Як вчасно розпізнати втому і впоратися з нею. Блог спортсменки-любительки

3 квітня 2018, 09:43

Важливо тверезо оцінювати свій стан і не доводити організм до деструктивних станів

Ми часто чуємо, що все встигнути неможливо. Потрібно розставляти пріоритети і братися за ті завдання, які нам до снаги. А що робити, якщо взялися за справу з упевненістю в перемозі, а потім відчули, що не тягнете? Відмовитися від мрії і довгострокової мети? Переконатися, що брати від життя бажане – фантазії оптимістів? Цей текст буде корисний тим, хто відмовляється здаватися і йти на компроміси.

Відео дня

Отже, ви взяли старт. Позначили довгострокову мету з відчутним результатом. Працюєте над проектом, щоб здати його в означений термін. Або вирішили переплисти Ла-Манш і потребуєте планомірної підготовки. Ви зважили можливості, заручилися підтримкою. Але через якийсь час: концентрація і продуктивність впали, фокус уваги насилу утримувався тільки на головному, ви стали розуміти, що не можете зосередитися. Причина, як правило, криється у накопиченій втомі.

Першою ознакою втоми можна назвати властивість переносити справи на "завтра". Якщо не прокинуся на тренування сьогодні, то зроблю це завтра. Немає натхнення на написання статті – почекаю до завтра. Завдання, які ви вирішували легко ще тиждень тому, сьогодні тягнете насилу.

Ви починаєте розподіляти справи на важливі, термінові і нетермінові. Нетермінові не робите взагалі. На інші сфери, наприклад, особисте життя, часу бракує, і вона залишається за бортом. Дуже важливо вчасно відрефлексувати і не довести себе до знемоги. Якщо ігнорувати перевтому, накопичувальний ефект може призвести до демотивуючих станів. Нам часто здається, що сну та їжі достатньо, інші важелі управління містяться в голові, і все залежить від правильного настрою. Хід подібного міркування – помилка, оскільки наша психіка може підсунути "свиню" у вигляді апатичних і тривожних станів. Вони накочуються повільно і непомітно, керувати роботою мозку стає неможливо. Якщо ви доведете свій організм до зносу, вам доведеться випасти з соціального життя на багато місяців.

Звертаю вашу увагу: якщо умовне "завтра" настало, а натхнення так і не повернулося, то час бити на сполох. Ваш мозок перевантажений, тіло не може впоратися, і організм увімкнув механізм захисту. Я не буду давати поради з серії: кидайте все і їдьте у тривалу відпустку, переглядайте цінності, звертайте увагу на знаки, ваша мета – не те, що вам дійсно потрібно. До таких відмовок схильні люди, які бояться поразок, не вірять у себе і звикли здаватися. Поговоримо про те, як продовжувати тримати правильний курс до великих цілей, навчитися давати раду стресу і жити повним життям.

Пройдіть медичне обстеження. Часто причина глибинної проблеми лежить на поверхні. Поки ми молоді, звикли звертатися до лікарів лише у крайніх випадках. Ми схильні порпатися в собі, змінювати світогляд, шукати справжні причини невдач у кармі або звинувачувати інших людей. Насправді причина душевних метань може виявитися у банальному стрибку гормонів, а важкість тіла – у неперенесенні лактози. Звичайний медогляд може розв'язати ваші проблеми з недосипанням, поганим апетитом і переїданням. Ви можете жити і не знати, що у вас проблеми зі щитовидною залозою або серцем. Коли побачите розгорнуту картину свого здоров'я, дістанете, за необхідності, правильне лікування. Скористаєтеся рекомендаціями і почніть коригувати ритм життя відповідно до реальних можливостей. Поінформований, значить, озброєний. І, як наслідок, спокійніший.

Відстежте, що саме забирає енергію, а що – додає. Прогулянка на свіжому повітрі додає сил, перегляд стрічки соціальних мереж – забирає. Якщо соцмережі є частиною вашої роботи, варто ставитися до цього саме як до роботи – виділяти певний час і не дозволяти затягувати себе надовго. Чотири чашки кави на день перестали мобілізувати, а гаряча ванна допомагає швидко заснути? Замінюйте одні звички іншими. Якщо не вдається відразу, спрямуйте зусиллям волі. Швидке перемикання з одних завдань на інші мозок сприймає як відпочинок, а ви, тим часом, планомірно рухаєтеся до результату.

Великих цілей неможливо досягти без обмежень

Припиніть спілкування з токсичними людьми. Одні люди наповнюють енергією, інші її висмоктують. Якщо під час спілкування з друзями дитинства вам починає здаватися, що всі ваші глобальні цілі – лише прагнення не жити як "усі", у вас виникають сумніви у власному виборі, відтинайте таких людей без докорів сумління. Не сваріться, що не пояснюйте причин, просто зводьте спілкування нанівець. Нехай телефонують, пишуть, ображаються. Вирішіть для себе, що надіслати одне повідомлення токсичній людині – мінус п'ять відсотків вашого денного енергетичного потенціалу. Відповідь на дзвінок, вважайте як мінус двадцять. Ви – людина, а не благодійний фонд.

Станьте егоїстами. Так заведено називати людей, які люблять і піклуються про себе. Ми багато сил розтрачуємо на догоду іншим. "Це мій друг і я зобов'язаний приділити йому час, коли він просить". У підсумку ви марнуєте час на однотипні розмови, які навіть не залишаться у вашій пам'яті. Краще зустрічатися з приятелем рідко, але присвячувати цій зустрічі всього себе, аніж виконувати обов'язок із гнітючим почуттям, що не встигаєте зробити заплановане. У підсумку ви зненавидите і друга, і себе за слабохарактерність. Навіщо шукати нові ресурси, якщо ви розтрачуєте свої не за призначенням?

Не потрапляйте в пастку почуття провини. Ця п'явка як ніщо інше відбирає у нас і сили і здоров'я. Проспала тренування – от ледащо. Пропустила через роботу вечерю з чоловіком – початок проблем у взаєминах. Бачу дітей тільки вранці і пізніми вечорами? Яка ж я погана мати! Не дозволяйте почуттю провини взяти над вами верх. Не виконали обіцяне – зробили висновок, пішли далі. Нам властиво помилятися, тому не варто витрачати ресурси і час на докори на власну адресу. Якщо особливо любите себе посварити, не забудьте виділити на самобичування зайві дві години на день.

Менше слухайте поради. Хтось сприймає ваші прагнення як нездоланну скелю. Для іншого ваші цілі – дитячі ігри в пісочниці. Ніхто не знає ваших можливостей краще, ніж ви самі. Головне – не займайтеся самообманом. Якщо ви відчуваєте, що можете впоратися, працюйте над лінню, а не шукайте виправдання, ніби у вас змінилися пріоритети. Займаючись самообманом, ви не зможете себе поважати. Самооцінка почне знижуватись і доведеться виділяти час на психотерапевта. Організм і можливості у всіх різні. Комусь підходить доводити справу до пуття одним махом, комусь потрібно підходити до питання дрібними перебіжками. Тільки ви, як ніхто інший, знаєте, який спосіб вам підходить краще.

Високих цілей неможливо досягти без обмежень. Важливо, щоб ви тверезо оцінювали себе, роботу організму і не доводили себе до деструктивних станів.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Більше блогів тут

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Life
Залишайтесь в курсі подій з життя зірок, нових рецептів, краси та моди
Щосереди
Показати ще новини
Радіо НВ
X