Як відпустити минуле: 4 кроки. Блог американського коуча
Минуле гнітить нас по-різному: помилки, про які ми шкодуємо і не можемо пробачити собі, злість через завдані нам образи, розчарування через недосягнуті цілі: якісь історії з минулого, через які ми сумуємо, впадаємо в депресію, сердимося і страждаємо; думка, яка постійно крутиться в голові; дрібниці, які чомусь зачіпають.
А якби ми могли відпустити все, що трапилося в минулому, і жити справжнім моментом? Якби ставилися до минулого як до минулого, і не тягнули б на собі непотрібний тягар? Якби розуміли, наскільки тягар минулого шкодить теперішньому? І відпустили б його. Тому що любимо себе і не хочемо більше завдавати собі шкоди?
Зробити це можна, але не завжди просто. Я пропоную наступний шлях.
Крок 1. Усвідомте, що вас мучить
Припустимо, ви відчуваєте якийсь дискомфорт чи біль: злість, фрустрація, розчарування, жаль, смуток.
Зверніть увагу на цю проблему, і усвідомте, що все це спровоковано якимись думками у вашій голові. Думками про те, що сталося раніше — давно або не дуже. Ви будете наполягати на тому, що проблема або біль спричинені тим, що сталося в реальності (а не думками у вашій голові), але ж воно не відбувається в даний момент. Цього немає. Біль все ще є, і її джерелом є те, що відбувається у вашій голові.
Не важливо, правда це чи неправда. Будь-які судження – погане, хороше; правда, неправда – тут недоречні. Це просто процес у вашій голові:
- Ви пам'ятаєте, що сталося.
- У вас є думка про те, що сталося і бачення себе як постраждалої сторони.
- Це викликає у вас емоції.
Тому усвідомте наявність цих болючих думок. Усвідомте, що вони тут. Усвідомте, що саме вони викликають ваш душевний біль чи розчарування.
Крок 2. Відчуйте, що ви відчуваєте в тілі
Далі: ви хочете відійти від розумового процесу до відчуттів, які є у вашому тілі. Це фізичне відчуття: тіснота у грудях, порожнеча, стріляючий біль, енергія, яка випромінюється у всіх напрямках від сонячного сплетення, біль у серці і безліч інших варіацій.
Завдання в тому, щоб повернутися обличчям до цього фізичній почуття, перевівши увагу з думок в голові на тіло. Мужньо прийміть почуття, якого найчастіше ми намагаємося уникати. Дослідіть його: як воно відчувається, де розташоване, чи змінюється воно?
Якщо процес стає нестерпним, робіть це невеликими дозами. Так, як вам буде зручно. Але якими б неприємними не були ці почуття, в більшості випадків ми можемо з ними впоратися. Насправді, це всього лише невелика незручність, а не щось всепоглинаюче або ж щось, через що потрібно панікувати.
Залишайтеся з ним і будьте ніжні, доброзичливі, гостинні. Прийміть це почуття, як добрий друг. Вам стає комфортно з дискомфортом. Це шлях хоробрості.
Крок 3: Видихніть, випустіть це
Вдихніть свої проблеми, і видихніть співчуття. Це буддистська практика Тонглен: вдихніть почуття, яке гризе вас, - яким би болісним воно не було. І видихніть почуття звільнення від цієї проблеми.
Ви вдихаєте не тільки власну біль, але і біль інших людей.
Наприклад:
1. Якщо ви відчуваєте розчарування, вдихніть всі розчарування світу... потім видихніть мир.
2. Якщо ви відчуваєте смуток, вдихніть весь смуток світу... і видихніть щастя.
3. Якщо ви відчуваєте жаль, вдихніть всі жалі світу... і видихніть щастя і подяку.
Робіть це протягом хвилини або близько того, уявляйте, що всі ті розчарування, які оточують вас, заходять усередину з вдохом, а на видиху виходить почуття умиротворення.
Цю вправу можна робити кожен день. Вона чудова. Замість того, щоб бігати від почуттів, які турбують вас, ви приймаєте їх і дозволяєте собі увібрати їх усередину. Ви також робите це для інших, що дозволяє вам вийти з режиму зацикленості на собі в режим фокусування на інших.
Коли ви це робите, ви починаєте відпускати свій біль, свої проблеми.
Крок 4: З вдячністю поверніться до цього
Коли ви відчули, що відпустили свій біль, не хапайтеся за нього знову. Розверніться і подивіться, що є прямо тут і прямо зараз.
Що ви бачите?
Ви можете подякувати за все це, або хоча б за окремі елементи? Чи можете ви сповнитися вдячністю до того, що знаходиться в цей момент прямо перед вами?
Чому це так важливо? Коли ми зациклюємося на тому, що відбулося в минулому, то зовсім не звертаємо увагу на сьогодення. Ми не в змозі оцінити нинішній момент, не можемо – наш мозок заповнений минулим.
Коли ми починаємо відпускати минуле, тим самим спустошуємо свої чаші, дозволяючи їм наповнитися теперішнім.
Ми повинні повернутися до теперішнього і відчути вдячність за те, що є тут. А не турбуватися про те, чого немає. Зробивши це, ми перетворюємо боротьбу в момент радості.
Переклад НВ
Спочатку опубліковано на Zen Habits. Републікування повної версії тексту заборонене
Більше блогів тут
Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.
матеріалів розділу Life
