Як відірвати дитину від дивана, комп'ютера або телевізора. Блог британського вченого

3 червня 2017, 10:37
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Три ефективних поради, як внести невеликі зміни в життя дітей, щоб позитивно вплинути на їх здоров'я і благополуччя

Колонка написана в співавторстві зі Сьюзан Коан, науковим співробітником Міського університету Лідса

Як відірвати дитину від дивана, комп'ютера або телевізора – цим питанням задаються багато батьків. Особливо в епоху сидячого способу життя.

Відео дня

Щоб залишатися здоровими, дітям рекомендується присвячувати фізичним вправам не менше 60 хвилин на день. Але останнім часом вони приділяють спорту все менше уваги. У Великобританії, наприклад, виконують ці рекомендації лише 21% хлопчиків та 16% дівчат.

Низька активність негативно позначається на здоров'ї. Зокрема, підвищується ризик ожиріння та захворювання на діабет. Дослідження показали, що це може вплинути на психічне здоров'я і благополуччя дітей, а також їх успішність у школі.

Рівень фізичної активності дитини залежить від багатьох факторів, включаючи друзів і сім'ю, школу і вчителів, регіон, в якому вона живе.

Щоб краще зрозуміти фактори, які підштовхують або відштовхують дитину від фізичної активності, ми провели дослідження, присвячене вивченню бар'єрів, з якими стикаються британські діти, коли мова заходить про фізичну активність.

У рамках дослідження ми поспілкувалися зі 133 дітьми з різних шкіл Англії та Уельсу у віці від 7 до 11 років. І виявили дві основні перешкоди на шляху до фізичної активності: сидіння біля монітора (екрану телефону) і метушливий спосіб життя сім'ї.

Щоб залишатися здоровими, дітям рекомендується присвячувати фізичним вправам не менше 60 хвилин на день

Виходячи з цього, пропоную кілька порад, як подолати ці перешкоди і допомогти дітям підвищити їх активність.

1. Змініть те, як діти проводять час за монітором

Багато дітей сказали, що у них є доступ до широкого спектру гаджетів: комп'ютери, планшети, мобільні телефони. І багато з них говорили, що вони їх сильно захоплюють, вони можуть провести декілька годин, не помітивши, як пролетів час.

Одна дитина розповіла, як проводить вихідні:

«Зазвичай я прокидаюся і дивлюся телевізор. Потім близько 9 години ранку починаю грати у відеоігри. Коли потрібно вийти з відеогри, я знову дивлюся телевізор.

Через якийсь час я питаю, чи можна повернутися. Батьки кажуть «так», і я повертаюся до відеоігор. Якщо потрібно перерватися знову, я дивлюся фільм на Netflix.

Після цього знову грати у відеоігри. Так проходять мої вихідні. Іноді виходжу в парк».

Сидіння біля екрану є великою перешкодою для фізичної активності і може викликати звикання. Але не все так погано. Щоб врегулювати ситуацію, можна встановити чіткі часові рамки використання гаджетів.

Ви також можете підштовхнути дитину використовувати гаджет з користю для себе, зокрема підвищити активність. Наприклад, встановити на телефон крокомір або відслідковувач активності, які допоможуть контролювати і збільшувати рівень активності.

2. Будьте прикладом для наслідування

Підтримка і натхнення з боку членів сім'ї – дуже важливий фактор для підвищення рівня фізичної активності дитини.

Дослідження показало: купити дорогу спортивну екіпіровку і відвести дитину на заняття після школи недостатньо, потрібно ще й подавати приклад того, як жити активним життям.

Так дитина побачить переваги активного способу життя і у неї сформуються відповідні звички з дитинства.

Хороший спосіб показати дитині переваги активного життя – поїздка на природу. Частиною повсякденного життя вашої родини повинні стати прогулянки, в тому числі по парку, їзда на велосипеді, ігри на задньому дворі і т. д.

Не дозволяйте поганій погоді перешкодити вашим планам. Візьміть плащ, гумові чоботи і покажіть дітям, як це, потрапити під дощ.

3. Знайдіть час

В наш час сімейне життя буває досить хаотичним. Часто здається, що на активності немає ні часу, ні енергії. Наше дослідження показало, що багатьом сім'ям достатньо лише трохи допомоги і підтримки, щоб привнести в своє життя більше активності. Одна дитина, з якою ми говорили, сказала наступне:

«Я хочу бути більш активним, тому що ми з мамою раніше робили пробіжки на п'ять кілометрів, але чомусь вона забуває про це. Я весь час намагаюся нагадати їй, але вона завжди зайнята».

Декілька невеликих змін у щоденній рутині і трохи планування наперед можуть істотно змінити ситуацію.

Такі речі, як прогулянка по парку дорогою додому зі школи. Всього 15 хвилин. Намагайтеся, щоб діти ходили пішки або їздили на велосипеді, коли це можливо. Можна бути активними і вдома: танці та активні відеоігри. Це невеликі зміни, але в сукупності вони можуть справити великий вплив на здоров'я та благополуччя дітей.

Переклад НВ

Вперше опубліковано на The Conversation. Републікування повної версії тексту заборонене

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X