які виникають, тим імовірніше отримання кредиту довгострокової мотивації.

Покажіть "банку", що справа виграшна, інноваційна та обіцяє великий дохід, поясніть, чому саме ви здатні з цим упоратися! Що краще ви уявляєте майбутнє, то імовірніше його досягнення. Якщо ж вам важко уявити, що буде з вами через місяць, то і не сподівайтеся на мотивацію в довгострокових цілях — ваш мозок не дасть енергії, якщо ви живете одним днем. Імовірність неповернення кредиту мотивації настільки висока, що не варто й ризикувати. Зверніть увагу: під ваші фантазії про те, що "одного разу я прокинусь мільйонером" або "вийду заміж за принца", мозок і гроша ламаного не дасть, потрібні тільки чіткі та реальні плани.

Щоб отримати кредит, потрібно мати добру кредитну історію: ви повинні мати досвід набуття таких навичок, нехай і в менших масштабах. Коли ви берете під контроль навіть малий аспект своєї мети і його виконуєте, це дає вам упевненість, а для мозку — покращує вашу кредитну історію. Хм, змогли бігати і займатися раз на тиждень? Значить, можна дати енергії і на заняття два рази. Кредит на меншу суму отримати набагато реальніше, тому знизьте запити і підвищуйте їх потім поступово.

Вчіться не ламати себе, а вести переговори на рівних

Для отримання кредиту потрібна добра застава та відсутність заборгованостей. Стан нашого здоров'я — це і є наша застава. Якщо ми якісно харчуємося, висипаємося, маємо розвинену м'язову систему, контролюємо стрес, маємо гарне коло спілкування і соціальний статус, то під ці ресурси мозок із задоволенням видасть нам мотивацію на майбутнє. Якщо ж ви насилу дотягуєте до вечора п'ятниці, ледь справляєтеся зі стресом, то вся валюта мозку буде йти на забезпечення щоденного функціонування, без відкладання запасу на майбутнє.

Домовляйтеся, а не вибивайте силою. Часто щоб отримати більше ресурсів від свого організму, ми діємо грубо, змушуючи себе що-небудь робити силою волі, примусом. Але зловживання словом "треба" призводить до падіння рівня дофаміну і сильних вольових витрат. Тому на одній силі волі в досягненні довгострокових цілей далеко не заїдеш. Також багато хто намагається обдурити дофамінову систему, вдаючись до різних стимуляторів-халяви. Дофамінова халява — це все, що підвищує рівень дофаміну без реальної роботи, без зусиль. З'їли солодке — настрій піднявся, випили — покращилася суб'єктивна самооцінка. Але друк нічим не забезпечених грошей завжди призводить до інфляції. Надлишок дофамінової стимуляції мозку призводить до появи залежності і ще більших розладів мотивації.

Імовірність отримати кредит вищий, коли у вас є здібності до того, на що ви його просите. Мозок оцінює це за рівнем задоволення — усвідомленого отримання задоволення при занятті якоюсь справою. Якщо вам тільки «треба», але водночас зовсім не подобається, то, ймовірно, у кредиті вам відмовлять. А якщо вас до чогось сильно тягне, але ви не отримуєте задоволення, то ризик порушення дофамінової системи помітно зростає.

Не шукайте мотивацію зовні, все, що вам потрібно, є у вашій голові. Сформуйте хорошу кредитну історію, потренувавшись на дрібницях, навчіться отримувати задоволення від мети, утримайтеся від зайвої стимуляції, накопичіть внутрішні резерви. І потім створіть реалістичний і надихаючий бізнес-план із досягнення своєї мети. Тоді ваш мозок дасть вам таке натхнення і мотивацію, що вашій енергійності можна буде лише позаздрити. Вчіться не ламати себе, а вести переговори на рівних.

Текст публікується з дозволу автора

Оригінал

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Показати ще новини
Радіо НВ
X