Як відпустити минуле: 4 кроки. Блог американського коуча

11 червня 2017, 21:07
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Зациклюючись на минулому, ми зовсім не звертаємо увагу на теперішнє

Минуле гнітить нас по-різному: помилки, про які ми шкодуємо і не можемо пробачити собі, злість через завдані нам образи, розчарування через недосягнуті цілі: якісь історії з минулого, через які ми сумуємо, впадаємо в депресію, сердимося і страждаємо; думка, яка постійно крутиться в голові; дрібниці, які чомусь зачіпають.

Відео дня

А якби ми могли відпустити все, що трапилося в минулому, і жити справжнім моментом? Якби ставилися до минулого як до минулого, і не тягнули б на собі непотрібний тягар? Якби розуміли, наскільки тягар минулого шкодить теперішньому? І відпустили б його. Тому що любимо себе і не хочемо більше завдавати собі шкоди?

Зробити це можна, але не завжди просто. Я пропоную наступний шлях.

Крок 1. Усвідомте, що вас мучить

Припустимо, ви відчуваєте якийсь дискомфорт чи біль: злість, фрустрація, розчарування, жаль, смуток.

Зверніть увагу на цю проблему, і усвідомте, що все це спровоковано якимись думками у вашій голові. Думками про те, що сталося раніше — давно або не дуже. Ви будете наполягати на тому, що проблема або біль спричинені тим, що сталося в реальності (а не думками у вашій голові), але ж воно не відбувається в даний момент. Цього немає. Біль все ще є, і її джерелом є те, що відбувається у вашій голові.

Не важливо, правда це чи неправда. Будь-які судження – погане, хороше; правда, неправда – тут недоречні. Це просто процес у вашій голові:

  1. Ви пам'ятаєте, що сталося.
  2. У вас є думка про те, що сталося і бачення себе як постраждалої сторони.
  3. Це викликає у вас емоції.

Тому усвідомте наявність цих болючих думок. Усвідомте, що вони тут. Усвідомте, що саме вони викликають ваш душевний біль чи розчарування.

Крок 2. Відчуйте, що ви відчуваєте в тілі

Далі: ви хочете відійти від розумового процесу до відчуттів, які є у вашому тілі. Це фізичне відчуття: тіснота у грудях, порожнеча, стріляючий біль, енергія, яка випромінюється у всіх напрямках від сонячного сплетення, біль у серці і безліч інших варіацій.

Завдання в тому, щоб повернутися обличчям до цього фізичній почуття, перевівши увагу з думок в голові на тіло. Мужньо прийміть почуття, якого найчастіше ми намагаємося уникати. Дослідіть його: як воно відчувається, де розташоване, чи змінюється воно?

Ми повинні повернутися до теперішнього і відчути вдячність за те, що є тут

Якщо процес стає нестерпним, робіть це невеликими дозами. Так, як вам буде зручно. Але якими б неприємними не були ці почуття, в більшості випадків ми можемо з ними впоратися. Насправді, це всього лише невелика незручність, а не щось всепоглинаюче або ж щось, через що потрібно панікувати.

Залишайтеся з ним і будьте ніжні, доброзичливі, гостинні. Прийміть це почуття, як добрий друг. Вам стає комфортно з дискомфортом. Це шлях хоробрості.

Крок 3: Видихніть, випустіть це

Вдихніть свої проблеми, і видихніть співчуття. Це буддистська практика Тонглен: вдихніть почуття, яке гризе вас, - яким би болісним воно не було. І видихніть почуття звільнення від цієї проблеми.

Ви вдихаєте не тільки власну біль, але і біль інших людей.

Наприклад:

1. Якщо ви відчуваєте розчарування, вдихніть всі розчарування світу... потім видихніть мир.

2. Якщо ви відчуваєте смуток, вдихніть весь смуток світу... і видихніть щастя.

3. Якщо ви відчуваєте жаль, вдихніть всі жалі світу... і видихніть щастя і подяку.

Робіть це протягом хвилини або близько того, уявляйте, що всі ті розчарування, які оточують вас, заходять усередину з вдохом, а на видиху виходить почуття умиротворення.

Цю вправу можна робити кожен день. Вона чудова. Замість того, щоб бігати від почуттів, які турбують вас, ви приймаєте їх і дозволяєте собі увібрати їх усередину. Ви також робите це для інших, що дозволяє вам вийти з режиму зацикленості на собі в режим фокусування на інших.

Коли ви це робите, ви починаєте відпускати свій біль, свої проблеми.

Крок 4: З вдячністю поверніться до цього

Коли ви відчули, що відпустили свій біль, не хапайтеся за нього знову. Розверніться і подивіться, що є прямо тут і прямо зараз.

Що ви бачите?

Ви можете подякувати за все це, або хоча б за окремі елементи? Чи можете ви сповнитися вдячністю до того, що знаходиться в цей момент прямо перед вами?

Чому це так важливо? Коли ми зациклюємося на тому, що відбулося в минулому, то зовсім не звертаємо увагу на сьогодення. Ми не в змозі оцінити нинішній момент, не можемо – наш мозок заповнений минулим.

Коли ми починаємо відпускати минуле, тим самим спустошуємо свої чаші, дозволяючи їм наповнитися теперішнім.

Ми повинні повернутися до теперішнього і відчути вдячність за те, що є тут. А не турбуватися про те, чого немає. Зробивши це, ми перетворюємо боротьбу в момент радості.

Переклад НВ

Спочатку опубліковано на Zen Habits. Републікування повної версії тексту заборонене

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X